有酸素運動の常識・非常識・・・効率のいい方法とは

質問

いつもお世話になります。
エアロバイクを購入して３ヶ月になります。体脂肪の燃焼が目的なので、軽い負荷で1時間ほど、週４，５日のペースで運動しています。心拍数は120～130を維持しています。その他、運動の前後10数分ずつ、ストレッチと軽い筋トレをしています。最近、体調の良い日は一駅分（約20分）だけ歩いて帰り、その後すぐストレッチをして運動するようになりました。

さて、私はもともとダイエットとリバウンドを繰り返して大変痩せにくい体になっていますので、早く脂肪を燃やしたいとかすぐに痩せたいとは思わないようにしているのですが、運動をはじめてからいろいろ勉強するようになり、運動の仕方にも効率の良い悪いがあると知って、どうせなら効率よく運動したいと考えています。

ところが同じ有酸素運動でも、毎日少しでもやるべきだの、毎日やると耐性ができて痩せにくくなるので休んだ方がよいだの、負荷を増やしていった方がいいだの、負荷をかけすぎると筋肉がつくのでよくないだの、40分程度で止めろだの、ヴァームでも飲んで長時間やったほうがいいだの、意見がいろいろで、結局どうするのが一番効率がいいのか分かりません。

また私は凝り性の飽き性で、負荷をあげねば、時間を延ばさねばと思いつめるあまりに結局イヤになって挫折するパターンが多かったのです。
勿論、自分が続けられる方法で続けるのが一番だと思いますが、何しろ運動嫌いなので、「このやり方は本当に効くんだ」という信念のもとにやるのでなければ、これから毎日続けていくことなどできそうにありません。

それで、できれば専門家か経験者の皆様、自信は「あり」でお答え願いたいのです。本当に効率のいい、どちらかというと健康維持よりもシェイプアップを意識した、無理せず続けられる有酸素運動のやり方、とはどういうものでしょうか。どうぞよろしくお願いします。

回答No.1

slippinegg · ベストアンサー

私も完璧にできひんくなると、
全くやらへんようになるタイプなので、
下記のサイトなどを参考に、
まあ、歩ける時はなるべく歩く、
歩くんやったら、正しく歩く、
そやけど毎日、必ず２０分は歩く、
でもでもムリやったら、次の日なるべく早い時間に歩いて、前の日の分をちょっと盛り返す（気になる）。
というのをモットーにしています。

やはり極端に動いたり、休んだりがある運動は、無酸素運動になりますし、
歩く、というのが、一番継続したペースを保って時間も調整しやすいからですね。

そして、運動前に、代謝のよくなるサプリ（よくありますよね？ラズベリー酵素などのサプリです）やアミノ飲料を飲んでいます。

あとはアミノ飲料を飲んで、風呂に入る。
夏でもなるべく湯船に入ります。

これだけは、必ずやると決めて、
テレビでなんとか体操を見れば、やってみたり、
飽きて止めてみたりしています。

が、ある程度期間が過ぎて、
急にサイズの変更に気づきました。
体重自体、そんなに変わってませんけども。
おなか近辺が減った上に、冷え性が多少改善されました。

と、信じているのも、重要な点な気もします!!（サイズは現実ですよ!!）

参考URL：

http://www.geocities.jp/fujiyan0916/yusanso.htm

お礼

早速のアドバイス有難うございます。ご回答も、参考URLも、楽しく興味深く読ませていただきました。slippineggさんは、20分は必ず毎日運動する、というタイプで成功されたのですね。

私も３ヶ月でほんの少しサイズは落ちましたが、長年積もった体重が殆ど変わらないので、少し不安になっていました。

＞信じているのも、重要な点な気もします
やっぱり自分を信じて頑張るのが、運動には一番必要なことでしょうか！有難うございました。

回答No.3

Hiyuki

有酸素運動メインとしつつ、無酸素運動を取り込むのがベストだと思います。
脂肪を燃焼させるには有酸素運動が有効ですが、弱い長時間の運動を続けると筋肉が減っていきます。
極端ですが、マラソン選手とかは筋肉少ないですよね。

そうすると基礎代謝が減って太りやすくなると思うので(この辺は無理なダイエットで栄養が偏ったとき
も同様)、強い負荷をかける運動をミックスした方が良いと思います。
別にエアロバイクでなくても、腕立てでも腹筋でも何でもいいですし。

お礼

アドバイス有難うございます。お礼が遅くなり申し訳ありません。

やはり、長い時間の有酸素運動で筋肉が落ちる→無酸素運動で戻す　は、イタチごっこなんですね。腕立ても腹筋も、今まで続いたためしがなかったので、不安です。バイクのように、楽しく続けられる筋トレがあったらいいのですが。徐々に自分に合ったやり方を見つけたいです。有難うございました！

回答No.2

hana-hana3

いまの運動ペースで良いと思いますよ。

ただし、ある程度筋肉がつく方が基礎代謝が増えて、脂肪を燃やす効果がアップしますから、筋肉を付ける事をおすすめします。
また、運動はだんだんと体が慣れて来ますので、楽になって来たと思ったら運動負荷を上げてください。

一番大事なのは食事です。
肥満率によっては、ある程度のカロリー制限を行う方が良いでしょうし、食事の内容も見直して見ましょう。

お礼

早速のご回答有難うございます。

実のところ、最近ようやく重い腰をあげてボディブレードと腹筋をやるようになったところです。負荷も、そろそろあげなければと感じてはいたのですが、少し汗ばむ程度で続けられるようになった今の状態が楽しく、踏ん切りがつかないでいます。やはり、楽と感じてしまったら、負荷はあげないといけないのですね・・・気分良く運動しているうちに、いつのまにか脂肪が落ちていた、という風にはいかないものなのでしょうか。

食事は、たんぱく質重視を意識して、間食を減らす程度です。今まで、辛い食事制限がイヤになって投げ出す、というパターンも多かったので、こちらも勉強しながら少しづつ見なおしていくつもりです。有難うございました。