体重減らない

質問

１１月２９日からダイエットしています．

５３．６キロだったのが今は５１キロです。
３食朝だけ炭水化物をとって
１日１２００カロリーにしています　バランスよく食べています
運動は毎日１万歩歩いて半身浴と腹筋とストレッチしています

昨日の体重は５０．７でした
今日生理７日目だし体重落ちるかなと思ったら３００グラム増えてました(+_+)

体脂肪も夜は２０％だったのが朝は２２％でした.

なんでなんでしょうか(:_;)

回答No.11

ba-ningu-ha-to

ためしに休みの日にでも１日５回ほど、食後、排泄後などに測定したらそのくらいコロコロかわるのが分かります。毎日記録を付けるのは大事です、それを長いスパンで見ましょう。

もう多くの回答を見て理解していると思うけどどこかしらでわかったよ、と言ってくれれば何時までくどくど言いません。でないと心配してまた多くの回答がきますよ。

お礼

答えて頂きありがとうございます(>_<)

皆さんの回答で理解できました
これからも長いスパンでダイエット無理しない程度にがんばります(>_<)

皆さんありがとうございました

回答No.10

nicofoto

＞なんでなんでしょうか(:_;)

なんででしょうかって・・・、それが普通。
体重は毎日毎日水分や筋肉内のグリコーゲンの量でジグザグに、大幅に減ったり増えたりしてます。生理だけが、体重を増減させる要因ではありません。たとえばしょっぱいもの食べててもすぐ体重増えるし、塩分抜いただけで2kgぐらい痩せられます。
300gなんて増減は変化したうちにも入らないんですが、いままでそんなに体重を計る習慣がなかったので気付かなかっただけです。

体脂肪も別に変化してはいません。体脂肪計は、どんなに高いものを使ったとしても正確な体脂肪率などでないし、まあデタラメなので気にしなくていいです。水分量に応じて勝手に変な数値が出ます。

ちなみにあなたがまあ標準体重より太っててほんとにバランスよくカロリー制限しているという前提で書きます。
その程度カロリー制限して運動してたら、2週間で２～３ｋｇ程度落ちるのはまあ普通です。でも脂肪が２～３ｋｇ落ちたわけではありません。炭水化物を制限すると普段筋肉の中に蓄えられているグリコーゲンが足りなくなります。また、食事量が少ないことで塩分摂取量も落ちます。この2つの要因は体にたまっている水分の量が減るので、最初は簡単に体重が落ちるのです。
でも、本来蓄えられているはずのグリコーゲンや塩分を一時的に失っているだけなので、すぐに体重は戻りやすい。いわばスポンジみたいな状態です。ここからはそんなペースじゃ減量は進みません。ジグザグに増えたり減ったりしながら数週間かけて徐々に右肩下がりに減っていきます。

＞運動は毎日１万歩歩いて半身浴と腹筋とストレッチしています

ちなみにこれだと脂肪はあまり減りませんよ。軽い運動ばかりだと脂肪が落ちにくくなり筋肉が減って、たるんだ状態で体重だけ軽くなっていきます。筋トレしながら食事制限して初めて、脂肪優位に減らせます。

回答No.9

noname#175206

少し気になるやり取りがありますので。

>夜７時以内にたべてます

　7時以降でも何ら問題ありません。さまざまな研究で、人間については体重は1日のトータル摂取カロリーだけで決まり、いつ、何回に分けて（あるいはまとめて）食べようが、事実上何も変わらないことが分かっています。

　考えても見てください。51kgの2％は、ほぼ1kgです。体脂肪は1kgあたり7200kcalもあります。もし、体脂肪率が本当に体脂肪が増えて2％も上がったのだったら、その7200kcalはどこからきたのでしょうか？　逆に、夜にはまた2％下がっているのだとしたら、いつ7200kcalも使ったのでしょうか？

　相撲取りは1日1万kcalも食べますが、入門当初からでかくて大食漢な彼らも、泣きながら詰め込んでも1日5000kcal食べるのやっとです。ましてや、一般人がダイエットに気遣いながらでは、1kgの体脂肪なんてありえるはずもありません。

　フルマラソンをがんばっても、体脂肪換算でせいぜい300gです。1kgの体脂肪ともなれば、たった1日でフルマラソン3回以上のカロリー消費なんて不可能です。

　だから、体脂肪率表示が1日とかの短時日で少々、いやよしんば大幅であっても、変化しても気にしなくていいのです。それは体組成計の誤差または誤動作です。

>３食朝だけ炭水化物をとって

　これは損です。なぜなら、いかに消化の良い炭水化物を選択しても、それが消化・吸収されて、さらに肝臓はもちろん筋肉にエネルギーとして蓄積されて、はじめて行動のための体力ができるのです。こういう、体内での必要なな蓄積は主に睡眠中に行われます。

　朝から元気に動ければ、1日の行動によるカロリー消費は上がります。でも、朝に炭水化物を食べても、すぐには間に合いません。すると、日中の活気が下がってしまって、動くことが自然と少なくなります。行動による消費エネルギーが知らず知らず、下がってしまうのです。すると、太りやすい事態を招きます。

　ですので、太りたくなければ、炭水化物も夜に回すことが大事です。そして、朝から元気に動けるようにしましょう。生活強度が上がって、太りにくくなります。

　人間については、今まで分かっているのは、生活強度が同じなら、体重は1日トータルの摂取カロリーでのみ決まるということです。
　BMAL1は噂もされなくなりました。夜食べたマウスのほうが太ったという報道は、実は逆で、夜食べたマウスのほうが太らなかったというのが元の論文が述べる事実でした。
　人間を使ったいろいろな実験を総合的に判断すると、1日トータルとしかいえないというのが現実です。
　いつ、何回に分けて（あるいは、まとめて）食べても、1日トータルの摂取カロリーが同じなら、体重的には同じです。

　ただ、夜に炭水化物を摂取すると、朝一番の見掛けの体重は増えるので、それは認識しておいてください。
　炭水化物はグリコーゲンとなって体内に用意されますが、グリコーゲンは水分と結びついてないと体内に存在できません。夜に炭水化物を摂取すると、朝のグリコーゲンは増えます。
　それは、朝から活気あることについては良いことですが、それに結びついた水分の分だけ、体重計には現れます。しかしこれは本当の体重ではない、つまり体脂肪でなく、ただの水分ですから心配することはないのです。
　またおそらく、体内水分量の増加により、これまた見掛けの体脂肪率が下がることが多いはずです（体脂肪率は体の電気抵抗で判断するからです）。こちらも実際の体脂肪は減っておらず、ぬか喜びしてはいけません。

　いずれも、あくまでも見掛けのことです。気にする必要は全くありません。

回答No.8

looking-good

一部文章に誤りがあり訂正します。

×誤　　　　夜９時以降の食事が原因でその時間帯に食べた物は蓄えられるので１００ｇ食べたら７０ｇは体脂肪となります。

○正　　　　夕方６時以降の食事が原因でその時間帯に食べた物は蓄えられるので１００ｇ食べたら６０ｇは体脂肪となります。（煎餅など水分量が少ない食物に限っては１００ｇ中７０ｇ程の蓄積になります）

あなたの場合は夕食７時なのが痩せない主な原因となっています。６時には済ませると蓄積ない分みちがえるから。

回答No.7

gotomuslemen

減量中であって消費>摂取の関係が守られているのであれば体脂肪が２％増えるわけもなく、寝ている間に脂肪が増えたためでもありません。
夜９時以降の食事が原因でその時間帯に食べた物は蓄えられることはありませんので、１００ｇ食べたら７０ｇは体脂肪となりません。
体脂肪計は水分の変動でかなりの誤差が生じるのであてになりません。

1日1200kclの食事で毎日1万歩歩いていて夜中に100ｇ食べてって脂肪になりようがありません。
脂肪になる余剰なカロリーが存在していないので絶対に脂肪が増えたのではありません。

回答No.6

noname#175206

ちなみに、その身長で46kgまで減量すると、身長・体重と健康度合いの指標であるBMIが、たった17.1となります。

　BMIは18.5（49.8kg）を切ると、疾病率が急増し始め、女性なら女性機能に支障が出ることが多くなります。もし、17.5（47.1kg）を切ると、できるだけ早く内科を、女性なら婦人科も併せて、受診することが強く勧められます。

　ちなみに、女性の体脂肪率の下限は17％で、これを切ると、やはりさまざまな支障が出ます。22％以上が推奨です。

　健康で長生きし、さらに今後、お子さんをご要望であれば、50kg以下にしないのが賢明です。

回答No.5

noname#175206

主に体内水分量による誤差です（便なども影響がないわけではない）。

　体重は、体内水分量の増減により、1日の日中でも2kgくらいの変化があります。

　体脂肪率は、体組成計は体の電気抵抗を測り、電気抵抗が大きいほど体脂肪率が高いと判断して、そのように表示します。夜から朝までは寝ていますから水分補給はしませんが、たとえ目に見える汗をかいていなくても、蒸発という形で汗をかいています。それが1リットルくらいあります。

　すると、多いほど電気抵抗を少なくする体内水分量が減り、体の電気抵抗が大きくなり、結果として、夜より朝のほうが体脂肪率が高く表示されます。
　もちろん、実際の体脂肪量は変化はしていません。こういったことで一喜一憂する必要は、全くありません。

回答No.4

feb0015

なんだか最近凄いのが増えてきましたね・・・

まぁいくつか思いつく事はありますけど、一番の原因は体脂肪計があてにならんから、です。
女性の場合は、生理中は体内水分量が増す傾向にあるので、微細な体重の増減を気にしても仕方ないです。それこそ、サイズの方に気を配ったほうが良いです。
というか、３００ｇなんて水飲んでも変わる範囲でしょ？
そんなものトイレ行けばすぐに落ちますよ。（インチキエステがよくやる手法ですが）

スタイルよくしたいのなら、運動の内容を考慮したほうが良いです。
別にウォーキングが悪いとは言いませんが、これやっててもスタイルはよくならんでしょうし、この運動で消費熱量を増すことを狙っているのだとすれば、かなりの時間を要するでしょう。

ちなみに、夜９時以降に食べようが、アンダーカロリーなら脂肪になるはずはないんで、気にすることもないです。空きっ腹抱えて、腹減って眠れなくなるくらいなら、なにか食べてから寝たほうが数倍マシです。

回答No.3

ponta1971

３００ｇだと、水を飲んだとか、トイレに行ったとかで十分変わってくる範囲です。
その日の体調もあると思うし。

体脂肪も、時間帯とか、体調とか、寝汗をかいたとかで変わってくるので気にする必要はないです。

どうしても比較するなら、グラフにするとかしたら順調に減っているって実感できていいんじゃないでしょうか。

回答No.2

looking-good

体脂肪が２％増えたのは寝ている間に脂肪が増えたためで、夜９時以降の食事が原因でその時間帯に食べた物は蓄えられるので１００ｇ食べたら７０ｇは体脂肪となります。
夜食べないようにするには朝食べるスタイルに切り替えてみてください。

補足

夜７時以内にたべてます