おしり

質問

おしりを最も効果的に小さくする方法ってあるんでしょうか。

体重は標準体重で、運動や食事制限もしてるんですけどお尻は全然痩せないんです。。。

回答No.2

zundokodon · ベストアンサー

仰向けのエクササイズも効果はあります。しかしこれはどのエクササイズにも言えることですが、「おしりに効いている」ということを意識しないと思ったような効果は得られません。ですので「私は今ここの筋肉を収縮させる筋トレでお尻をシェイプアップさせている！」と強く意識してください。意識性を高めることで効果は倍増します。

お礼

回答ありがとうございます。

さっそく今日から小尻大作戦スタートです☆

今年の夏にはきっと…!

回答No.3

tewpi

このサイトの過去質問を読んでいただけば、頻繁に出てくる話題ですが、かなり専門性の高いボディー・ビル・クラブなどは別として、一般の会員が５０００円１万円の会費を出す程度のスポーツ・クラブやフィットネス・ジムのインストラクターには単なる学生アルバイトや、元々が素人で生化学も栄養学も学んだこともなければ、自分自身が減量や筋肥大の実体験も無いような「専門家」が多数居ます。

そのほとんどがジムに就職してから、興味を持って聞きかじった程度の知識しか持っていません。
そのインストラクターがお金を取ってプロとしてお客様に出しているアドバイスの内容は、女性雑誌のダイエット特集や、せいぜいウソの内容が山ほど掲載された雑誌ターザンに載っているような知識の受け売り程度です。

たとえば人間の身体というのは、生理学的に特定部分の脂肪を運動によって減少させることは不可能なのですが、そういうインストラクターは「お腹の脂肪が気になるなら、こういう腹筋運動をしましょう」なんて嘘っぱちを、腹筋運動の種類も起き上がり運動（シットアップス）くらいしか知らない素人相手に、あたかも詳しいプロみたいな顔でアドバイスをおくるのです。

お尻についても同様です。
人間は鍛えることで、部分的に筋肉を大きくしたり、強くしたり、もしくは筋肉を引き締めたりは出来るのですが、お尻の運動をしたからってお尻だけを痩せることは出来ないのです。

Ｎｏ１の回答者の方は自ら「専門家」を名乗っていらっしゃるほどの方なので、まさか尻の筋トレが尻の脂肪燃焼って意味では言われていないと思いますが、質問者さんが誤解なさってはいけないので、まず以上のことを前提として申し述べます。

さて文面から質問者さんは女性と推察したのですが、あなたがお尻のサイズで悩んでいる原因は１０中８９脂肪によるものと、筋肉自体のたるみが原因だと思います。

各人がどの程度の体脂肪率で、どの部位に脂肪を多く蓄積させてしまうかは、その多くが遺伝的要素に原因があると思います。
上半身は痩せているのに下半身デブだとか、身体は締まっているのに腹の脂肪だけはなかなか減らないなんてのは、主に性別や各人の遺伝的要素が大きいと思います。

そこであなたのような方が、尻のサイズを縮めるには二つの方法があります。

まずひとつは身体全体の体脂肪量を減らし、もって尻のサイズも下げるって方法です。
これは極端な言い方をすれば減食であろうが、有酸素運動であろうが、各種スポーツ競技であろうが、どんな方法でも可能です。

ただ人によっては、やっと尻も小さくなったはいいけど、胸も無ければ女性らしい丸みもない。
目標は加藤夏樹だったのに、終わってみたら鏡の中には野口みずきが居たなんてことにもなりかねません。
詳しくは下記質問を（私の回答はＮｏ５＆６）
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4647360.html

さてあなたに有効な筋トレですが、私はまず重量をかついだスクワットやレンジをお勧めします。
筋トレ界では胸を鍛えるベンチ・プレス、下半身を鍛えるスクワット、背筋を鍛えるデッド・リフトの３つを「ＢＩＧ３」などと呼び、初心者がまず取り組むべき種目と言われています。

と言っても、それなりに難しい面も多いので、可能ならレッグ・プレスのマシントレーニングで鍛えるのもいいです。
またはスロートレーニングの方法を検索して実施するのも安全で有効でしょう。

これらの種目はしっかりしたフォームを身に付ければ、決して尻やモモの筋肉を鍛えるのが格別難しいとはいえません。

つまり言い変えるなら、尻の筋肉は他の筋肉にくらべ格別鍛えづらい筋肉ではありません。
少なくとも背筋やわき腹に比べたら、はるかに楽です。

またスクワットなどの筋トレを採用するなら、しっかりした重量で負荷をかけなければいけません。
軽い筋トレは効果も少ないし、またそれをもって基礎代謝が有意的に増大するなんてことは絶対にありません。
なぜなら基礎代謝の量は主に筋肉量や全体の体重に比例するのですが、軽い筋トレでは筋肉量は増えないからです。

まず専門書を購入し、一通りのことでも学んで実践をしてから、あらためて疑問が出たらまたこのサイトで質問を投稿するとかがいいと思います。

お礼

詳しい回答ありがとうございます。

うちの母のお尻を見ても遺伝がかなり関係してると思います。地道に頑張ります。

回答No.1

zundokodon

私フィットネスジムでトレーナーをしております。
おしりの筋トレはされていますか？
おしりは他の部位に比べて筋肉を鍛えにくいので痩せにくいのです。
軽い筋トレをすることで基礎代謝（安静時のカロリー消費量）を上げましょう。
ヒップアップエクササイズの例
四つん這いになって片足の膝を伸ばし宙に浮かします。その状態で脚を上下させます。左右の足でゆっくり十五回程行ってください。
あともうひとつ。筋トレではありませんが、階段の昇り降りを増やしてください。そして昇るときはカカトに体重をのせて昇ってください。
必ず結果が現れますよ。是非。

補足

回答ありがとうございます。しかも専門の方だなんて!

さっそく教えてもらったのをやってみますね。 あと『仰向けに寝てひざを立て、お尻を上げて30秒×5回』とゆうのも本に書いてあったんですが、ききますでしょうか?