中学生です

質問

今、僕は中学生です。
受験のため、部活を引退してから
どんどん太ってしまっています。
すでに、70キロオーバーです。
受験がおわる1月～2月ごろから、
本格的にやせたいとおもうのですが、
いったい何をしたらよいのでしょうか？
（できたら、1週間の運動のプランなど教えてください。）
また今から勉強をおろそかにせずに、
出来ることはありますか？
（うちのまわりには、4.5キロのランニングコース、
1年中使えるプールがあります。）
ちなみに、
・おなかまわり
・もも
あと、恥ずかしいにですが、
男なのに胸に脂肪がついて、
なんか、とてもいやな状態です。
（わかりますか・・・？）
だから、その3点をやせたいとおもいます。
本当にがんばりたいです。
おねがいします。

回答No.4

diet7 · ベストアンサー

部活をやめたら肥満したという人が非常に多いのです。あなたの周りのお友達にもたくさんいるはずですから、たずねてみてください。
特に女性であればさらに深刻です。食べると太るので食べるのを我慢するのですが、我慢をとおりすぎて拒食症になり、次には生存のための食欲を刺激して過食症に発展する女性があとを絶ちません。
男性で過食症になる人は少ないのですが、男性も過食症になる人がいないわけではありません。
きっかけが部活をやめたためという人が結構多いのです。部活の顧問の先生でこの点の配慮が欠落している人が多いのは残念なことです。

処方箋は２つです。
まず１つは、あなたの消費カロリーがどの位で、毎日の食事が何キロカロリーか調べてみることです。

もう２つは、食欲の性質を知ることです。人間の食欲や知覚、感覚というものは絶対値を持ちません。音楽で言えば、絶対音感を持つ人は少なく、普通の人は相対音感で歌を歌いますが、同じように食欲も絶対値で働くのではなく相対値で働くのです。

あなたが、部活をしていた時の消費カロリーはたぶん今の1.5倍ほどもあったと思うのですが、あなたの今の食欲は部活をしていたときと同じように働くので、そのために食べ過ぎてしまうのです。

「ダイエットソフト」で検索して、あなたの消費カロリーと摂取カロリーを調べるソフトを見つけてください。そして、どの位の栄養が必要なのかをカラダに正確に覚えさせる必要があるのです。
部活の顧問先生はそのような知識を前もって子供に教える必要があるのですが。

お礼

丁寧な回答ありがとうございます。
消費カロリーを計算するというのは、
初めて聞きました。
今度、実行してみようと思います。

回答No.3

noname#29456

「部活を引退したら太った」というのなら、
部活時代にどんな運動をしていたかはわかっているはずです。

競技そのもののトレーニング以外に、必ず走っていたはずです。
それと筋トレもしていたはずです。腕立てとか腹筋とか背筋とか。
そういう運動をやっていけばいいのです。
受験にかたがついたら。
それと、高校ではまたその競技を続けるつもりですよね？

今は、とにかく勉強に対してストレスが出ないことが最優先です。
3食をきちんと食べ、余計な間食はしない（でも、どうしてもストレスになるなら食べてもいいからね）
ってていどでいいと思います。
ダイエットなんて、受験にかたがついてからでもできますからね。

お礼

ありがとうございます。
今思えば、間食がふえたのかもしれません。
これからは、気を付けたいとおもいます。

回答No.2

shiriustar

家の周りに、4.5キロのランニングコースと1年中使えるプールがあるのならそれを利用すると良いでしょう。

お礼

ありがとうがざいます。
これからは、こういう恵まれた環境を生かし、
運動をしていきたいとおもいます。

回答No.1

iris1234

身長がどれくらいか分からないので肥満かどうかは
判別しにくい所ですが、脂肪の燃焼なら有酸素運動でしょうね。
私はサイクリングで体をしぼってます。ウォーキングやジョギングも
有効だと思いますよ。就寝前に腹筋やスクワットを続けてみるのも
簡単に出来て費用もかからないのでオススメです。

お礼

ありがとうございます。
僕も、ロードレースようの
自転車を1台持っているので、宝の持ち腐れにならないように
それを使っていきたいとおもいます。