休日に早く目が覚めて困っています。（40代管理職）

質問

内勤の４０代後半サラリーマン管理職です。
平日は、いつも22時～23時に就寝。6時起床6時50分出発にしています。朝これだけ時間をとらないと、食事、新聞チェック、排便（温水洗浄トイレ以外は使いたくない）ができません。（こうしないと遅刻します。）
・子供時代から早寝早起き、学生時代もそうでした。5時間以上の時差がある国へ行くとすごくつらいです。亡き父親、母、弟は遅寝遅起きタイプです。私だけが異端児。）…亡き父は休みの日お昼を過ぎても寝ていました。・・・時間がもったいないと感じていました。
・帰宅時以前は、寄り道することもありましたが最近は寄り道する気が　わきません。35分乗る電車。座るように努めるようになりました。電　車で寝過ごすこともあります。
・疲れている時は21時前でも寝ます。（特に月曜日がきつい）
　でも４：３０ごろ目が覚めて困っています。なんとか寝ようと努力す　るのですがウトウト状態。6時にやたら眠いです。思い切って起きて　しまうと昼間に疲れます。
・震度２の地震ならたいてい飛び起きます。
・休日（土日）も早く目が覚めます。
・休日にやりたいこと（健康のためのウォーキング、趣味の模型、読　　書、ビデオ（おもに子供の成長　記録）のデジタル化（ＤＶＤ化）な　ど、いろいろあり時間がいくらあ　っても足りません。
　昼に疲れた時は昼寝しようとするのですがたいてい眠れません。
・妻は早寝遅起きタイプ。子供は、遅寝遅起きです。
　大きな目覚まし時計でも起きません。

日曜日「ちびまるこちゃん」あたりから気が重くなります。
メンタルだと思い、神経科で睡眠薬を処方してもらっています。

・サイレース＋ベンザリン

お医者さんに行っても改善しません。睡眠の質が悪くて悩んでいます。
これがすべての疲れになり、またストレスになっていきます。
血圧は正常です。

またいつまでたっても多数のやりたいこと（趣味とアーカイブつくり）が出来ないのがストレスです。土日は普通休めるですが、休みがあっという間に終わる感じがします。２日を３日分に使いたく考えてしまいます。

人ごみに行くのは大嫌いになったので、買い物は郊外店か、信用がおけるものは、通販で買います。（送料がかかっても電車賃、移動時間は節約できます。）
・ビデオのアーカイブは最優先課題です。今に再生できる機械がなくな　ります。Ｈｉ８が再生できる機械は２台。Ｓ－ＶＨＳがＳーＶＨＳ画　質で（簡易再生でなく）できるデッキも１台だったのを最終ロットで　新品を１台、状態がよい中古１台を買いました。

こんな私の悩みにアドバイスを頂けると嬉しいです。

性格だから仕方がないのでしょうか。

回答No.3

noname#210617

私は一時期、ビタミン、ミネラル系のサプリメントを摂っていたことがあります。そうすると、朝の目覚めがすっきりし、熟睡感が得られるようになりました。
メラトニンそのもののサプリメントがあるようですが、そもそも体内で生成されるものですから、それをサプリメントとして摂るのはまずいのではないかと思います。
本来食事で摂るべきビタミン、ミネラル類をサプリメントで補うことでバランスがとれ、身体が正常に機能するようになると思います。
性格というのはある程度ビタミンやミネラルの栄養バランスの影響を受けます。
睡眠薬を処方されるというのは、対処療法に過ぎないと思います。
食生活を見直し、必要があればサプリメントで補い、栄養バランスを整えることで解決するのではないかと思います。

回答No.2

sdfsdfsdfs

う～ん。熟睡できていないのでは。
自分的には今までとなにも変わったところはない（はず）と思っていても、寝ている時に歯軋りをしているとか、足がぴくぴく動いているとか、無呼吸になっている…とか。
21時前に寝て4時半頃目が覚めてしまうのは普通…じゃないですか(笑)？
寝るのにも体力が必要だそうです。トシをとってくると睡眠時間が短くなる（何時間もぶっつづけで眠れなくなる）のは体力の衰えも関係あるのだそうで。
あなたの場合、運動はウォーキング程度？それも毎週出来ているわけではなさそうな感じですよね。平日はどうですか？？
40代後半でその程度の運動であれば体力が落ちているのは仕方ないかもしれません。そのせいもあるかもしれませんよ。

回答No.1

sukeken

こんにちは。

楽しく過ごそうが嫌々過ごそうが、時間は同じように過ぎていきます。
どうせ同じ時間を過ごすのなら、楽しく過ごす方が良いに決まっていると思っています。

日曜日の夜、憂鬱な気持ちになることもあるでしょう。でも、月曜日はおそらくやってきます。明日は明日、なるようにしかならない…そう思えば少しだけ気持ち楽になれる。私は、そう思っています。

せっかくの日曜日。もったいないです。
でわ！

補足

ちびまるこちゃん→サザエさん　と時が進むと・・・と憂鬱です。
日曜日は早めに２１：００から２２：００には就寝します。
ここまで憂鬱な感じが強くなったのは４０代になり管理職になってからです。
（うつ病なのでしょうか？）
神経科の先生は、そこまでではないと言いますが。（セカンドオピニオンが欲しいです。）
睡眠薬は眠れても起きた時の倦怠感があります。
レンドルミンはすぐ眠くなりますが、持続性がありません。
ハルシオンもいただいたことがありますが合いません。

今は「猟奇的な彼女」を見ていますが最後までもちません。
あらためて録画ＨＤＤで見ています。

自分の時間があってもあっても足らないのです。
但し睡眠不足による注意力低下は会社での仕事の判断力を欠いたり、
ミスをしたり、アイデアが生まれなるのです。

どこでも、少しだけでも、スイッチをオンオフするように
眠れる人がうらやましいです。

私の母は、これができるのです。
（今から１５分寝るとか。）こういう風にするにはどうすればできるのでしょう。
私はいったん寝てしまったら簡単には起きられません。

タイマーをセットしますが、電車で乗り過ごすこともあります。