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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：筋力アップとダイエットを並行してやりたい）
効果的な筋力アップとダイエット方法について
このQ&Aのポイント
- 38歳の男性が筋力アップとダイエットを並行して行いたいと思っています。現在週4日のペースでストレッチや筋トレ、エアロバイクを行っていますが、体重が1ヶ月で4kg減ったものの停滞気味です。
- 食事面では炭水化物を控え、タバコやお酒の摂取もしていません。しかし、心拍数が90近くでエアロバイクでのトレーニングが有酸素運動か無酸素運動か不明です。
- 専門家や経験者の方に脈拍数135と60分のエアロバイクトレーニングが適正な数値かどうか教えていただきたいです。
- hiroma2006
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
110～120くらいの間でもOKだと思います。 135でも、もちろんOKだと思いますが、 135だと結構 回転数が高いか重い負荷でやっているように思われます。ただ、時間的制約もあると思うので今のままでやれるのならそのままで全然OKだと思います。 確かに体重から考えたら１８００キロカロリーはまあ適正な方だと思いますが、少しダイエット中にしては多い方だと思います。 豆腐や蒟蒻、リンゴ、魚などカロリーの低い食材の割合を増やして １５００～１６００くらいにしたほうがいいかもしれませんね。 一キロ脂肪を減らすには７５００キロカロリー前後 消費カロリーも含めて減らさないといけないので、その食事のカロリーで一ヶ月で４キロだと運動をがんばっているようなので、かなり良いペースだと思います。
お礼
回答ありがとうございました。 １３５でも問題ないということで安心しました。 カロリーももう少しコントロールしてみます。