美容と健康に良い食生活

質問

美容と健康に良い食生活とはどのようなものなのでしょうか。
食事内容やスタイルなどなんでもよいです。
美容と健康のためにしている生活習慣を教えてください。

私は出不精なため身体を動かすことがほとんどありません。
歩くこともほとんどありません。
そのことを思い一日１食の生活にしようとおもいました。
それにある理由からその１食というのも午前３じくらいにとります。
脳を朝に働かせたいと思ったからです。

しかしそれでは美容にはよくないようなのです。
睡眠時間も４じかんくらいのためなのか肌の活性度があまり良くないようなのです。
はりがなくなっているようなのです。

睡眠時間のせいなのでしょうか。
いろいろな原因があると思うのですが何が直接的な原因なのかがわかりません。
コラーゲンやたんぱく質はきちんと取っていると思います。
野菜が少ないためなのでしょうか。

そこであなたの美容と健康維持のためにしていること気をつけていることいしきしていることなどがありましたら。参考にさせていただきたいです。

２５歳です。
よろしくお願いいたします。

回答No.2

LOTUS18 · ベストアンサー

人の身体も個性があり、
Aさんに効果があったからBさんにもある
とは単純にいえないところがあります。
だから自分にとっての「バランスのよい生活」を
色々やってみて見出すことかな、と思います。

細胞は生まれ死んでを繰り返しますので
身体の循環がバランスよく行われていることが
肌の再生にもよいです。

一般的に午後10時～午前2時は
肌再生のゴールデンタイムといわれ
睡眠状態にあるとよいとされていますので
(身体がメンテナンスを開始し、肌の再生もその時間にされます)
睡眠時間4時間でバランスがとれているのなら
その時間帯にかぶせていくだけでも違うのかもしれません。

>何が直接的な原因なのかがわかりません。

すべて、です。
いろんなことが絡まりあい影響しあい、心身を作ります。
身体と心は連動しているので
いくら「こうするとよい」という生活をしても
ストレス過多であったり
ストレスフリーでも怠惰であったりすれば
それは身体にも肌にもでます。
人の身体を含め、雰囲気をみれば
その人がどういう状態なのか、どういう生活をしているのか
そういったことがある程度わかります。

単純に生活習慣のことをいえば

食事のバランス
　(身体に必要なエネルギー源を得られているかどうか)
睡眠時間
　(短いのでもしかしたら熟睡している時間も短く、疲れが取れていないかも)
運動不足
　(循環されにくく、滞りやすくなりますので、老廃物が身体をめぐります。
　疲れがとれにくくなるし、肌がくすみます)
過度のストレスがない状態であること
　(心身が緊張状態だと循環滞ります)

などなどです。

便秘だったり、ほてったり、カサついたり、冷えたりしていないでしょうか。
人も生き物なので、太陽の光で目覚め、光が弱くなっていくにつれ
眠くなっていく、ものです。
だから
昼夜逆転の生活をしたり、おかしなダイエットをしたりすると
身体の機能がおかしくなります。生理とまったり。
身体が本来のバランスを取り戻したくてSOSを出すのです。

私が気をつけていることは

・おきたら白湯を飲む
・極力身体を動かす(階段つかう、とかできるだけ歩く、とかその程度です)
・きれいな姿勢を意識する(骨格が曲がると循環滞り老廃物たまります)
・野菜中心の食生活(そのほうが身体が調子いいです。勿論肉や魚も食べます)
・12時には寝る
・よく笑う
・いいたいことは溜めない

です。
これらは「こうしよう」と意識しているというよりも
自然とそうなったという感じです。そのほうが自分自身が楽だから。

あと

>そのことを思い一日１食の生活にしようとおもいました。
>それにある理由からその１食というのも午前３じくらいにとります。

これは
身体が割と長い時間飢餓状態になりますので
脳を朝働かせたいから、には効果的じゃないと思います(^_^;)
入ってきたものを溜め込もうとするので
太りやすくなりますし
身体自体が「溜める」意識になりますので
便秘になったりしそうです(^_^;)

お礼

回答ありがとうございます。
身体の循環がバランスよく行われていることが大切なのですね。
何かこのことを忘れていたように感じました。
思い出したかのような感覚になりました。
確かに今の私の生活はバランスが整っていないなと思いました。
それと極力身体を動かすということばに目が覚めました。
私も実践していこうと思います。
美容と健康を求めてよりよい生活習慣を身につけていけるとよいなと思います。
ありがとうございました。

回答No.4

noname#148554

【納豆、みかん２個、パセリ２００ｇ（少し加熱）、ベビーチーズ】これを毎日食べています。
あとは、毎日味噌汁を作って食べています。味噌汁を食べれば栄養が十分に取れるくらい多くの具を入れます。
【ニンジン、大根、ワカメ、油揚げ、玉葱、キャベツ、ナス、サトイモ・・・など】できるだけたくさん入れましょう。
生野菜サラダも毎日食べた方がいいです。【レタス、トマト、つるむらさき、シソ、バナナ、キウイ】などを食べましょう。
またヨーグルトにバナナやブルーベリー、みかんなどを入れて食べます。
そして、以前はコーヒーが好きで毎日飲んでいたのですが、今は緑茶を飲むようにしています。血流が良くなった気がして、肌もきれいですよ。
米は雑穀米や赤米にするといいですよ。

食事の味付けは薄味です。素材の味を味わう感じ。しかし、塩分を取らなさ過ぎても下痢をするので、最低限の塩分を取ることが重要です。梅干を１つ食べるといいですよ。
さらに私は料理に酢を少々入れて食べます。食欲増進にもなり、身体が元気になります。しかし酢の過剰摂取も身体を壊しますので、ほどほどにするべきです。

運動は、ウォーキングをしましょう。最初は家の周りを歩くだけでもいいです。徐々に距離を伸ばしていけます。ちょっとした買い物でも車や自転車を使わず歩くことが重要です。外に出れば、それだけで気分転換になりますよ。
きちんと太陽の光を浴びましょう。
また、早朝にラジオ体操をするといいです。ＮＨＫで体操をやってるので、それをいっしょにやって、ストレッチします。

あとは、歌を歌うことですね。大きく息を吸って大きく息を吐く、大きな声を出す、これだけでストレスも吹き飛んで脳の活性化になります。

睡眠時間は、可能ならば６時間は確保したいですね。４時間だといくら慣れているといってもやっぱり身体は眠たがって居ます。
仮に運動しなくても、食事は２～３食は摂って、水分もたくさん摂りましょう。

お礼

お返事ありがとうございます。
健康に気を使われているのだなということがすぐにわかりました。
とても参考になりました。
緑茶ですね。あとラジオ体操というのも気になりました。
テレビでやっていますよね。時間通りにきちんと始まるので習慣づけるのには良いかなと思いました。
睡眠時間６時間。そうですよね。６時間くらいはほしいですよね。
やはり２～３色はとらなければいけないのでしょうか。
１色では身体によくないのですかね。
いろいろ試しながら自分なりの美容健康法を見つけていきたいなと思います。
参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.3

yana1945

妻ですが、今はまだ寝ています。

６３才ですが、５０才前半にしか見えません。

している事、よく笑う、
最低週２日は、５，０００歩以上歩く（ｄｏｃｏｍｏのラクラクホンで歩数チェック）

食事、なるべく味付けを濃くしない。（薄味）
夕食は、　魚を５食、肉１食、後１食は出来たもの。（肉、魚は焼く時も鮮度に拘る）
野菜は、どんな料理でもたっぷり。（生が多く、時々炒める）
味噌汁かスープ。（野菜が溢れる位盛り上がる）

朝は、トースト、ヨーグルト＋ブルーベリー、コーヒー。

昼、手抜きはインスタントラーメン（ｘ月２回位、野菜があふれる）、バッテラ鮨、
食べに行くのは、日本蕎麦、中華ソバ、Ｉデパートのレストラン街、
兎に角バライティーに富む。

睡眠、私（２１時～４時半）、妻（２時～９時半、昼寝１５時半～１７時）
洗濯で時間がずれても、昼寝は必ずする。

お礼

回答ありがとうございます。
奥さん素敵ですね。きちんと健康を意識されているのですね。
よく笑うというのも健康には大切なのですよね。
私は最近笑えていなかったのでとてもうらやましく感じました。

野菜盛りですね。いいですね。実践してみようと思います。
ストレスをためないということがよいのかもしれませんね。
改めて感じました。
とても参考になりました。ありがとうございました。

回答No.1

nitto3

身体を動かすことがほとんどないということは、人としての機能を捨てたようなものです。
そうなれば病人と同じで、美容も健康も大して重要じゃなくなります。

脳が働くようなことはしてるのでしょうね?
外が明るくなると目が覚め、起きて食事の用意をして、
おいしく食べてこそ脳が働き始めるのですよ。
食事はバランスよくです、蛋白質、炭水化物、野菜など繊維質、ビタミン類、
沢山食べるのです、草すれば活動意欲もまして来るでしょう。

昼の食事も沢山欲しくなるように活動することです。
夕食は沢山とる必要はないでしょう。

睡眠時間は８時間くらい必要です、動かないのに何をしてるのかな?

このパターンを習慣づけることです、人（動物）にはリズムというものがあります。
そのパターンを知って行動することも必要なんです。