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筋トレで、一部位のトレーニングの止め時は？
一日に一部位を追い込む際の筋肥大の筋トレは、どのような状態になったら止め時なのでしょうか？ ８～１０レップスでオールアウトを３～４セットぐらい（筋肉痛が起こるのが目安として考えています）で、トレをしているのですが、８～１０レップスでオールアウトを１セットこなせなくなると止め時なのでしょうか？ 一部位に２種目を行う場合は、１種目めが８～１０レップスでオールアウトを１セットこなせなくなると２種目めに移るようにすれば良いのでしょうか？ 回答よろしくお願いします。
- ipyodora
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- Crims0nKing
- ベストアンサー率44% (77/172)
大変申し訳ありませんdartslive3様、、、、 一度書いてしまったので取り消しようがないんですが、迂闊にも失礼な投稿してしまいました。 大変失礼致しました、お詫び致します。 あのように書いてしまった理由は、回答内容をきちんと遡って確認していなかったため、質問者様のトレーニング内容と勘違いしてしまったためです。 （私の回答内容に対する返信に引用されていたためなんですが、投稿前に今一度スレッド全体を読み返していなかった私が悪いです。ですがdartslive3様の当スレッドの過去の投稿に目を通していない、という意味ではありません。） 「上級者」などと書かれていますが、とんでもない、単なるトレーニング好きのアマチュアです。 dartslive3様の言われるように、「他のメニューで得られない刺激」として意識してそのような手法を取り入れるのは当然「あり」だと思います。トレーニングのマンネリ化を防ぐ意味で「100の刺激」を入れる、これも当然「あり」と考えます。私自身も意図的に重量を落として多セットでのトレーニングや、チートを使った高重量でのトレーニングはルーチーンとして取り入れて「普段とは違う刺激」「意図的に100の刺激」を作ることを行っています。 実際に低重量高レップやチートやフォーストレップで普段よりも意図的に疲労させるような事をしなかった場合どうなるか、少なくとも検証可能なのが自分の体しかないので私には分かりようがないですが、あの時点では質問者様がオールアウトということに拘っていたため、70の刺激でもいいんだよ、ということが言いたかっただけで、dartslive3様のトレ内容を否定する意図はありませんでした。 で、こんなこと書いて身も蓋もないんですが、「70の刺激で十分」なんてトレの効率性を追い求めるよりかは、むしろdartslive3様のように体育会系のノリのジムでトレーニングされる方が結果的には伸びるかもしれないなあ、なんて思ったりもしました。トレーニングを継続していく過程で、高重量への拘りやハイボリュームでのトレーニングといったものを一度は経験してみないと分からないコトっていうのが沢山あるような気がするのですよね。 ＞質問者様 スレッド汚しすいません。
お礼
＞スレッド汚しすいません。 私は気になりませんので、Crims0nKingさんもお気になさらず＾＾ 私の知識も増やせますのでむしろ歓迎です。
- dartslive3
- ベストアンサー率41% (14/34)
んー。。。上級者の方とは言え、なんだか私の回答を引用して否定されてるのであれなんでちょっと書きますけど。 腕立てや(9)を使って仕上げるっていうのは無駄に疲労させる為ではありません。 私は隔週でメニューを変えてますし、腕立てや(9)ってその他のメニューで得られない刺激として考えています。 ごめんなさい、ちょっと数字を借りますが、例えば逆にトレーニングをする度に70の刺激でいいんでしょうか？ 70の日もあったり100の日もあったりして揺さぶることが自体が「刺激」になるんじゃないでしょうかね。 しかも初心者の場合50を70と思う可能性も十分あるわけです。 私も生態学なんかはまったくのど素人ですので、実際腕立てや(9)をやらなかったら現在どうかはわかりません。 まぁでもやって肥大はしましたけどね。 あれですよ。体育会系乗りのジムなんでしょうがないですね。 まぁでも何度も言いますがお勧めはしません。
お礼
私に対しては字数の事は気にしないで書いちゃって下さい。と言うのもdartslive3さんレベルの有識者が書かれる事は私にも勉強になりますし。 ＞揺さぶることが・・・ 筋肥大の刺激のMAX値を理解したとしても、私もきっと同じようなトレしていると思いました。 ＞初心者の場合50を70と思う可能性も ここの判断は難しいと感じますが、経験を積み精度を上げれるように頑張ります。
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
えと、私は質問者の 経験値 もしくは 「文章理解度」に合わせて 回答内容を変えることが多いんですが、 質問者さんは、経験値の割に文章理解度が高くて困ってます。 経験値から言えば、とにかくがむしゃらに挙がらなくなるまで やってみ？というのが通常のパターンなんですが ご返信を読むと各回答に対しての咀嚼が秀逸でもう少し踏み込んで 回答してもいいのかな？という気がします。 基本的には、肘、手首、膝に疲労がたまらないようにして 体重が増えてて コンパウンド種目の使用重量が上がってるのなら これは全て良しです。 一日のトレーニングが2時間を越えようとなんだろうとＯＫです。 一部位に対しての種目も多かろうが少なかろうが全部正解です。 問題は上のどれかが実際に起こった時の修正であって そうでないと回答の裾野が広すぎて三人ともどう答えていいか よくわかんないと思います。 でも質問するなとは、いいません。 今、もう疑問が次々出てきて仕事中も次のメニュー考えてて 楽しい盛りだと思います。 ごれは筋トレの醍醐味の一つですから、モチベーションの維持の ためにも積極的に頭でっかちになって行きましょう。 ただし、誰かが言ってますが、必ずスタンダードな種目を 取り入れるべきです。 突っ込みどころがどこかという疑問なんですが、ご本人からリクエストが あったんで書いておきます。 基本背中の種目ってどこに効くかどうかは フォームとか意識、手幅、肘軌道の問題で種目自体にあるか？というと ちと疑問を感じました。 例えばラットだけでも外側から内側、ハテは僧帽や肩までやりように よっては効いちゃいますよね。 まあ僧帽にきかせちゃダメですけど。
お礼
回答ありがとうございます。 ＞経験値の割に文章理解度が高くて 実は幼少より格闘技を社会人になるまでやっていたので、その中で見聞きし、かじったりと断片的にですが知識が多くあるのだと思います。さらに中学生ぐらいの時に、筋肉と言うタイトルのタンパク質が地球上に誕生した時の話から始まるもので、堅苦しすぎて、その頃にすぐに読むのを投げ出した経験を持ちます。そして今では筋肉まるわかり大辞典と言うＱ＆Ａ方式の読みやすい本が手元にあります。 ＞基本的には、肘、手首、膝に疲労が・・・（中略）・・・修正であって 良い指標となるので助かります。特に関節はトレ始める前から弱かったので気をつけます。 ＞三人ともどう答えていいかよくわかんないと思います。 確かに、薄々感づいていましたが、体系的な知識が少なく、知識量も多くないので、思った事をそのまま質問してる状況です。 ＞モチベーションの維持のためにも積極的に そうですよね＾＾個人的にもかなり知りたがりなので良いモチベーションアップになります。 ＞必ずスタンダードな種目を はい。肝に銘じておきます。
補足
そういや、今いってるジムの新人スタッフ。ラットの説明の時、僧帽に効かせるようにするトレなんですとか言ってました。結構、スタッフによっても説明がバラバラしてる部分もあるので、戸惑いますね・・・。
- Crims0nKing
- ベストアンサー率44% (77/172)
えっと、#4の補足になりますが、 別に私は「シャワーで顔が洗えないくらい限界まで筋肉をいじめたような状態」を推奨しているわけではありません。 ちょっとここら辺きちんとした運動生理学？的な裏づけを私自身が持っているわけではないんで、自分の経験と感覚だけでの説明になってしまうのですけど、 筋肉の限界が100だとした場合、筋肥大に必要な刺激って別に100までやる必要はなく、70とかその辺りにあるような気がしています。 （筋肉の限界が100という表現もちょっと変、ていうか間違ってるんですけど、あくまで説明のための方便だと思って下さい） なので、その70の刺激が入ればトレはそこで終わりにしていいんです。 それ以上やっても、おそらく筋肥大にそれほど大きな差は出てこないでしょうし、逆に疲労回復の足かせになってしまうので、結果的に逆効果になってしまう場合もあると感じてます。 なので、 ＞(8)補助してもらって潰れるまで腕立て1回 ＞(9)言葉では説明しづらいプレートを持って仕上げの行為（これで大概仕上がります。） (9)の中身がよく分かりませんが、おそらく重量負荷的にも筋肥大にプラスに作用する負荷ではない（腕立て100回やれば疲れますけど筋肥大に有効ではないですよね？）ように感じますので、ムダに疲労感を増すだけのような気がします。 ・・・と思って自分のレス見返してみたら「物足りなさがあればクタクタになるまでスローでやるか補助種目やるかして下さい」とか書いてますね。。。 まあ何でそんなこと書いたかと言えば、そのあとに続く「初心者なんてトレのぬるさがなければ何やったって伸びます」ってコトで、とりあえず何でもいいから自分で経験してみなさいぐらいの意図だったんですけどね。 ＃ムーミンパパさんの ＃「他人様の回答に突っ込みたい部分を見つけちゃって」 ＃というのが気になります。 ＃もしアタクシでしたら突っ込んじゃって下さい。
お礼
回答ありがとうございます。 ＞その70の刺激が入ればトレはそこで終わりにしていいんです。 これは見落としそうな情報でした。筋肥大に必要な刺激のMAX値を探りつつ・・・とか長い月日をかけて薄っすら理解出来そうなので、良い指導者に見て貰える環境づくりの影響が大きそうなイメージを持ちました。とはいえ、私にとっては重要な情報でしたので感謝しています。たぶん、知らなければずっと100を目指していたはずです。
- dartslive3
- ベストアンサー率41% (14/34)
あ、言い忘れてましたが私はインクライン・デクラインベンチはスミスです。スミス好きなんですよねー。 たまにフラットもスミスでやります。ナローでやる時とか低負荷高回数の週ですけどね。 実は同じメニューでも隔週で重量だったり角度や手幅だったり微妙にトレ内容変えてるんですよね。 だから正式に言うと14日で1部位2パターンのメニューってことです。 私は本来このあたり感覚的なものでやってたんですが、いつぞやムーミンパパに「だからそのボリュームで追い込んでも神経の回復がうまくいってるんだな」と説教して頂いた記憶があります。細い目で。 おかげで私はオーバーワークは経験したことないです。 でも自分の「やばいリミット」ってのをよく知らないで無茶すると怪我するかもしれません。まぁでも増量時なら多少の無茶はしてもいいかも。 何度も言いますが減量時はお勧めしません。 色んな角度から色んな種目で刺激を入れると肥大には効果的ですよね。これは間違いないです。 もちろん基本はシンプルトレですけどね。変な聞いたこともないような種目はいらんです。それこそ遠回りします。かと言って少なすぎはどうかなと思います・・・。 最後に・・・扱う重量を筋肥大の参考にすることはとてもいいことです。 ですが「使用重量が伸びた＝筋肉が肥大した」ではないです。 でも筋肉が肥大すると嫌でも扱う重量は伸びていきます。これとても大事なので理解しておいてください。 そういった意味でも正しいフォームをきちんとした指導者の元で学ぶのが大事なことです。
お礼
回答ありがとうございます。 なるほど。スミスは使った事がなかったので、今日他の人がトレしてるのを横目で見ていたのですが、フォームの固定効果もありそうだから、フリーウェイトでベンチ覚える前に、その辺りから入ろうかと思案していた所です。 ＞14日で1部位2パターンのメニュー 非常に参考になります＾＾この辺りも考慮しながら、体の調子を見つつトレ内容を調節しようと思います。 ＞説教して頂いた記憶があります。細い目で。 細い目・・・爆笑してしまいました。まさか、このスレで爆笑するとは思いもしませんでした。しかし、自分でもなぜ爆笑に至ったか謎です。 ＞何度も言いますが減量時はお勧めしません。 減量時は、普段からキツそうなので、現段階の私のトレでも（ここ何日かのトレで追い込めてきました）ふとした瞬間に倒れたり、故障したりしそうな感じの印象受けました。たぶん、私もトライしないと思います。やっても興味範囲でちょっとしてすぐ辞める気がします。仮に信頼するような人が進めるなら、頑張ってみますが・・・。いづれにせよ、怖いです。 ＞色んな角度から色んな種目で 参考になります＾＾とりあえず、変なフォームにならない事に重点を置きつつチャレンジしていこうと思います。 ＞「使用重量が伸びた＝筋肉が肥大した」ではないです。 レップ数で、持久力、筋力、筋肥大の３つの目的におおまかに分かれるような説明をみた記憶があります。神経系の向上も絡むと思いますが、どの程度、どの様にかは知識不足で分かりませんので、追々と言う事で。zorroooさんの過去の記述から見つかったりしそうな予感です。
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
うん、以前の私の回答群を読んでいただいてるのなら 私が別にベストアンサー欲しくて回答してるわけではないのは お解りだと思うんですが、、、、、、 ちょっと、他人様の回答に突っ込みたい部分を見つけちゃって 困ってます。 多分、突っ込んでも本人怒られたりされないと思うんですけど いかんせん、最近も一個回答消されちゃって、次消されると たぶんこのＩＤアウトになります。 どんな種目をどう回すかって、基本、神経疲労（と向上）との相関関係に なるわけですけど、うーん 例えばスタンダードなフォームで低ＲＭのベンチやるとしますよね。 これ、全身緊張を伴うのでセット数多くすると 神経系の疲労、抹消と上位運動ニューロンが疲れちゃうんですけど そのくせパートの筋線維への刺激が十分じゃなかったりもすんですよ。 ここで、マシンを入れると筋線維を疲労させて神経系のダメージを 減らせるわけなんですけど。 と、まあ本当は質問者さんは私が常駐してるようなサイト探して そのあたりを読んだほうがいいかもしんないです、、、、、
お礼
回答ありがとうございます。 zorroooさんの過去の回答を結構拝見させて頂いているので、ベストアンサーを望んでいる訳ではない事は承知しております。このカテゴリだと良い回答や親切な回答が多いので驚いています。なので自分の仕事関連のカテゴリと比べて、どの回答をベストアンサーとするべきか悩んでいる次第です。 回答がどのように消されるのか、システムをまだ理解していないのですが、もし仮に私が消す操作が出来るとしたら、まず消す事はないです。むしろ、見たいぐらいですので。 ＞全身緊張を伴うのでセット数多くすると・・・ 効かせる目的の部位以外は、足は踏ん張るし、腰は浮かせたりと効かせる目的でない為、効いてる状態でなく筋肥大させる為のホルモンが殆ど分泌されず、神経系へはダメージが大きい。なので神経疲労と筋繊維との刺激のバランスにより、種目を選択すると言った感じで理解してみました。 とりあえず、zorroooさんの常駐してるサイトを読んでみます。以前発見して少し読んで、すぐこちらで質問していたので、時間がある時に読み進めてみます＾＾
- Crims0nKing
- ベストアンサー率44% (77/172)
えーっと ＞単純に１セットでそれ以上こなせない回数がオールアウトと言った意味で使っています。 普通、これはオールアウトとは呼びません。 ウォームアップセットを除いて「それ以上こなせない回数までやる」のがセットの基本です。 （あくまで「基本」なんで、そうでないやり方もあるんですが） オールアウトって、すごく抽象的な表現なんですけど、トレが終わった後シャワーで顔が洗えないくらい限界まで筋肉をいじめたような状態を一般的にオールアウトって呼んでいると思ってます。トレ後のストレッチしようにも15分ぐらい休まないと無理、みたいな。 #1のレスで終わらしてしまおうかと思ってたんですが、ちょっと抽象的すぎて分かりにくいかな？どちらかというと初心者に対しては具体例をきちんと出して説明した方が分かりやすいかな、と思って、もう少しレスします。 例えば、胸のトレですが、私の場合は基本的に「バーベルベンチプレス」「インクラインダンベルベンチプレス」「ダンベルフライ」の3種目で構成してます。 けれども初心者の場合はあまり種目数を増やしすぎるのは逆効果と思っていること、Max60kgをちょっと超える辺りまでは初心者だと上腕三頭筋の相対的な出力の方が勝っていて何やっても大胸筋の方が先に疲労するケースがほとんどだと思うので正直バーベルベンチだけで良いと思います。 で、バーベルベンチで10RMを1セット限界までやっただけじゃ大胸筋の疲労感は多少感じるものの、ちょっと休憩すればできそうな感じですよね？その「休憩すればできそう」って感じがなくなるぐらいのセットをこなす・・・わかりにくいですかね？まあここら辺は経験積めば分かるようになるかと思いますけど、試しに「10RMで3セット、重量を下げて追い込み2セット」をやってみて、それでも物足りなさがあればクタクタになるまでスローでやるか補助種目やるかして下さい。筋肉痛酷くなりますけど。まあ初心者なんてトレのぬるさがなければ何やったって伸びますから。 ただ、これが背中のトレとなるとちょっと違ってきます。背中の筋肉って意識しずらいこと、背中の筋肉は非常に沢山の筋群から構成されていることから、そもそも追い込むこと自体が難しいです。ある程度背中を意識できていても胸トレみたいな分かりやすい限界ってのがなかなか来ないんですよ。 なので、背中の場合は複数種目でまんべんなく色々な筋肉を刺激してあげる必要があります。例えば大円筋や広背筋の縦方向はラットプルダウンで、広背筋の水平方向や僧帽筋、菱形筋はベントローやシーテッドローで、さらに刺激の入りにくい深層部にある脊柱起立筋群はデッドリフトで・・・という具合にです。 あ、ちなみに筋肥大的トレを考えたときにビハインドネックのラットプルダウンはあんまりお勧めできません。基本形として肩幅よりやや広めにとったグリップ幅で胸骨の辺りに向けて下ろすフォームをまず覚えて下さい。 まあ、色々書きましたけど、トレーニングの目的と期待効果を意識して、1レップ1レップ、とにかく集中してやることが大事です。インターバルの間もただ休むのではなく、さっきやったセットの反省会を心の中でやって下さい。「ちゃんと効かせられたか？」「フォームはどうだったか？」「主動筋意識できてたか？」「目的外の場所に効いてなかったか？」「挙上スピードは適切だったか？」「ネガで脱力してなかったか？」なんてね。
お礼
回答ありがとうございます。 さっき、この回答へのお礼を30分以上かけて書いた文章がなぜかすべて消えて切ない気持ちになっています・・・。 オールアウトの意味は調べたらすぐに自分が誤認識してる事がすぐに気がつけました。教えて頂けなければ、しばらく気が付かなかったと思います。 #2のdartslive3さんの回答で、 ＞(8)補助してもらって潰れるまで腕立て1回 ＞(9)言葉では説明しづらいプレートを持って仕上げの行為（これで大概仕上がります。） これは、Crims0nKingさんがおっしゃる「シャワーで顔が洗えないくらい限界まで筋肉をいじめたような状態」になっているなと伝わってきました。私も昔、このぐらいの追い込みをさせられていたので、これが正しいのか、間違っているのか分からない状態でしたが、Crims0nKingさんの回答でスッキリしました＾＾ 背中は思った以上に意識がし辛かったので、「そもそも追い込むこと自体が難しいです」の言葉で、なぜか少し安心してしまいました。「複数種目でまんべんなく色々な筋肉を刺激してあげる」と言う方向性でしばらく頑張ってみます。 良いと思える答えが複数出ると・・・いつもベストアンサー悩みます・・・
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
なんか褒めていただいてるので、真面目に少し書き込んで見ます。 例えば ベンチプレス 3sets って単純に書いてあるとしますね。 ベンチプレスってまあやり方によっていろいろあります。 例えば稼動域では ボトムを下げるほど三角筋前部と広背筋が関与します トップでは、上腕三頭筋の関与が強くなります。 つまり中間域だけなら大胸筋オンリーで効き易いです。 同じように 脇を空けて乳首より上に下ろせば 大胸筋上部の稼動となりますし アーチ強くして軌道を突き放すような感じにすれば 大胸筋下部に強く効きます。 手幅を指1～2本狭くすればトップで大胸筋を絞りやすく なりますし、手幅開ければ、より背中の関与が高くなります。 より、大胸筋をフォーカスしてアイソレートできるような ベンチプレスを行えば、大胸筋種目のセット数や種目数は減らせます。 まあ上部と下部はそのうちセパレートして考えることにはなると思います。 ただし、より大胸筋をフォーカスするということは 協働筋への刺激が減るということですから、その他の筋肉に対しての 種目などは、よりアイソレート性が高いものを足して行くという 考え方になります。
お礼
zorroooさんから、回答頂けるとは思っていなかったので驚きました。ありがとうございます。 #2のdartslive3さんのトレメニューを見て、協働筋への刺激も考慮しながらやっているのだろうなぁ～自分はまだ僅かな種目が出来るだけで、まずはオーソドックスなフォームをキチンと覚えなきゃいけないから、しばらく先の話になりそうだなぁと思っていました。 一つの種目にも、行い方で効かせれる場所をある程度コントロール出来るぐらいの知識で、具体的にどう効かせれるのかといった知識はありませんでした。zorroooさんの回答を見て、この先意識していくべき部分が明確になりました。ありがとうございました。
- Crims0nKing
- ベストアンサー率44% (77/172)
オールアウトというのをどういう意味で使っているのか分かりませんが、オールアウトを「筋肉を限界まで追い込む」と解釈するのであれば、初心者にオールアウトなんて無理です。 （ここで質問されているぐらいだから、用語はある程度知っているけどトレーニングは初心者な方、だと思って回答しますけど。） 筋肉を追い込むにはそれなりのテクニックが必要なんですよ。上腕二頭筋のような比較的わかりやすい部位ならともかく、大筋群をそこまで追い込むことなんてそうそうできやしないです。それにオールアウトしなくても筋肥大はしますし、オールアウトしなくても筋肉痛は発生します。 （だからといって「追い込まなくていいんだ」という話ではないです。） また、筋肉痛は筋肥大の前提条件ではありません。筋肉痛なんてできればない方がいいんです。 面倒な話をはしょって書くと、必要十分な刺激さえ与えられれば筋肉は（栄養が十分であれば）肥大します。それ以上のトレーニングは徒に疲労が増すだけであまり意味がありません。 10RM3セットで必要十分なレベルまで筋肉に刺激が入ればそれでいいですし、別に複数種目やる必要もありません。ただし、初心者の場合はトレーニングのテクニックが未熟（フォームが定まっていない、主動筋を意識できないため、結果的に目的とする筋肉に十分な刺激を入れることができない。）なんで、ある程度セット数を多めにとって「量でかせぐ」必要があるようには思います。 なので、「例えば」10RMで3セットやった後に、重量を下げてさらに限界回数までこなすセットを2セット入れる、といったようなやり方が良いのかな、なんて個人的には思いますが、何が正解か、なんてものは存在しないです。その辺りは経験を積むしかないですけど。 また、同一部位に対し複数種目をやる場合についてですが、そもそも「何のために複数種目やるの？」ということをきちんと考えなければなりません。別に1種目で十分な刺激が与えられれば2種目なんてやる必要ないですよね？ で、なんで複数種目をやるのかというのを書くと、例えばベンチプレスを大胸筋の種目とした場合、大胸筋よりも先に上腕三頭筋がへたって挙げられなくなり、大胸筋に十分な刺激が与えられないケースが多々あります。そういった場合、より大胸筋にピンポイントで効くダンベルベンチプレスやダンベルフライ等の種目をベンチプレスの後にやる、といった意味があるわけです。 ですので、セット数に正解なんてないですし、2種目めをどうするのか、なんてのも当然正解なんてないです。 だから、例えば大胸筋のトレーニングを考えた場合 ・ 50kg（10RM）で3セットやった後、重量を10kg下げて40kgで限界まで×2セットやって追い込む ・ 50kg（10RM）で3セットやったが、三頭筋がへたって挙げられなくなったのでダンベルベンチ15kgを2セットやって大胸筋を追い込む などなど、状況に応じて色んなメニューの組み合わせが存在するのですよ。 最初のうちは、とりあえず10RMで3セットやってれば重量・回数は自然と伸びていくはずです。でもあるときから伸びが悪くなる状況に遭遇すると思いますんで、そのときに考えればいいんじゃないかとも思いますけどね。
お礼
詳しい回答ありがとうございます。 私は用語は少し分かる程度の初心者で、最近トレを本格的に始めようといった感じです。 ＞オールアウトというのをどういう意味で使っているのか分かりませんが オールアウトは、元々複数の意味を持つのか、それとも間違った使い方をされる事が多いのでしょうか？ 私は、単純に１セットでそれ以上こなせない回数がオールアウトと言った意味で使っています。 ビハインドネック・プルダウンなど、背中の筋肉の意識がまだ苦手で上手く刺激出来ていません。とりあえず、動画を真似たり、ジムのスタッフにたまに見て貰いつつと言った感じです。 ＞それにオールアウトしなくても筋肥大はしますし、オールアウトしなくても筋肉痛は発生します。 これは急に運動を始めた頃や、ダラダラ筋トレしても多少肥大したので、なんとなく分かります。 ＞筋肉痛は筋肥大の前提条件ではありません これは私も、筋肥大と筋肉痛の相関関係は不明だが、筋肉痛を起こさない方が良い言った記述をどこかで見かけました。 ＞ある程度セット数を多めにとって「量でかせぐ」 ＞10RMで3セットやった後に、重量を下げてさらに限界回数までこなすセットを2セット入れる この辺りが、非常に疑問だったので助かります。今思えば、通常のセット間インターバル以上休憩すると、また多少上げれるようになったりするので、ここで止めるべきか？さらにセットをこなすべきか分からなかったのです・・・。重量を下げてこなせば、インターバルを長めに取っても、また使用重量マックスでこなせなくなる可能性が高まりますが、考え方としては、インターバルを長めにとって出来るようであれば、どんどんこなす方が良いのでしょうか？ ＞「何のために複数種目やるの？」ということをきちんと考えなければなりません この辺りも参考になりました。ありがとうございます。
お礼
回答ありがとうございます。 「1回のトレに1部位」ってどんなメニューなんだろう？トレメニューみて、だから「週に5分割」なんだ！とか色々とスッキリしたと同時に、想像以上に濃くてなぜかテンション上がっていました。私は、追い込んだ時、階段上がると足がガクガクブルブルする感じや、着替えで腕がちゃんと上がらない感じなどが嬉しいからか、メニュー見て追い込み具合を想像してしまいました。 昔、格闘技をやってまして、その時にベンチプレス、腕立て、合掌した所にプレートを挟み斜め上に腕を伸ばす、さらにプレートなしで同じ動作を上がらなくなるまで繰り返すと言った追い込み方をさせられていた事で、どこでトレを止めるべきか混乱をしていました。（そのトレ後は、シャツのボタンを全部とめるのに、休憩が必要で、気持ち良く感じる追い込み方でした。私もdartslive3さんのようにクタクタになるまでネチネチやりたいタイプなんです） ＞色んな種目を取り入れている理由は「分けて鍛えたほうが効果を感じることができるから」です。 ＞でもお勧めはしません。てかこれ勧めてる人見たことないです。 私もその内、この方法を試す時が来ると思うので、参考にさせて頂きます。 ＞初心者の場合とりあえず「重量70～80％まで落として・・・（中略）・・・一発一発を集中してやったほうがいいかも。 はい。今の所出来る種目が限られているので、しばらくは、この感じでやってみようと思います＾＾ ＞尊敬するoneHさん この方、凄いですね！ムーミンっぽい方も凄いですが、両氏は情報の裏づけとなるエビデンスなどの紹介もあり、過去の回答を読んでいて楽しいです＾＾過去の回答からこういった人を意図的に探し出すのは意外と時間がかかるので、助かります＾＾