プロテインって効果あるのでしょうか

質問

筋肉肥大を目的にトレーニングをやっています。
筋トレ歴10年です。20代後半の男です。
173センチ75キロ体脂肪10％です。
体型的に元K-1選手の魔裟斗さんに近いです。

トレーニング内容は割愛させていただきます。
ただ、１つの筋肉につき、2種類から3種類のトレーニングと回数は８RM～１２RMで3セット～４セットやっています。週に４回～５回にわたりやっております。

最初の一年はもちろんですが、最近、わずかながら重量が増えつつあります。
しかし、体の体型が変わったか？というとそうでもないような気がします。

そこで、プロテインを飲んでみようかと考えていますが
あくまで補助食品ですよね？

僕は、朝昼晩と３食おもいっきり食べておりますので
あまり関係がないような気がしますが
タンパク質が重要であり、体重×２グラムが基準とのっていますが
体重×2グラムのたんぱく質をとるのは、プロテインを摂取しても足りないような気がします。

以前、筋トレを始めたころは1年ほどは飲んでいたのですが
筋肉にどう影響したから覚えておりません。

筋トレをする人はやはり、プロテインを摂取したほうがよいのでしょうか？

回答No.2

jhayashi

＞体重×2グラムのたんぱく質をとるのは、プロテインを摂取しても足りないような気がします。

タンパク質を多めにするとか考えないで
いわゆるバランスの良い食事の見本になるような食事で
体重×１グラムくらい取れます
（米、パンにも結構入ってます　それ以上に炭水化物おおいけど）
そうすると　まぁ２，３回/日プロテイン飲めば2g行くでしょう

あくまで補助食品ですよね？
あくまで補助食品だけど　栄養士レベルまでの知識なくったって
プロテイン、マルチビタミンミネラルとかの錠剤　利用すると
不足しすぎることを防止できますよ　ちゃんと「補助」してくれます

回答No.1

yamasakaki

１０年間期間筋肥大を狙ってトレーンングして
その体重でしたら、何かが欠落してるんでしょうね。

余計な脂肪を摂取せずに痛風の心配もなく必須アミノ酸全ての原料になる食事ができるなら
プロテインは必要ありません。

私はそんな食事メニューを知りませんからプロテインを飲みます。

ボディービルダーは体重の増加が止まると体重×６グラムを摂取してスランプを
乗り切る人も居ますからね。

飲み過ぎはアンモニアの生成が進むので腎臓や膀胱に負担がかかりますが
普通はそこまでのレベルにならないから、
自分の体格が、あきらかにトップの競技者レベルになった頃心配しましょう。