こんな晩御飯でいいですか？

質問

中年の男性です。
目標体重を６４．５キロに設定していますが、なかなか達成できません。
今年の３月に６６．０キロまで落としましたが、それから減らずに６６キロから６７．５キロの間を行ったり来たりしています。
ええ加減、目標を達成したいです。
最近はイライラしています。

体重が、７３キロ台まで増えたため、ダイエットをやり始め一度６６キロくらいまで落としましたが、その後リバウンドしてまた７０キロを超えたため、再度挑戦して、現在に到ります。
いまのところリバウンドはしてません。

私の方法は、レコーディングダイエットです。
これをやり始めてからダイエットに成功しました。
しかし、なかなか６４．５キロまで落とせない原因を自分なりに考えました。

結論は、朝と昼はそれぞれ５００～６００キロカロリーに抑えているのですが、肝心の晩御飯がなかなか減らせないことにあると思います。
６００～８００キロカロリーは摂っています。
一日のうちで晩御飯を最も少なくしないといけないのに、やっていることは反対です。
晩御飯を、５００キロカロリー以下に抑えるようにしないとダメなのではないかと思っています。

晩は、納豆と味噌汁だけとか、あるいはサラダだけとか。
さすがに外食する場合は、５００キロカロリー以下に抑えるのは難しいかなと思いますが。

晩御飯のメニューとして
・納豆、味噌汁だけ
・サラダだけ
・バナナだけ
・お惣菜を２品、味噌汁だけ

上記のようなメニューでは良くないでしょうか。
また、缶ビールが飲みたいときは缶ビール１缶だけ追加してもいいかなと。少しは楽しみがないと続かないような気がするので。

宜しくお願いします。

回答No.1

koutaroum · ベストアンサー

リバウンドを繰り返しているのは、やはりカロリー制限をしすぎているからだと思います。
たしかにカロリー制限をしていれば、痩せますが限界がありますし、基礎代謝も下がってしまいますよね。
私としては、基礎代謝を測り、それをもとに、一日の総代謝を計算して、それ以下のカロリーでの食事がいいと思います。そのうえで、ウォーキングなんかをしたほうが、さらに代謝もあがりますし、もっと痩せれると思いますが・・・。
私は、総代謝でのカロリー制限に、ウォーキングでリバウンドもなく毎日酒を飲みながら痩せていますよ！酒を我慢するくらいなら、歩いたほうがいいですので（笑）・・・飲まなければ、もっと早く痩せたのでしょうけど　＾＾；
晩御飯は、なるべく肉をさけ、魚等の和食が中心です。お惣菜はカロリーが高いのでなるべく避けたほうがいいと思います。
それと、食事をして消化する際にもカロリーは消費されるわけですし、あまりこだわりすぎないほうがいいと思います。ここが、無理なカロリー制限をしてのリバウンドにつながっていると思います。

お礼

有難うございます。
ウォーキングは、週２～３回早朝に１時間１０分くらいやってます。
本当は毎日歩きたいのですが、事情があっていまは出来ません。
たしかにお惣菜は味が濃く、低カロリーという感じはしませんね。
自炊すればいいんですが、なかなか本気でやる気にはなれないでいます。

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

だけ　というダイエットは挫折しますよ
3食見て足りない部分を補っていかないとダメです
味噌汁とご飯、お惣菜（出来れば野菜のもの）など
これでお腹一杯になりませんか？

それと全体的に薄味にしてください
良く噛んで食べること

レコーディングダイエットをしていれば
大体自分に足りないものとか、偏っているなとかわかると思うんですよ

これで様子を見てください

お礼

有難うございます。
外食とお惣菜が多いので、どうしても味は濃くなります。
たまには簡単な自炊をすればいいのですが。
食べるのは早いので、もう少しゆっくり食べるようにします。