今の私のダイエット方法でいいんでしょうか？（不安です...）

質問

初めて質問させていただきます！２２歳の女性で学生しています。
上半身は、なんともないのに下半身（特にお尻；-；）が気になって
１ヶ月前から、有酸素運動をしています。
内容としては、ヴァーム（500ミリペットボトルタイプ）を朝食前に
飲みエアロバイクで３０分、１２０の心拍数を維持しながら毎日コギコギ
してます。朝できない時は、夜ゴハンの前にするようにしています。

　しかし...１ヶ月たった今でも、私の下半身あまり変化ないんです
けど～～～（＞-＜）
どなた様か、こうした方がもっと効果あるよ！とか、それは駄目だよ！
とかアドバイスあったら是非お聞かせください。
お願いしますm(_ _)m

回答No.2

noname#5186 · ベストアンサー

足痩せには、エアロバイクがベストだと思います。
エアロバイクと決めたら、徹底的にエアロバイクを行う事は大切です。。ひとつの種目を続けていると、自分の変化がわかります。心拍数の上がり方、負荷に対する汗のかき方や呼吸の乱れの変化、持続力の変化、など能力が上昇して行く事がよくわかります。それが活力の源になったりしますね。エアロバイクの場合はこぎ方に気を遣い続ける事が大事ですね。それから、こぐ時の注意としては心拍数に気を使われていることは正解だと思います。その他には、ウォーミングアップとクールダウンをしっかりする事が大切です。エアロバイクをこぎ始めて、最初の15分はウォーミングアップだと考えてください。つまり急激に心拍数を上げないことが大事です。低い負荷から始めて、序序に重くしてゆき、開始後15分程度で130/60秒に達するようにする事がベストです。最初から思いっきりこいでも、脂肪は燃焼されません。そして最後の15分はクールダウンに充ててください。最初と逆に、序序に心拍数が下がって行くように負荷を下げて行きます。ウォーミングアップとクールダウンの中間の時間で、130/60の心拍数を保つように負荷を保つように調節してください。脂肪が燃焼する時間は30分程度あれば望ましいです。以上の事から、エアロバイクの理想的な運動時間は、60分であります。ただし、最初の1ヶ月は、30分、即ちウォーミングアップとクールダウンだけを実施た方が良かったかもしれません。慣れてきたら、中間の一定心拍数を持続できる時間を序序に延ばして下さい。従いまして、エアロバイクは自動設定にぜず、自分で操作できるプログラム(マニュアル)を使用してください。
　以上経験談ですが、以下は書物等の内容からの自分なりの解釈です。
　有酸素運動がダイエット効果をもたらすのは、ほとんど運動中だけだそうです。逆に無酸素運動のダイエット効果は、運動後に表れるそうです。ですから、時間帯は気にする必要は無いようです。
　また、ダイエット効果は、最初の内は目に見えるような劇的な変化をもたらしませんが、体の構造は確実に有効な方向に向かっているそうです。これは、有酸素運動の効果が最初の内は筋中脂肪に表れるからだそうです。

ほとんど今のままで十分、これから効果が目に見えて表れ始めると、私は思います。

お礼

今まで、ただひたすらエアロバイクをコギコギしてきたので、onthewellさんに詳しく教えていただき、すごく勉強になりました！本当にありがとうございます。早速実施してみようと思います。１ヶ月たって、効果があまりなかったので正直ダイエット方法を変えようかな～って考えていたので、自信つきました！これからも、バイクで頑張ります！

回答No.3

angeliqu

下半身太りを気にする人は大抵冷え症のことが多いです。
そこでまず　次の事に気をつけて下さい。

１、冷え症の克服
下半身太りを気になさる方は大抵冷え症というかんじですが、どうですか？触ってみて人肌の温かさを脚全体に感じることができるでしょうか？
もし、冷たいようなら危険信号です。脚浴、下半身浴で体を温め脂肪の燃焼につとめましょう。

２、ストレッチで適度な筋肉をつけましょう。
触ってみて足が温かくないならば、血流が滞っているということです。
それを改善するには筋肉をつけるしかありません。
一番簡単なやり方は、立っている状態のとき、爪先立ちを繰り返すことです。脚をまっすぐ前にむけたまま、あるいは、はの字型に脚を開いての爪先立ち、次に逆はの字型に脚を開いてのつま先立ちを暇を見つけてくりかえすといいですよ。
椅子に座っているときは、膝をそろえ、かかとを下につけたまま足先を持ち上げ横にゆっくりひらいていくストレッチです。
ほかには、寝転がって脚を上に上げ膝を曲げないようにしながら、足首をぐるぐる回したり、ふくらはぎを伸ばすようにしながら、足首のところから足先を曲げ伸ばしするストレッチです。
このとき大事なことは、いたくなったら、やめて、筋肉を十分に伸ばしてやることです。筋肉を伸ばすストレッチはＷＥＢ上にもいろいろありますから、さがしてみられるといいですよ。

３、脚をいたわり、下半身の保温を心掛けましょう!!
運動の前後にはストレッチを行い、筋肉の疲労回復のため伸ばしたり縮めたり　ゆっくりうごかすようにしましょう
マッサージをしたり、脚枕などをして、脚を若干上に上げてねたりすると、翌日に疲れを持ち越さずにすみます。脚は毎日のお手入れが大切。
手抜きをするとすぐにしっぺ返しが着ますから、ご用心を！！
また、言い忘れましたが、お風呂に入った後など、アロマ入りのローションをつけたりしてリラクゼーションやかさつきの予防もしています。
足とお尻は続いています。
脚浴や下半身浴で脂肪の燃焼に努めましょう!!
マッサージ等でリンパ節を刺激して、血流が滞らないよう気をつけことも大切です。

４、適度な筋肉をつけ維持していくには
そのためには、たんぱく質をしっかりとりましょう。また、水分は適度にとり、過多になったり、水分を体にためすぎたりせぬよう食事にも気をつけましょう。
塩分の濃すぎる食事は体に余分な水分を溜め込んでしまうので、薄味にきりかえられたほうがいいですよ。

お礼

ひゃ～確かに私、すごい冷え性です（＞-＜）でも、反対にずっと悩んでいた冷え性と下半身の問題がいっぺんに克服できると思うと、すごく頑張れる気がしました！angeliquさん、詳しく教えていただきありがとうございました。

回答No.1

268

えらいですね、一ヶ月も続けてるなんて！

でも、下半身を細くするのが目的で、エアロバイクだけでは、効果がでるのは時間がかかるかな？

へたをすると、太くなってしまう可能性がありますし・・・。

気になったのは、心拍数１２０維持・・・というのは、少し低いかな。
汗、ちゃんとかきますか？

私もウエイト含めエアロビやバイクをやっていますが、バイクの場合、３０分間心拍数を１２５～１３５を保つように、呼吸に気をつけて行いますが、相当汗をかきます。
もう一ヶ月行っているとのことですので、
それくらいの心拍数で健康体でしたら、大丈夫かと思います、人によってはそれでも低いらしいですので・・・。
できれば、運動前と運動後に軽くでも、ストレッチを行うと、事故防止だけでなく、効果が上がります。
そのときに、おしりに効く体操を取り入れてはどうでしょうか？
よく、雑誌に載っているもので、簡単なものをセレクトして、細くしたい場所に神経を集中して行うと、
かなり効果あります！体験済みです！

頑張ってね！私もがんばってます。

お礼

268さん、アドバイスありがとうございます！今、気が付いたんですけど運動前に、ストレッチするの忘れていました...（汗）少し、バイクも慣れてきたので、これからは、心拍数１３０を保つように頑張ってみようと思います。そして何より、暖かいメッセージにとても励まされました！ちょっと不安だったので、嬉しかったです(*^^*)
一緒に頑張りましょうね！