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ジムに通っているのに体がブヨブヨです
ジムに通っているのに体がブヨブヨです。 男 37歳 166cm 体重56kg です。 ジムに2年通い主に筋トレBIG3をしています。 週1(多くて週2) ベンチプレス50kg 5回 5セット スクワット 95kg 5回 5セット デットリフト 90kg 7回 5セット 脂肪を落とすには筋トレ!ということで有酸素はしていません 食事1日夜1食 あとはプロテイン2回/1日 ご飯は食べてないです。 ですが、全くかっこいい体にならず、お腹はでてるし、ブヨブヨ お腹をつまむと、3cmも脂肪がつまめました(><) 最近これだけ努力してるのに、理想の体型になれず、悲しくなってきました。 友人は自分の事を体系は普通といいます。(太っては見えないようです・・) どうかアドバイスお願いします。 本当に悩んでます。
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- eroero4649
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>脂肪を落とすには筋トレ!ということで有酸素はしていません 基本的に脂肪を落とすのは有酸素なんですけどね。筋トレはバルクアップですよ。 >ベンチプレス50kg 5回 5セット 基本的に筋トレ(筋肥大目的)は「1回持ち上げられるのがやっとくらいの重さの負荷の70~80%くらいを8~12回ワンセットでインターバルを置きながら2~3セット」といわれています。 ベンチプレス以外のトレーニングもそうです。 それに、今の負荷のトレーニングができるようになればそれ以上に筋肉が育つことはありません。それ以上に筋肉を育てたいと思ったら、負荷を上げないといけないのです。今のトレーニングはあくまで「現状維持」をしているに過ぎません。 また、週1回程度のトレーニングでプロテインは意味がありません。というか、余ったプロテインていうのは脂肪になって蓄えられるんですよ。だからぷよぷよになるのはむしろ当たり前でございましてね。食事療法をしたいならプロテインをやめて野菜たっぷりですね。 >最近これだけ努力してるのに、理想の体型になれず、悲しくなってきました。 そら努力が全然間違っていますもの。「バッティングセンターで練習しているのにサッカーが上手くならない」くらいの間違いです。 雑誌「Tarzan」を半年くらい購読したほうがいいですね。あれを読んでいれば、だいたい正しい知識が身につきます。
- chiychiy
- ベストアンサー率60% (18536/30885)
こんにちは まず週1は少ないです。 それとそれに対しての回数と負荷も 少ないように感じますがご自身ではいかがですか? 例えば、ベンチプレス。 私、女性ですが身長168で体重はもう少し軽いですが負荷は 同じくらいです。週の回数は2~3回。 週1くらいで体を変えていくのなら、もっとメニューを見直さないと 無理ではないでしょうか? 見た目もそうなんですが、 体脂肪率は減ってますか? 皮下脂肪は、有酸素運動の方が効果がありますが もっと筋トレを有意義にしたほうがいいと思います。 食事の1日1回やプロテインの接種も気になります。 週1にしてはメニューが少ないと思います。 負荷を増やして、回数も見直し、メニューも増やしたほうが いいと思います。 今の重さで追い込まれている感じもないでしょうし 逆に追い込まれていなくても回数も少ないと思います。
- sai_play
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こんにちは。 医学的要素もありますが省略します。一般的回答となります。 メニュー強度が弱いだけかと思われます。 個人差がありますが翌日に筋肉痛になるくらいがベストです。 筋肉がつかないのではなく、今のメニューとトレーニング回数が筋肉をつけるまでの筋トレ量がないと考えた方が良いと思われます そもそも脂肪を落としたいのであれば有酸素運動が一番有効です。 筋肉をつければ基礎代謝が上がり、かつ増量した筋肉分の脂肪燃焼効率が良くなるということです。 筋肉をつけても運動しなければダイエット効果はそんなに向上しません。 断食の程度にもよりますが、炭水化物を多少はとらないと筋肉のタンパク質を分解して糖質に変換して消費されてしまいますよ。 あとプロテインですが種類にもよりますが肉をたべるのと同じことですから、一日の運動量を考慮して摂取しないと、カロリーオーバーで太るだけですよ。 昔、ダイエット効果をうたう「アミノ酸飲料」が流行ったことがありましたが、飲みすぎて糖尿病になった事例がありました。 ご参考までに。