急に激しい運動をした後のケア

質問

急に激しい運動をした後のケアを教えて下さい；；

今までも現在も日常、体をほとんど動かさない生活をしているのですが、突然１０ｋｍ走ってみてしまいました。
半分は歩いていましたが７５分くらいの時間です。
思ったほど苦しくはありませんでした。

しかしその後、全身が不調です。
どうしたら和らぎますか？

体全体が熱くなかなか眠れない（熱を計ると７．１度）、全身だるい、すぐ横になりたくなる、首・肩の辺りが肩こりのように痛い、足はだるいが今のところ筋肉痛は未だ出ていない・・・などです。

お風呂には入っていませんがシャワーを浴びて、ふくらはぎにヒエピタ、全身にアロエの日焼け後のローション、ストレッチ、を運動素人ながら思いついたことをやっています。

回答No.2

kuriketto · ベストアンサー

筋肉の使いすぎ（オーバーユーズ）によるトラブルですから、筋肉を栄養学的にケアしなければなりません。
発熱は筋肉のオーバーヒート状態、だるさはエネルギー（ブドウ糖）切れが原因です。
具体的対処法はにはアミノ酸（BCAA)とクエン酸の大量摂取です。
詳しいことは抜きにして早目に摂ることことをおすすめします。

回答No.1

blazin

先ず急な運動を強いない事ですよ。
突然だと色々な部位に過度なストレスが掛かりますからね。
長距離走った後はその後のクールダウンも大切。
身体をほぐすような形でストレッチをするとかね。
今はその急な負荷に対して身体が悲鳴を上げている状態でしょうからね。また走るなら、前後にきちんとウォームアップをして身体を暖めて慣らしてからにしないと。靭帯やアキレス腱を切ったりすることもありますから☆

お礼

早速ありがとうございます。
走る前のストレッチ、走った後のストレッチ、クールダウン（牛乳を飲む・・・とあるサイトに書いてあった）は一応したのですが。

だんだん首と腕が上がらなくなってます；；

走っている最中は辛くはなかったのでついつい距離を伸ばしてしまいましたが、やはり悲鳴を上げているんですね・・