食生活が偏ってます。ビタミン剤などは効き目あり？？

質問

寮生活をしているので、食生活が偏ってます。
（好き嫌いも多いです＾＾；）

市販で売っているビタミン　カルシウム、　鉄分
いろいろな薬？がありますが、効果はあるんでしょうか？？

２０代　女です。　今までは、飲んだ事ありません。
薬ではないので、体に悪くないですよね？？

野菜だったらその物からとればいい事はよくわかってます。野菜は嫌いではないんですが、寮でのご飯になるので、なかなか食べれません。
　飲んで効果あるなら飲みたいと思ってます。
おすすめのがあればお願いします。

回答No.3

ko9ryu · ベストアンサー

残念ながら今の日本のサプリメントは玉石混交で粗悪品が多いです。コンビニなどで売られている低価格のビタミンには水に溶けないものさえあります。（吸収されません）　
　また、ビタミンやミネラル、アミノ酸は均等に取ることで、相互作用的に吸収されます。例えばプラモデルをたくさん組み立てると仮定して、他の部品がいっぱいあるのに右腕の部品が１つしかなかったら１つしかプラモ作れませんよね。少し乱暴な例えですが、均等に部品（栄養素）がないと効率の悪い吸収にしかならないということです。どういうことかというと、どの栄養素が足りないのかわかっていない場合「鉄」などの単品摂取は意味がないということです。（タバコを吸う人がビタミンCを補うのは意味があります）
　つまり基本は高品質なマルチビタミン・ミネラルのサプリメント（信頼できるメーカーかを判断するのが非常に難しい）をとることですが、本当にいいものは価格も高いです。
　私は、そういうサプリメントのツテがないなら、むしろ単純に野菜ジュースをお勧めします。いろんなメーカーから出ていて最近のは結構飲みやすいですよ。できれば無農薬野菜とうたってあるもの（本当にラベル通りであれば・・）がいいんじゃないでしょうか。
　合成された安いサプリメントよりよっぽど吸収率が良いと思います。
　PS.よっぽど肉や魚を食べないというのでなければプロテインは必要ないと思います。（普通の食事で足りています。たんぱく質を多く採りすぎると中性脂肪になりますし。）

お礼

日本のサプリメントは粗悪品が多いんですか＞＜

低価格のビタミン剤は水に溶けないとは、びっくりです。怖いですね＾＾；
買うなら、ケチってはいけないんですね・・・。
（どの栄養素が足りないかもよくわかりません。言えるのはビタミンCは、足りてないと思います。後、カルシウムかも・・・）

サプリメントのツテなど、全くありません。
野菜ジュースですか～　そういう考えもありますね～！いいアイデアです＾＾

無農薬野菜の探してみます！！

合成されたサプリメントより、吸収率がいいのですね。勉強になりました。

詳しく説明して頂いてありがとうございました☆

回答No.5

tenro

健康維持のために最も重要なことは、バランスの良い食事と適度な運動です。サプリメントはあくまでも食事の補助に使うものです。食事を改善せず、サプリメントで栄養をとろうとしても失敗すると思います。

寮生活で難しいと思いますが、できる限り食事を変えてゆくことを工夫しなさった方が良いと思います。学校や寮のおばさんに野菜を多くしてもらうよう言ってみるとか、野菜が足らないときは近くのコンビニで野菜サラダを買って補うとか、工夫次第で改善できるところはあはずです。

また、サプリメントを摂る場合過剰症にも注意する必要があります。油溶性のビタミン(A,D,E,K)やミネラル（鉄・亜鉛・ヨウ素・クロム...）は摂りすぎると深刻な過剰症があります。水溶性のビタミン（C,B1,B2,B6,B12,葉酸,...）はある程度なら問題がありません。
もし、食事の補助でおとりになるのならビタミンB群のサプリメントを規定量かその半分くらい使うのがよいと思います。

参考URL：

http://www.gaiki.net/lib/2005/05127spl0.html,http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html

お礼

あくまでも、サプリメントは、補助なんですね。

過剰にサプリメントをとるのもよくないと・・・。

URLありがとうございました☆

回答No.4

timeup

＞好き嫌いも多いです＾＾；）
⇒将来の事・・・・子供が出来たときなども考えてなるべく直す様に心がけておいたほうが良いでしょう。

で、市販のサプリ類を検査しているわけではありませんが、日本では消費者は知識無しとして見ていますので、日本製のは飲んでも飲まなくても可否無しが多いようです。

どうせ服用するなら、国も企業も比較的消費者の方を見て（訴訟も多いのも理由の一つだが）、表面上だけでも正義を貫こうとしている（自分勝手な面も多いが）、米国産等をお勧めします。
それは、日本でも某大手製薬会社が一部輸入販売しています。

安上がりには、個人輸入をすることです。
日本の会社や米国の会社・店でも日本語のサイトをワザワザ作っていると処は高いです。　

色々会社でもお勧めはありますが、日本人観光客が３０％占めるハワイ諸島のオアフ島でアラモアナやアウトレットのサプリの店で主に販売している米国某製薬会社の製品はお勧めできます。

最初は、総合ビタミン剤、総合ミネラル剤から入り、体内濃度の底上げを行う事をお勧めします。
大体半年から一年で自覚効果がでるひとが多いです。
それから、不足のを足せばよいでしょう。

私個人は何でも食べますが、○十年昔から色々飲んでいます。　現在は５０種類以上の服用をしていますし、患者さんにもお勧めしています。
米国では国民皆保険ではありませんし、医療費が物凄いですから、日本以上に健康にはあるレベル以上の知識人や金持ちは気を使っています（健康増強を考え実行しているのも一つのステータスですから）。

お礼

そうですね、＃４さんの仰る通り好き嫌いはなくした方がいいですね。努力します。

日本産より、米国産ですね。探してみます。

半年から、一年ですか～。やはり飲み続けないと効果ないんですか・・。
５０種類も服用してるんですか！！すごいです。びっくりしました。

ありがとうございました☆

回答No.2

chatea

市販のビタミンやミネラルなどは、サプリメント＝「栄養補助食品」ですから、基本的に副作用の心配はありません。むしろ、偏った食事をしている場合は、バランスを摂るためにもサプリメントを積極的に使用したほうがよいでしょう。

ただし、質問者様がなにか薬を服用していたり、病気の治療中の場合は、念のためかかりつけのお医者さんか病院で、サプリメントを使用してよいか聞いてください。

薬局などに行けば無数の商品がありますが、コストの問題もありますし、まだお若いことを考えれば、使うのはマルチビタミンとマルチミネラルの２種類で十分でしょう。
肉や魚をあまり食べない場合はプロテインも使用してください。タバコを吸うようならビタミンCも欲しいところです。

なお、勘違いしている人も多いのですが、サプリメントを摂ったからといって痩せたりすることはありません。
また、サプリメントを摂っているからと安心して、そのまま偏った食事を続けていると、必ず将来そのつけが回ってきます。サプリメントはあくまでも「補助」であり、栄養摂取の基本は、普通の食事からであることを忘れないようにしてください。

お礼

副作用の心配がないとわかり安心しました。
偏った食事をしてるなら、サプリメントを使った方がいいのですね＾＾　

薬は何も服用してないです☆

サプリメントはあくまでも補助と言う事を忘れず摂取したいと思います。

ダイエットなどは全く考えてなく、今の食生活が不安だったので、サプリメントに少し頼ろうとしてました。

一つ疑問なのが、今サプリメントを始めたとして、
普通の食生活に戻り飲まなくなると問題はないのでしょうか？　

わかりやすく説明して頂きありがとうございます。
大変参考になりましたm(__)m

回答No.1

pizzapizza

はなまるマーケットでやってました。今の野菜は品種改良がされて、昔のように含まれてないみたいです。
サプリメントは補足って意味なので、主食にしてはだめだけど、薬とは違います。飲み過ぎても体に悪いわけではなく、無駄になるだけみたいです。
基本はマルチビタミンをのんで、不足するのをトッピングしたらいいそうです。薬ではないので即効性は無いので、続けることだそうです。

参考URL：

http://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/050204.html

お礼

サプリメントですね。その言葉が出てきませんでした
＾＾；

あくまでも補足と言う意味なんですね。
薬とは、違い飲んでも体に悪くないと聞いて安心しました＾＾
　URL参考にさして頂きます。

ありがとうございました！！