体重がリバウンドしつつつある？？？

質問

49歳の主婦です。
５年位前でしょうか？？？　メタボ検診が始まる前の年の事ですが、
市の健康診断で、検査項目、Ｃランクと言う悪い結果がでてしまい、
助かったのは、血糖値と血圧だけでした・・

その当時、身長が１５４センチ、体重が６０キロもありました・・・
「これは、いかん」と思って、ダイエットを決意しました。

エアロバイク、踏み台昇降、腹筋、ダンベルを頑張って毎日行いました。
そのかいあって、１年で１２キロ落ちまして・・・
健康状態良くなりました。

食べるものも、寒天と、わかめのサラダ食べたり、なるべく、お菓子も食べないように・・・
夏には、トマトを沢山食べました。
朝ごはんは、ごはん（米）しっかり食べてます（笑）
昼ごはんも、　しっかり食べてます。
夜ごはんは、ご飯少なめで、おかず沢山食べます。

ずっと、体重が維持できてんですけど、去年の秋ぐらいから、徐々に体重が増えてきて、
今、５０キロちょっとあります。仕事は、コンビニで働いていて今年の１月いっぱいで会社の都合で辞めざるえなくなって家にいます。

体重を何とか、２キロぐらい落としたいです。
これ以上、運動を増やすなんてことは、できません。
何かいい方法ありませんでしょうか？？

回答No.4

rexxam · ベストアンサー

はじめまして、同年代のダイエット経験者です。

年齢と共にカロリー消費が減り、それに仕事を辞めた関係で、体重増加傾向に拍車をかけていると思います。

体重を減らすには、現在の食事量を2割程度減らせば、自然と減少傾向になるでしょう。

何を減らすというのではなく、今食べているもの全体をを2割減らせばいいだけですから、難しいことではありません。

頑張って下さい。

お礼

仕事さがして、体動かす努力します。

食事の量、減らします

最初はキツイですよね・・・

慣れれば大丈夫ですよね？？

ありがとうございました。＾＾

回答No.6

isoworld

歳が行くほど筋肉は痩せ衰えて基礎代謝量が落ちていきますから、同じような食生活・生活習慣を続けていても、やがて太ってきます。ましてや働いていたコンビニを止めると消費カロリーはいっそう減って肥満化が早く進みます。
　そうならないようにするためには、運動を増やすか、食べる量（正確に言えば摂取カロリー）を減らすしかありません。運動を増やせないのなら、食べる量を減らすこと以外に打つ手はありません。

お礼

他の方もおっしゃるとおり、食べる量を減らさないといけないですね・・

最初はきついですよね（涙）

食べる量減らす努力します（涙）

どうもありがとうございました＾＾

回答No.5

pannkunn

藤原紀香さんは、自分のなりたい、あこがれの女優・モデルのポスターを部屋中にはって
あれになるんだ！と意識してボディを維持してるそうです。

あんまり一般人に関係ないですが(笑)

やせるきっかけとしてファスティング（断食）はどうでしょう？
ネットでさがせば全国各地に施設があります。
ほとんどホテル、食事だけダイエットジュースというカンジですね。
気分転換の旅行をかねて一人旅・・
気分のリフレッシュって大きいですよ！

スイッチがはいるというか、きっかけにはなるのではないでしょうか？
で胃袋が小さくなったところで、普段のダイエットにもどる
も一つのテです。
（少々、お高いですが、自分へのごほうびに・・とか）

ご参考までに(^_-)-☆

お礼

最近、旅行なんていってませんね・・・

どこか出かけて気持ち、変えたいです。

胃袋小さくしないといけませんね

どうも、ありがとうございました＾＾

回答No.3

Mio9000

>>これ以上、運動を増やすなんてことは、できません。

これからは歳が上がって来るにつれて減って来る一方ですよ。
だから食事を減らすことを考えるしかないですね。

結構しっかり食べているようなので、その"しっかり"を"ちょっと"に変えて行くしかない。しっかりってことは、「基本お腹がいっぱいになるまで」でしょうから。

お礼

お腹いっぱいやめる努力します（涙）

ありがとうございました・・

回答No.1

koebi

夜は後は寝るだけですよね？
年齢的に夜のご飯はなくても構いません
おかずも腹八部にしましょう

ダンベルの重さは変わっていませんか？
ずっと同じ重さならもっと重くしたり腹筋もダンベルを
抱えて行うなど同じ運動時間でも強度を上げたり
違う運動を取り入れて筋肉に新たな刺激を与えてください

腹筋がどんな方法か分かりませんが普通にクランチなどを
行っているならゆっくりと行うようにする
手を胸の前で組んでいるなら耳の横にする
耳の横から腕を耳の横にまっすぐ伸ばす
一番キツイところでとめて手を横に伸ばしてぶらぶら揺らす
などなど今までと違う刺激を与えてください

雑誌ターザンが図書館で借りれるなら定期的に読むと
色んなトレーニング方が写真で紹介されているので
参考になりますよ

お礼

雑誌など見て、運動量、かえてみたいと思います。

せっかく努力して頑張って痩せたのに・・・

リバウンドしたなんて言ったら

とても悲しいです。

どうもありがとうございました＾＾

補足

慌てて、書き込みしてしまいました。書き込み忘れです。すみません・・・・

晩御飯は、いつも７時半ごろ食べて、あと８時ごろに、ブラックコーヒー飲んで、ダンベル両方2.5キロ、30分ぐらいやってます。あとは寝るだけです。

腹筋は、朝やったり寝る前やったりしてますが、両肘まげて、手は胸にあてて、100回ぐらいやってます。
途中、50回やったぐらいで、休憩（2・3分ぐらい）してます。

踏み台昇降は、高さ20センチぐらいの高さで、朝、20分ぐらいやってます。

エアロバイクも、朝、は70分ぐらい、22キロ走ってカロリーー消費は、500キロカロリーぐらいです。
お腹が、メチャメチャ空いてきます。

体脂肪も27パーセントあります。
前はもう少し、少なかったです。

毎朝、同じ時間に、体重と体脂肪測ってます。