筋トレ

質問

現在、中学の野球をやっているのですが、
どういう風な筋トレをしたら良いのでしょうか？
色々調べていますが分りません。
教えてください

回答No.3

authur10

スポーツトレーナーをやってます。
まず、子供の時に筋トレをやったら身長が伸びなくなるというのは、大きな間違いです。逆に骨が丈夫になり、成長を促すとまで言われています。そこは絶対に間違えないでください。

子どもの時にやってはいけないトレーニングは、重たい重量でトレーニングすることです。（２，３回持ち上げるのに限界な重量のトレーニングなど）
まず、１０～２０回こなすことのできる筋力トレーニングを行ってください。
どこを鍛えたらいいかは、まだ少年期ですので、体全体をまんべんなく行うことです。
敢えて野球で言うなら、体の中心である腹筋、背筋、股関節周りの下半身ですね。
投手なら肩関節のインナーマッスルも必要です。（詳しくは、野球トレーニングの本を立ち読みして下さい（笑））
また、同様にストレッチも十分に行ってください。今の年齢なら、柔軟性を上げることの方が得策だと思います。
後は、トレーニングをしたら、その筋肉はかならず休めなければなりません。
毎日筋トレするなら、今日は上半身、明日は下半身という感じで、別の場所を毎日やって下さい。
ただ、下部の方がおっしゃるように、本格的な筋力トレーニングは高校生になってからが基本ですので、無理のない程度で、心理面、体力面、技術面、すべてバランスよく練習して下さい。
頑張って下さいね。

回答No.2

jinreo

まだ、中学生なので太ももとか(スクワットなど)は、鍛えないほうが、いいと思います。
身長が、とまるみたいです。

練習するのであれば、投球フォームやバティングフォーム(素振り)など技術的なことを練習した方がいいと思います。
素振りするだけで筋肉は、ついてきますし。

筋トレをするとしたら、腹筋、背筋、手首の筋トレがいいと思います。

手首の筋トレは、片手でバットを持ち肘を曲げずに肩も動かさず、手首だけで縦に動かす筋トレです３０回～４０回を４～６セットぐらい(目安なので徐々に回数を増やしてください)です。

まだ中学生なので、筋トレをしすぎて怪我しないようにしてください、
筋トレは、左右のバランスが大事なので、右手をやったら必ず左手も筋トレしてください、バランスが悪くなるとフォームが崩れます。

基本的に、筋トレは、高校生になってからでもじゅうぶんなので今は、素振りなど、技術的な練習をすすめます。

お礼

詳しく説明してくれて分りやすいです
有難うございました

回答No.1

teraness

中学生ですから特別に鍛えなくても筋肉は発達します。局所的なトレーニングは体の成長を妨げることになるので極力控えてください。
「基礎体力づくり＋３食のバランス良い食事」が大切です。基礎体力づくりはキャッチボールやランニングなど部活でも行う運動で十分です。
簡単に鍛えられる方法として遠投をオススメしますが、投げすぎやフォームの崩れによる、腕への負荷のかけすぎに注意してください。

お礼

返答有難うございます
知らない事もあり、分りやすかったです。