筋トレと休養について

質問

現在、筋トレとランニングを交互にやっています。
筋トレは腕立て５０×５　腹筋５０×５　スクワット５０×５をやっていて、ランニングは５ｋｍ走っています。目的は高校時代に野球部だったのでその筋力を維持していたいと思ってやっています。マッチョになろうとかボールを遠くに飛ばしたいとか明確な目標はないので、トレーニングとしては偏っているかもしれませんが、それでもいいと思っています。

考えているのはここに休養日をいれようかということです。筋トレ→ランニング→休み→筋トレ・・・・・という風にしようかと思っています。そうしたメニューを組んだとき現在の筋トレとランニングを交互にやるメニューより、筋力は落ちないでしょうか？休養日を挟むことの効率性について知りたいです。またどのように休養日をいれるといいかも教えてほしいです。

ざっくりとした質問なのですが、できればソースもつけていただけるとありがたいです。よろしくお願いします。

回答No.3

BC81

偏ったトレーニングで良いというなら、休息についても我流で構わないはず。
第三者には、質問者の「我流」がどんな基準に基づいているか、知る術がありません。

なにを目指しているかが明らかではないのに、客観的なアドバイスは無理というものです。

まあ一般的に言うならば、いま現在オフなしで回せているメニューにオフをはさめば、その分運動量が落ちます。休息というのは回復のために設けるものですから。
質問者の「体力」は、落とした運動量に見合う新たな均衡点に落ち着くでしょう。それが満足すべき水準を維持出来ているなら、休息を入れて正解ということです。

回答No.2

gotomuslemen

＞筋トレは腕立て５０×５　腹筋５０×５　スクワット５０×５をやっていて、ランニングは５ｋｍ走っています。

え～っと・・・
これは有酸素運動＋有酸素運動じゃないですか？

回答No.1

rexxam

筋トレは3日に1度でいいと思いますよ。ただ、慣れてしまうと効果も薄れますから、回数をこなすより、ゆっくり上げ下げすることで強度が上がります。更に強度を上げるには、上げきらず、下げきらず、寸止めすることで、筋力は上がるはずです。

３日サイクル以外でしたら

１週間サイクルでしたら、筋トレ→ランニング→ランニング→筋トレ→ランニング→ランニング→休み

４日サイクルでしたら、筋トレ→ランニング→ランニング→休み

無理なく出来る自分にあったパターンでいいと思います。

お礼

なるほど。参考にします。