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筋トレしているとすぐに疲れてしまう・・・

2006/05/31 11:19

　筋トレしているとすぐに疲れ、フラフラになってしまいます。筋トレを中断し、ロッカーに戻っても立っていられなくなり、寝転びたくなってしまいます。　貧血でしょうか？　筋トレを始めるまえに食事は採っています。　でも、何か採るべき栄養素がかけているのでしょうか？　このような場合の対処法を教えてください。 ■補足・トレーニングメニューは、10～15回くらで限界がくる重量で3セット。下半身の筋肉を鍛えようとしてました。最初の3セットを終わったころにはフラフラになってしまいます。

hayashi23
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ext
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2006/06/01 11:12 回答No.2

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。 ●トレーニング歴はまだ浅いですか？。トレーニング歴が浅かった場合、トレーニングに耐える体力が付いていない事があります。この体力を、トレーニングに適応できる体質と言い換えても良いです。呼吸器系、循環器系、エネルギー供給系、筋肉、関節、骨などです。いきなりきついトレーニングから入るのではなく、体の適応の準備期間を考えて「３ヶ月くらい助走期間」を設けます。御自分の体と相談して、軽め軽めのメニューにし、「もう少し出来る」といった余力を残してトレーニングを終了させます。この期間で徐々に、トレーニングに適応できる体を作ります。きついトレーニングに移行するには、この後になります。骨密度が低い方は、もう少し準備期間を長く取ります。骨密度が低い状態でトレーニングを行うと、関節が変形したり、骨折します。トレーニングを成功させるためには「栄養」「トレーニング」「休養」が３大要素になります。トレーニングの他に「栄養」のバランスをとりよく食べ、「休養」良く休ま（睡眠）なければなりません。 ※ＴＶでやっているような、ダイエット、トレーニングは「パーソナルトレーナー」が付いていて適切に出来るトレーニングです。万人に当てはまるダイエット、トレーニングではありません。個人個人、年齢、性別、体質も違えば、体力も違います。御自分で自己流で行う時は、最初はペースがわからないので「無理をしないように」が一番です。出来れば、本などを買って下知識を入れてからトレーニングを行うようにします。持病があった場合、特に注意します。医師の診断を受けた方が良い場合もあります。 ※自己流が悪いわけではありません。私は、自己流で始め、いろいろ勉強した方ですから。 ●呼吸はしっかり行っていますか？。呼吸は、１トレーニング動作に付き、１回以上入れてください。そうでないと、酸欠になり頭が痛くなったり（酸欠による脳内血管拡張）、気分が悪くなったりします。呼吸にトレーニング動作を合わせるのでなく、トレーニング動作に呼吸を合わせます。そのため、１トレーニング動作に付き、複数回呼吸をする事があります。但し、持久力トレーニングの場合は規則正しい呼吸法をします。＜質問：筋トレ時の呼吸法＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2136534

質問者

お礼 2006/06/01 16:31

アドバイスありがとうございます！ ●トレーニング歴はまだ浅いですか？。はい。まだ、2ヶ月くらいです。しかも、毎日通っている訳でもなかったです。 ●呼吸はしっかり行っていますか？。意識したことがありませんでした。自分の体に合っていないトレーニングだと気付けて安心しました。あせらずゆっくりやっていこうと思います。

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amiigonn
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2006/06/01 15:38 回答No.3

まだはじめてまもないのでしたら3セットはきついと思います。 http://www24.big.or.jp/~mack/index.39.htm また、回数ももし週4回以上ならやりすぎです。週２～3回でよいでしょう。 http://www.know-dt.com/ それから#1さんが紹介していらっしゃるページを拝見しましたが自宅でトレーニングする人のためのサイトのように思います。せっかくジムに通っているなら、トレーナーに最適なメニューを相談してみましょう。マシンだけではなく、ちゃんとストレッチを行って、有酸素運動もバランスよく取り入れてエアロバイク→マシン→トレッドミル（ランニングマシン）のようにしていけば効果的な体脂肪燃焼もできて、体力もアップしますよ。

質問者