リバウンドしたまま体重が減りません

質問

２年前、結婚式で気に入ったウエディングドレスを着るために
食事制限のみの無理なダイエットをし、
５７キロから５０キロまで体重を落としました。
その後、仕事等のストレスもあり、
夜にお菓子を大量に食べるようになってしまい、
じわじわと体重が増えてしまいました。
健康的にやせたいと思い、
昨年１１月末から週２回の筋トレ(腕、足、背中、腹筋)を現在も続けていて、
更に、エアウォーカーを購入し、3週間前から毎日１時間運動していますが、
まったく体重が減りません。
現在の食生活は以下の通りです。
・朝 オールブラン40g、無脂肪ヨーグルト150g、卵1個(納豆のときもある)、サラダ
・昼 外食(和定食、お寿司)
・夜 玄米、納豆or魚 ⇒ その後 レーズンパン、チョコレートなど、計500kcal程食べる

お菓子を食べた分、運動すればいいやと思ってしまいます。
その分、自宅でのエアウォーカーで運動するようにはしているのですが。。
夜のお菓子をやめることができたらやせられるでしょうか。。

ちなみに私は、身長１６２ｃｍ、体重５９キロ、女です。
体脂肪はエステサロン(体重計型)では28％、
スポーツクラブ(皮下脂肪を超音波で見て厚さを測定し、算出する方法)では
23％と言われました。

回答No.6

angeliqu · ベストアンサー

ダイエットは食生活の見直しと有酸素運動が不可欠です。

まず食生活を見直すとして
問題なのは夕食の貧しさです。
ダイエットとは食事制限と勘違いしているかたも多いようですが、
そうではなくダイエットするからこそ栄養バランスよい食事が必要となるのです。
夕食は玄米と納豆ｏｒ魚だけですか？！
これではお菓子が食べたくなってもしかたがないですね。
食事は主食、主菜、副菜、汁物が基本です。
ごはんと一品だけでは満足できなくて当然。
野菜とたんぱく質がまったくたりませんから
もっときちんと食事をしてください。
そうすれば、お菓子を馬鹿食いすることもなくなり、
必然的に痩せる事ができます。
ダイエットという言葉の意味は一日に食べるものという意味がありますがご存知ですか？

夕食後に食べる
チョコレートは１８ｇだけで、８０ｋｃａｌ
レーズンパンも食パン１切れ程ならおおよそ８０ｋｃａｌです。
これを５００ｋｃａｌとったとすれば、夕食後に恐ろしいくらいの糖質過剰です。
それも夜のみ！食べる時間帯が睡眠時間に近ければ近いほど脂肪として蓄えられやすくなります。
まして、チョコレートは単体なのでとても吸収されやすくダイエットの際はできるだけさけてほしいものです。
夕食をきっちりとって夜食をやめるだけでもかなり痩せる事ができますよ。
食べた分運動すればよいというのは不可能なので、まず摂取するカロリーを減らすことを考えましょう。

お菓子がどうしても食べたいならば、日中活動している朝から昼食までに食べてしまいましょう。それも一袋食べるというのではなく、できるだけ少量でまんぞくできるようになるのが望ましいです。
ダイエットにおいて成功する絶対条件の中に胃を小さくするというのがあります。
それをクリアーできるか否かに今後のダイエットの行方がかかっているといっても過言ではありません。
お菓子を大量に食べるようになってしまったということをかかれていますね、食べるのは空腹を感じてからというのが基本ですが、
満腹感　空腹感がわからなくなって来ているのではないでしょうか？
空腹になったら食べる、満腹になったらやめるというのを徹底してしてみてください。それだけでずいぶん痩せることができます。

また、食事の一日の総カロリーや栄養素は問題なく見えますが
朝　昼　夜　それぞれのバランスが朝は脂肪過多であったり
昼は食物繊維が足りなかったり、夕食においてはたんぱく質、野菜の不足があげられます。
なお　朝食でのヨーグルトの量を９０ｇに減らせばバランスのよい食事となりますよ。

カロリーを抑えるには糖分、脂質を抑えるのが基本ですので、
この二つはとりすぎないよう毎食気をつけてください。
とにかくもっと野菜を食べましょう。

最後に運動ですが、有酸素運動　それも息の上がらない程度のものが適しています。今までどおりがんばってみてください。

１、食事は栄養バランスよく３食規則正しく食べる
２、食事は空腹になってから食べ、満腹感を感じたらやめる
３、野菜、食物繊維を取るよう心がける
４、夜食はとらないようにする
５、お菓子はどうしても食べたいときは朝から昼食までの間に食べてしまう
６、糖質、脂質の取りすぎに気をつける
７、一度に沢山のものを食べない、できるだけ胃が小さくなるよう心がける

お礼

ご回答ありがとうございます。
確かに、満腹中枢がおかしくなっていたのは事実です。
満腹なのに食べつづけていましたので。。
その後、夕食のおかずを増やし、
夕食後のお菓子はやめることができています。
(日中は小さいチョコやクッキーを1，2個食べていますが。。)
最近の悩みは仕事が忙しく、帰宅するのが0時くらいで
運動する時間がないことです。
寝る間をおしんで運動した方がいいのか、寝た方がいいのでしょうか。。

回答No.7

alnico00001

きちんとした計画を立てている方の、手直しをするのは気が引けるのですが、
思いきってやってしまいます。

＞昨年１１月末から週２回の筋トレ(腕、足、背中、腹筋)を現在も続けていて、
＞更に、エアウォーカーを購入し、3週間前から毎日１時間運動していますが、
　有酸素運動は、週３回までが鉄則です。
ですので、筋トレをしない基礎代謝の高まらない日を週３日選んで、
有酸素運度を行ってください。

＞現在の食生活は以下の通りです。
・朝 オールブラン40g、無脂肪ヨーグルト150g、卵1個(納豆のときもある)、サラダ
・昼 外食(和定食、お寿司)
・夜 玄米、納豆or魚 ⇒ その後 レーズンパン、チョコレートなど、計500kcal程食べる
　夕食後のレーズンパンやチョコレートを、朝方か運動直後に持ってきて食べましょう。

　この二つだけでも結構変わりますので、試してみて下さいね。

お礼

ご回答ありがとうございます。
有酸素運動は毎日でなくてもいいのですね。
現在、仕事が忙しく、疲れて寝てしまうために
運動する時間がとれません。睡眠時間は4時間ほどです。
夕食後のお菓子はやめることができています。

回答No.5

noname#3002

運動と食事はかなり気を使っているようで、問題ないと思います。ただ、お菓子のカロリーを見たことはありますか？
具体的なお菓子の量が書いていないのでわかりませんが、上から察すると、「お菓子を食べた分運動する」のであれば、イメージで言うとフルマラソンを完走するくらいの運動が必要です。まずは「お菓子を知る」ことからはじめるのがいいかと思います。

いろいろ意見がありますが、運動をする目的は「脂肪を燃やすこと」よりは、「筋肉を増やして基礎代謝を大きくする」ことが効果的です。そのため、時間ではなく、10回程度ぎりぎりできる重さでやる方が効果はあります。また、回数を決めるのではなく、12回いければ12回、15回いければ重さを増やすなど、工夫が必要です。
限界まで筋肉を使った方が効果が表れるためです。

ちなみに体脂肪に関しては、あくまで計算式に当てはめた推定値なので、測定方法によって結果が変わってきます。
一番信頼できるのは水中体重を測定する方法ですが、一般の人には利用するのが難しいため、同じ器具で同じ条件(夜シャワー後など)で計って、日ごとに比較するのが適当です。

お礼

ご回答ありがとうございます。
お菓子を食べた分運動するのは大変なことなのですね。。
ショックです。
筋トレは10回ぎりぎりできる程度の重さでするようにしました。
体脂肪も朝起きた後に測定していこうと思います。

回答No.4

mikiokun

専門家ではないのですが、食生活を拝見すると、野菜が少ないし、夜のパンとチョコっていうのはどんなもんかな、と思いました。
朝のサラダは生ですか？
温の方がたくさん食べれるからおすすめですよ。
それと、お菓子は買わない方が一番良いですが、その事がストレスになっては逆効果！！
私は、お菓子を食べる分、果物を食べたほうがいいかな、と思うんです。(食べ過ぎは厳禁ですけど)
リンゴ1個食べると、けっこうお腹が満足しませんか？？

それと余談ですが、『甘い物はカルシウムどろぼう』と、知合いの針灸師に言われたのを思い出しました。
もちろん果物も甘い物に入るみたいですが、食後すぐに取るなら問題ないそうですよ。
女性は…特にダイエットしてる人は、カルシウム不足になりやすいですからね。
参考まで。。。

お礼

ご回答ありがとうございます。
はい、朝のサラダは生です。
野菜ジュースを飲むのはよいんでしょうか？
(果汁入りの飲みやすいタイプ)
また、アドバイスの通り、お菓子はやめて、みかんを食べたり
ガムを噛むようにしています。

回答No.3

5858

果物・お菓子をやめたら3日目に体重が減りはじめました。
知り合いはお菓子をやめただけで4キロ落ちたそうです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
そうですよね、やはりそれが効果的ですよね。
今の私だと、1日ぐらいしかもたないです。
会社など、人前では食べなくても大丈夫なのですが、
家で一人になると思わず手がのびてしまいます。。
なんとかがんばってみます。

回答No.2

tunauni

こんにちは。
食事の内容を見た限り、それ程カロリーの高い物を食べている感じではないですが
ただ、食事の食べる速度はどうでしょうか？ゆっくり食べていますか？
　あと、間食やおやつですが食べる量を減らすことは出来ませんか？
おやつを食べるのは構いませんが、食べる時間と運動量のバランスが大事です。
　有酸素系の運動を増やすか、運動強度を今よりも少し上げるだけでも
効果が違いますよ。
普段、運動している内容で筋肉への負荷を一定だと、どうしても体がそれに順応してしまうので、徐々に強度を上げたり負荷を掛けて運動しないと、脂肪が燃焼する
所まで行きません。おおよそ、頑張ってギリギリ１０回前後できる位の
重さで筋トレしてみてください。
　筋肉をつけ→脂肪を燃焼させるための基礎代謝を上げましょう！
すぐに効果がでなくても、諦めず続けてください。
　若干、停滞する時期を誰しも経験しますので。

お礼

ご回答ありがとうございます。
私の食べる速度はかなり速いです。
30回噛もうと思っても最初の数口しかもちません。
次に、おやつについてですが、
1つ食べ始めるともう止まらなくなってしまいます。
最後に、運動強度ですが、片手にダンベル1キロを持ち、
各運動を30回ずつ行っています。最初は全然きかず、
回数を重ねるごとにつらくなってきます。
ギリギリ10回前後ということはまだまだ重さが足りないということですね。
ペットボトルなどで調節してがんばりたいと思います。

回答No.1

majihigenao

二年前のダイエットの食事がわからないのでハッキリいえませんが、痩せにくい体になってるのはたしかなようですねー。運動はぜひ継続していってもらいたいんですけど、今の食生活でまずいのは、炭水化物のとるタイミングです。一番炭水化物を効率よく摂取できるのは実は、朝なんです。（AM10:00まで）難しいですけど、朝飯に、一日に食べる炭水化物の半分以上を食べてもらいたいです。それだけでだいぶかわってきます。
　体脂肪は悪くない値だし、体の基礎代謝をあげるしかないのかなー？これは生まれ持ったものだから変えるのは非常に難しい。ひとついえるのは、tohohoが今している運動では、チョコ半箱個分も消費してないのは事実ですよ。うまいのは食べてるときだけで、体重量を支えてるのも「お菓子」です。
　我慢。お菓子は我慢。一ヶ月やってみたら変化はかならずある。

お礼

ご回答ありがとうございます。
当時のダイエット中の食事は、朝は普通に食べて、
昼はサラダのみ、夜もパンかおにぎり1個の生活でした。
それを半年以上は続けていたと思います。日々体重が減っていきました。
それと、今の運動量ではチョコ半個分にしかならないのはショックです。。
エアウォーカーのカロリー表示はあまりあてにならないのですね。。
朝はたくさん食べられる方なので、炭水化物をとるタイミングを
調節していきたいと思います。