夕食を多くとりすぎてしまいます

質問

ダイエットの基本は夕食をあまり多くとり過ぎないことが基本だと思いますが、朝や夜をしっかり食べてもどうしても、夕食になるとおなかがぺこぺこになり、夕食をとりすぎたり、夜食に走ってしまうことがあります。夕食をとり過ぎない方法があったら教えてください。なお、仕事がいたため、夕食はいつも、職場の食堂やコンビニで済ましています。当方の身長・体重は、１７４cm　９２kgです。

回答No.3

the-ripper · ベストアンサー

食欲を抑制する努力と精神力が重要だと思います、相談者様の身長と体重を見ますと…やはり「余分」に食べてしまっているような印象を受けます。

まず現段階で「夕食を少なくする」という偏った方法は失敗する確率が高いです、夜中に起きて夜食を食べてしまっては逆に太りますから。それよりも『朝・昼・晩と食べる量を徐々に減らしていく』方が良いと思いますね、意識を高めていく事がダイエット成功への近道です。

満腹になるまで食べていたら痩せないのは当たり前の話ですから、出来るだけ８分目までで止める訓練をして・慣れさせていく事です。そうすれば徐々に胃が小さくなって食べれなくなり、今まで８分目と感じていた量が満腹と感じるようになります、それを繰り返せば自然に体重が減っていきますよ。

例えば：普段は１袋食べるポテチを半袋にして次の日に食べる・炭酸やジュースではなく水やお茶を増やす・普段は５個食べるカラアゲを４個にする・大盛り御飯を少し残す等々、これは例なので相談者様に当てはまるかは別の話ですよ。

そういったほんの少しのところからやっていくと意識が高まると思うんです、何かを食べる毎に「これは全部食べたら多いかな」と自然に感じれるようになれば抑制の機能が作動します。我慢しすぎては長続きしませんからね、そうではなく食べても良い～しかし今まで食べていた量よりも『ほんの少し減らしてみる』というのはいかがですか。

回答No.6

noname#175206

174cm、92kgというとBMI30.2、明らかに高度肥満です。夕食を軽くすればいい、なんて小手先で痩せられるわけがありません。内臓脂肪がつきすぎて、食欲中枢が狂ってます。メタボにはよくある症状です。感じる空腹は嘘の空腹です。腹が減っても食わない、夜の腹減り防止に朝や昼を食いすぎてますから、それもやめる。食欲が正常に戻るには体重の5%減らせばいいです。それまでは空腹と戦ってください。それしかありません。

回答No.5

nik670

楽して夕食をとり過ぎない方法など
絶対にありません。

higesoriさんが経験しているように痩
せるというのは自分との戦いなんです。

それに敗れたものの結果がでデブです。

デブは表舞台に立てる職業はありません。

ドコモの店員、アナウンサー、キャン
ギャルしかりみんな痩せています。

あれ？？もしかしてhigesoriさんは
男性(;^_^A アセアセ・・・

食べたければ食べてもいいんです。その分
動いて下さい。
動きたくなければ食べない事です。
それを決めるのはhigesoriさんです。

動かないで食べるから太るんですよ。

なにも夕飯食べるなと入っていません。
腹８分目でいいじゃないですか。
夕飯、デザート、お菓子、チョコレート
牛乳、食べたければ食べてもいいんです。
ただし腹８分目までです。

これになれれば胃袋小さくなって自然に
腹８分目が普通になってきます。

何度も言いますが痩せるのは自分との
戦いです。

回答No.4

isoworld

「朝しっかり食べても…夕食をとりすぎたり、夜食に走ってしまう」のは、結局は食生活、生活習慣です。もっと言えば、食べ癖です。体、というより脳がそういう習性に慣れてしまっているのです。
　この食べ癖を直さないといけません。ですが一旦身についたクセは、それを直すのには強固な意思、精神力が必要です。とくに脳が（食べて満足感を得るという）快感を覚えてしまうと、それに逆らうのは大変です。ですが、ここを克服しないと直りません。
　とりあえず食事（とくに夕食）には、キャベツなどの野菜を食事の最初に大量に（ドンブリ鉢に山盛り）食べて胃を膨らませる（これ以上は胃に入らない）ことから始めてください。

１４キロ減量して１６５cm、５４kg、１１％の格好いいスタイルに変身したオジサンより

回答No.2

catsamurai

会社の食堂にはヨーグルトはありますか？
食事前にヨーグルトを食べると満腹感が得られ食べ過ぎを防ぎ、余分な栄養分が吸収されなくて太りにくいと言います。

回答No.1

noname#155097

夕食前に生のキャベツの葉をかじるといいそうです。
食欲が抑制される作用があるそうです。