これだけで減量できますか？

質問

月スクワット
火休み
水チンアップ、ベンチプレス
木休み
金デッドリフト
土休み　
日休み

有酸素運動なし

忙しい時期の減量について、種目を絞るとこれだけになりました。
これだけでもちゃんと減量できるでしょうか。
これは追加したほうがよいと言う種目はあるでしょうか。

回答No.4

Anaerobic · ベストアンサー

ご質問者さま鋭いですね～
出てきた以上はきちんとアドバイス行いますので。

>金曜にプレス系を入れるのは、水曜のベンチプレスで上腕三等筋の疲労が気になるのですが、気にしなくて良いでしょうか？

ボリュームやＲＭにもよりますが気にしなくていいです。
へたっている場合は逆に負荷自体が上がらないので。
気にするとしたら手首と肘のダメージです。

筋量の維持は一定期間の運動量が多くなるほど可能となります。
（減量でセット数を落とすのは栄養の不足から最後の方のメニューが
こなせなくなることを考えてのことです）
また三頭筋自体のメニューが無い以上何かしらの工夫が必要となります。
三頭の疲労が取れない場合影響はショルダープレスよりもベンチプレス
にでます。ローテーション的には月より金に入れるのが望ましいでしょう
金曜日は状況しだいでは土曜にスライドもありです。

肩と三頭（もしくは二頭）の筋力が下がれば必然的に選択された大きい
種目での使用重量も下がるでしょう。
筋量は与えられた負荷に適合しますので、他の種目のことも考えて
入れるべきです。

>チンアップの加重は、例えば体重１キロ落ちたらウエイト１キロ加重するという形でよいのでしょうか？

そこまでシビアにならなくてもいいですが、

お礼

ありがとうございます。
現在増量中なので、減量に入ったらやってみます。

回答No.3

Anaerobic

金曜日にビハインドかダンベルのショルダープレス入れてください
チニングは自重となりますので体重が落ちる場合は加重しなければなりません

>ちゃんと減量できるでしょうか。

食事の問題です。
あと普段のビルダーが体脂肪率一桁ということは無いです。

お礼

ありがとうございます。
金曜にプレス系を入れるのは、水曜のベンチプレスで上腕三等筋の疲労が気になるのですが、気にしなくて良いでしょうか？
自宅にダンベルだけあるので、土曜に風呂上りにでもショルダープレスのみも可能ですが、これだけやるのもどうなのだろう？と思ったりもします。

チンアップの加重は、例えば体重１キロ落ちたらウエイト１キロ加重するという形でよいのでしょうか？

どうでもいい話ですが、１３日にされている回答には別の意図を感じます。気のせいでしょうか。

回答No.2

shiriustar

ボディビルダーは筋肉量が多く、体脂肪が一桁ですのでボディビルダーと同様な筋トレと食事制限をすれば筋量と脂肪を落とす事は可能です。

補足

ありがとうございます。
ボディビルダーのようなトレーニングをしたいのはやまやまなのですが、忙しい時期は肉体的にも時間的にもきついため、ぎりぎり最低限のところまでトレーニングのボリュームを落としたいです。

回答No.1

zorro

今までより運動量が増えたことになるのであれば痩せられます。

補足

ちなみに、ちゃんと減量するというのは、筋量をできるだけ落とさず、脂肪を効率よく減らすということです。