ふくらはぎ（腓腹筋）を効果的に太く（筋肥大）させたい

質問

２１の男です。
太もも全体に比べて、ふくらはぎ（腓腹筋）の筋肉が細く、気持ち悪く見え困っています。
ふくらはぎの筋肉を効果的に太くするにはどうしたらいいでしょうか？？
筋トレしてもなかなか効果がでません。よろしくお願いします。

回答No.3

T-soul

「ゆっくりやる」と言うのがポイントです。

お礼

ゆっくりやってみます☆

回答No.2

hino_1984

昔テレビで得た情報で申し訳ないのですが、ベンチプレスがいいんじゃないかと思います。

ウッチャンナンチャンのとくほうおうこく？という番組であったのですが、
重量挙げの選手が軽くジャンプしたら天井に頭がついていました。きちんと測ったら、垂直とびで９０cmもありました。ちなみに、バレーの選手は６０cmでした。

ジャンプにおいて最も重要なのは太ももの筋肉らしく、重量あげではそれがとても鍛えられるそうです。そういうわけで、太ももを鍛えたいのなら重量挙げが一番いいのではないかと思います。

お礼

回答ありがとうございます。太ももではなく腓腹筋を鍛えたいです。

回答No.1

T-soul

まず、筋肉がないころのトレーニングです。
初めにかかとを軽く離し普通に立っています。
バランス感覚をとるため軽く机に手を付けてもかまいません。
STEP1　３秒かけてゆっくりかかとを上げ、つま先立ちを
します。
STEP2　3秒かけてゆっくりおろします
これを何回か続けて、筋肉が熱くなってきたら
そこで終わります。
何ヶ月か続け、だいぶ慣れてきたら、
重りをしょってやったり、回数を
増やしてもいいです。

お礼

回答ありがとうございます。一般的なやつですよね・・・。
やっているのですが、あまり効果がないんです・・・。追い込みがたりないのかな・・・。