【体脂肪と内臓脂肪を減らすには】

質問

【体脂肪と内臓脂肪を減らすには】
27歳女です。身長153cm、体重46-48kg、
自宅の体重計で測る体脂肪が26～28%、
基礎代謝1140kcalです。
さきほど測ったところ、ウエストが62cm、
腹囲が73cmでした。

12月に、いくらなんでも体脂肪が増えすぎたと思い、毎日筋トレ1時間(YouTubeで、B lifeと、ひなちゃんねるというチャンネルを見て腹筋二の腕背筋脚、全部鍛える、もしくはヨガ)を始めました。
3月からは、それに加えて土日は朝6-7km、ほぼ欠かさずランニングしています。
また職場の行き帰りは、往復1時間毎日徒歩です(これは3年間同じ)。

筋トレについては、かれこれ半年以上続けていますが、体脂肪がどうもなかなか減らないのです。また、腰回りに脂肪がついているのか…腹囲の数値にショックを受けました。
※間食はほとんどせず、今は外出自粛なので外食もしません。
成果は、体が柔軟になったことくらいです。

元々水泳、マラソン経験があり、運動量は学生からかなり多い方でしたが、昨年1年間、外食が多い割にそれ相応の運動をしなかったことや、彼氏と喧嘩しがちでストレスが多かったことも原因かなぁと思います。
もう一つ言えるとしたら、ここ数年、スマホを見る時間が圧倒的に増えたのも生活の変化として挙げられるのかな、それにより姿勢が悪くて代謝が落ちてるのかな、と考え、気をつけています…。
週5,6日仕事している中でも毎日続けている割に、何の数字も変化しなくて気が滅入りそうです。
同じような方や、ここはこうした方が良いのでは、というアドバイスをいただけると幸いです。

回答No.1

kon555 · ベストアンサー

こうした方が良いのでは、というなら、そもそも適正体重の低めラインですよね。客観的に見て、貴女はこれ以上無理に痩せようとする必要はない、という状態です。
　身長153cm、体重48kg、としてもBMI20.5。適正範囲の中でもやや低体重気味の状態です。
　女性の健康的な体脂肪率は20～29％と言われるので、これも適正値です。
　書かれている内容からするととても健康的な生活ですし、端的に言えば『健康的な生活と運動習慣が定着しているため、体重と体脂肪率が健康的な領域で安定している』状態じゃないかと。
　とても良いことだと思います。

　その上でも「もっと」を求めるのであれば、ひとまずはジムや病院といったプロに相談するのがいいでしょうね。最近は「ダイエット外来」と掲げている医院もありますし。
　状態だけを聞いていると、多分チートデイあたりは効果的なんだろうなぁ、とは思うものの、現在が健康的なバランスである以上は素人判断で色々するのも変な結果になりそうですし。

参考までに、チートデイとは
https://www.miss-paris.co.jp/article/diet/5541/

補足

ご回答いただきありがとうございます。
実は、周りの友人がダイエットで4キロ減った！とか、同じ身長で私より体重がだいぶ知人が居たりして、少し焦ってしまっていました。
ですので、健康的な生活とのお言葉をいただき、
安心しました。今後も適度な運動は継続していこうと思います。
また、チートデイの情報ありがとうございます！
最近コロナの影響で、あまり生活にメリハリがない気もするので、たまに好きなものを好きなだけ食べる日を作ってみようと思います。
何よりそれが一番体に良く、ちょうど良い体重を保てるとも言いますしね！

回答No.2

cornhead1000

ビリーズブートキャンプおすすめです。

オンライン動画でサクッと運動できます。
一回30分くらいです。

わたしは無理なく今で1ヶ月目です。
ダイエットできますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます！
ビリーズブートキャンプですか！
実は興味はありながら一度もチャレンジしたことがないです。この土日は雨で外にも出られなさそうなので、これを機に始めてみようかなと思います！動画探してみます！