ジムに通って１ヶ月・・・

質問

こんばんは。通い始めて一ヶ月ですが若干引き締まった気がする程度で体重は落ちません。（増えもないのですが）あと疲れにくくはなりました。　　９回行って内容はエアロバイク８５Ｗで連続６０分筋トレマシン色々上半身中心に３０分位帰る前にエアロバイク２０～３０分です。この程度の内容や期間では目に見える変化がないのは普通ですか？　アミノバイタルやヴァームを運動２０分前に飲んでます。途中にアミノバリューを飲んでます。　今のメニューが飽きたので１１月からシェイプをメインに筋力アップとスタッフに伝えた後に体脂肪を計ったら１７，５％でした。シェイプはそこそこにしておけばよかったかな？って思ってますがいかがでしょうか？

回答No.1

SAT40 · ベストアンサー

ええと、ジムでのトレーニングの場合、週１回では効果というよりはむしろ悪影響、週２回で現状維持、週３回以上で初めて効果が現れ始めると言われています。一月で９回ですと週に約２回ですので、コンスタントに週３回を目指して通うことをお勧めします。また、
＞今のメニューが飽きたので・・・
という部分が気になったのですが、トレーニング開始時と比較して、目標とした変化がなかなか身体に現れないということであれば、運動負荷が軽すぎる等の理由があるとも思いますので、負荷を増すなどの相談をインストラクターさんとされた方がよろしいかと思います（エアロバイク８５Ｗは相当に軽い負荷のように感じます）。体脂肪１７．５％ですと、シェイプはそこそこと気にするほどの数値でもないように思います。但しあまり体脂肪を落とすと、一食食事を抜いただけでかなり身体的につらい状態になりますので、落とすにしてもせいぜい１２－３％程度を目標にされたらいかがかと思います。ちなみにちなみに私は体脂肪率が最も少ないときで４．５％でした（今はトレーニングをさぼった結果１０％位ですが・・・笑）。
また徹底的に筋力をつけたいようでしたら、マシンはご自身の最大負荷近くで３セットを基本におやり下さい。１ヶ月でかなり違ってくるはずです。その後の維持が結構大変になりますが・・・

ご参考になれば幸いです。

お礼

大変参考になりました。ありがとうございます！がんばってみます