運動をすると、肩凝り、全身衰弱

質問

何が悪いのでしょうか？
普通、運動をすると肩凝りが治るといいますが、
私の場合、逆です。

夜10時就寝、朝5時に起きてジョギング。
公園まで7分ほど歩き、5分ストレッチ、40分ほどジョギングして、5分ストレッチして帰宅。

この時点では、特に問題なく体の調子はいいのですが、
7時頃帰宅してからシャワーを浴び、朝食を摂り、出勤。
出勤して仕事をしているうちに体が固まってきて
肩凝りや、全身が固まってくるようなダルさが出てくる。
どう言ったらいいのか！？疲れがたまってる～！って感じです。
仕事はデスクワークなのでパソコンに向かったまま体を
動かすことはありません。

出社してからアミノ酸の入ったペットボトルを飲んでいます。
その後も、水分は十分に吸収していると思うのですが
こんなに疲れがたまってしまうのは何故なのか！？
まったく理由がわかりません。

どなたか、私の行動を分析してください。
何がいけないのでしょうか？

ちなみに、休日登山してきたときには、心地よい疲労が
あるだけで、上記のような肩凝りやダルさは全く出ません。

絶対に、朝のジョギングのやり方に何か問題があるのだと
思っています。

よろしく、ご指導ください。

回答No.3

somatech · ベストアンサー

いつも通り朝５時に起きて、ジョギングに行かずに部屋の中でいろいろ身体を軽く動かしたり新聞をゆっくり読んだりして7時頃シャワーを浴び、朝食を摂り、出勤。
ということをやってみて、それでも昼間にめっちゃくちゃ眠くなるのなら、朝５時に起きるのが睡眠不足を引き起こしていると思います。（そうなら、夜ジョギングするとかに変更しても良いと思います。）
２日ほど試してみてください。
５時起きで眠くならないのであれば、ジョギングがオーバーワークで、その疲れを解消しようとして眠くなるのでしょう。もう少し走る時間を短くするとかペースを軽くするとかしてみてください。

アミノ酸の入ったペットボトルもいいでしょうが、クエン酸（粉末）を買ってきてそれを溶かした水を頻繁に飲むようにするのもかなり効果的です。アミノ酸に混ぜてもいいと思います。（ディスカウント薬局で探せば廉価なクエン酸が見つかると思います。私は疲れが溜まった感じのとき愛用して助かっています。）

私の場合（極めて個人的だと思うのですが）、ジョギングを４０分もするとその後たいてい頭痛になります。
どうやら、夏でも首に風が当たりつづけると冷えて首肩が固まってしまうらしい。
風に当たらないように首にタオルを巻いて走るようにしたら頭痛にならなくなりました。
走るので体温は上がるのでしょうが、風に当たる所は意外と冷えて固まってしまうようです。

参考になれば幸いです。

補足

そういえば、朝5時起きでジョギングしない場合はからだは
楽だったような気がします。

somatechさんのおっしゃる通りかもしれません。
オーバーワーク　＆　冷え　かも！？

先日、体中固まり過ぎて耐え切れなくなったので、
プロも歓迎と書いてあった指圧センターへ行ったのです。
そしたら、走りすぎで酸素不足になっているようだ。
と言われました。
脚がカチカチに固まっていたそうです。

２～３週間前までは20分ぐらいのジョギングだったのですが、だいぶ慣れてきたので距離を伸ばしたのです。
20分ぐらいジョギングしていたときにも肩凝りはあったのですが、
今の方がひどいので、やっぱりオーバーワークですかね！？

これも慣れれば大丈夫かも！？しれませんが、
少なくとも冷えないようにすることも大切なのですね。

それと、クエン酸試してみます。

でも、オーバーワークも十分なクールダウンとストレッチで何とか克服する方法は無いのでしょうかね！？
自分ではできるだけやっているつもりなのですが・・・！？

回答No.5

backbone

実際にお会いしていないのでハッキリしたお応えは出来
ませんが暖かくなると血行も良くなり凝りが少なくなり
ます。ジョギングに馴れたからかどうかは定かではあり
ません。
登山で体調が良いのは全身を動かしてその後仕事しなく
ても良いからかも知れません。
どの様に運動をしても動きが少ない時間が多いと血行が
悪くなり結果として筋肉の凝りが出ます。
朝のジョギングがあなたに適しているかどうかは時間を
変えたりして試してみてください。

回答No.4

backbone

再度お応えします。
出勤するまでは調子が良いとのことでしたので先の様な
回答をしたのですがそうでないとすればsomatechさんが
おっしゃる様にオーバーワークかも知れません。
ご本人も問題と思っておられるなら様々な方法を試して
ご自分が心地良いという暮らし方を見つけてください。
人の身体はそれぞれで私にとって善い方法でもあなたに
とってそうであるとは限りません。
文章で書いた限られた情報で全て分析するのは無理だと
思います。
何れにしても仕事の合間でもストレッチくらいはした方
が調子は良いと思います。
あまり律儀に考えず仕事も生活も愉しんでください。

補足

ここのところ、肩凝りやダルさはなくなりました。
何故だろ～！？？？

考えられる原因は・・・
１．暖かい陽気が続いていて、体が冷えなくなったから。
２．40分ジョギングに体が慣れてきたから。

でしょうか！？

休日の登山では、10時間ぐらい山登りしていても体の調子はいいのに。
むしろ、登山をやると肩凝りが取れるんですよ。
やっぱり、朝早いジョギングは体を冷やすからあまりよくなかったのでしょうか？

回答No.2

backbone

運動の仕方に特に問題はなく、寧ろ模範的な暮らし方をして
いるのではないでしょうか。
ただ肩こりや全身が怠くなる様な症状は仕事の仕方や姿勢に
よるものと思われます。
背骨を含む関節や筋肉は大きく動かすことによって快調で
いられる様になっています。
力仕事とは関係なくパソコンの様なデスクワークの様に動きが
少ない姿勢をし続けると筋肉が収縮したり関節の動きが不充分
だと血行不良になり怠さや凝りという症状として出てきます。
これは朝運動したのとは関係なく出てきます。
これを解消するためにはせめて１時間に一度くらいは仕事の
手を休め短い時間ストレッチの様な柔軟体操（特に後ろに
反ったり捻ったり）をしてみてください。
そうでなければ立ち上がって少し身体を動かす様な別な仕事を
してみると改善すると思います。
休日の登山で症状が出ないのはその為ではないでしょうか。
ちょっとした暮らし方の改善で身体の調子は変わります。
お元気でお過ごしください。

補足

朝、運動をした時の方がはるかに肩凝りやダルさがあります。
これはハッキリしている現象です。
何も運動をしないと楽な一日が過ごせます。
困ったもんです。
どうしてでしょうか？

回答No.1

kobutatyan

こんにちわ。

素人意見なので参考までに。

朝５時というと、まだ寒いですよね。身体が十分に温まらないうちにジョギングをし始めているような気がします。なので、無意識のうちに歯を食いしばってはいませんか？寒いとき、瞬発力を必要とする運動の場合、無意識のうちに歯を食いしばります。

ハイキングではリラックスしているようなので、朝の散歩からジョギングするまでにハイキングするときと同じくらいリラックス出来ているか意識してみては如何でしょうか？

歯を食いしばり過ぎると肩こりはもちろん、首筋から背筋にかけて筋肉痛のように痛みが発生する場合があります。その他、腕の痺れや口が大きく開かない等の症状がある場合は、顎関節症の疑いもでてくると思いますので、一度病院で検査されることをオススメします。

お礼

それから・・・

昼間にめちゃくちゃ眠くなるんですよ。
睡眠時間的には十分なのに、ジョギングした日と
しない日では眠気が全然違う。
5時過ぎに起きること自体に無理があるんですかね～？
でも、毎日の習慣になっているから問題ないと思って
いるんですが！？
う～ん、わからん。

補足

十分に体が温まっていないということですね。
う～ん、確かにそれは言えます。
いつも震えながら出ていきますから。
もっと暖かい服装で万全を期すことが必要なのですね。
歯を食いしばる感じは無いように思います！？
ウォーミングアップを心がけようといきなり走り出さずに
5時過ぎに起き、5:40頃家を出て公園まで歩いて体を
暖めて、さらにストレッチをして6:05頃からジョギングするのですが。
寝床は暖房使っていないので寒いかも！？しれません。
でも、布団の中では十分暖かいです。
夜は風呂に入りません。それが体を冷やしてしまっているのでしょうか？
朝、ジョギング後のシャワーだけです。