小学生ですが、ダイエットを考えています。

質問

小学生なのですが、私の身長は153ｃｍで体重が45～46前半に減ったり、増えたりしていました。

友人は155．6なのに1キロくらいしか体重がかわりません。
足のふとさが気になりはじめ、スカートがはけなくなりました。(足をだしたくないので)

早く、なんていいません。
安全で健康的なダイエット方法を教えてください。

今やろうとしていること。
・以前より外遊びを増やす。
・おやつぬき
・おかわり×

他にした方がよいこと、よろしくおねがいします。
ちなみに夕食の食事バランスはたぶん大丈夫です。
肉がはいったいためものでも、かならずサラダと納豆、みそしるがつきます。

回答No.3

鷹取 飛鳥（@haruka-asuka090）

どうぞ
http://www.gwgj.net/kodomo-himan/04.html

参考URL：

http://www.fine-club.com/child/kids/diet.html

回答No.2

noname#175206

ちょっと待った。だめですよ、ちゃんとした根拠もなしにダイエットしては。

　まず、質問者様の身長と体重がいいバランスかどうか。
　これには科学的に正しいとされ、最も広く使われているローレル指数というもので判断します。
　小学生と大人では、体つきが違うので大人にはBMIという似たようなものがありますが、それは中学校くらいから考えればよく、いまはローレル指数だけでいいです。

　ローレル指数では、質問者様は128で、標準範囲116～144のど真ん中が130ですから、ほぼどんぴしゃで最優良です。
　ちなみに、ご友人は、ローレル指数が116で標準からずり落ちそうです。それ以上痩せないように言ってあげるといいでしょうね。

　ともかく、質問者様は食事のカロリーと運動で使うカロリーが非常に良いわけです。そして、

>肉がはいったいためものでも、かならずサラダと納豆、みそしるがつきます。

ということから、食事の内容・バランスもとても良いことが分かります。

　どう見ても、食事と運動は、今までベストだったとしか言えません。何も変える必要はないし、変えてはいけません。食事は朝夕は作ってもらっているのはお母さんでしょうか。昼食は給食なのかな。ご友人と昼食は同じだとしても、朝夕の食事内容が優れているのでしょうね。
　そして、運動は体育の授業以外は、質問者様が自分で選んで行っているわけです（歩く、階段を上り下りする、といった日常生活も運動です）。それも食事と非常に良いバランスになっています。でなければ、こんなベストな体重にはなりません。

　これから、中学校くらいから女性らしくなりはじめます。早ければ、もう始まっているかもしれません。そして高校を卒業するころまでに、大人の女性らしさが完成して行きます。
　今は、それに備える大事な時期です。今のベストの状態から外れてはいけません。今より太っても痩せても、それは不摂生なんですから。

　不摂生して、美しくなるわけがないですよね。特に今は、その美しさの基礎となる体を作っているところです。しっかりした基礎を作っておかないと、いくら後で直そうと頑張っても、なかなか難しく、ついにはできないことだってあります。

　大事なことですから繰り返します。
　今、ちょっと友達くらい、あるいは友達以上に痩せてみることはできます。でも、そうすると、本当に女性として美しくなりたいときに、物凄く頑張らないといけなかったり、ついにはできないことだってあります。
　今までベストの状態で来ていますから、このまま、このままで中学校まで行きましょう。中学校でやる部活によって、変えないといけないことも出て来るし、体つきが女性らしく変わり始めるし、それはそのときにまで勉強しておきましょう。

　難しいことはしなくていいです。学校の保健体育の授業を真面目にやるだけで大丈夫です。そして、どうして自分の生活（食事と運動と睡眠）が今まで正しかったのか、考えてみればいいですよ。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

これから身長のびるから無理しない方が良いですよ
考えていることを実行すれば効果が出ると思います