体脂肪率について

質問

私は男性ですが先日　体脂肪率を計ったところ25パ－セントでした　これは体重にたいしての数字ですかね？
私は72キロだから１８キロが体脂肪ですかね？　私は全然太ってないのですが隠れ肥満なんでしょうか?　私は毎日ウオ－キングもしてますがまだ運動が足りないのですかね？
この体脂肪率をもっと少なくするにはどんな運動すべきか　あとどんな食生活すべきか　色々アドバイスお願いします

回答No.2

6960rpm · ベストアンサー

こんばんは
＞まず、体脂肪計で計ったところ２５％・・・
この数値はあくまで目安です、正確に計ろうとすると凄く大変です、しかし、毎日同じ機械を使っていれば充分参考になります。
また、おっしゃるように７２ｋｇだから１８ｋｇが脂肪と言うのはその通りです。
年齢にもよりますが、やや多いですね。
まず、標準体重を出してみましょう、今はＢＭＩ式が一般的です。
身長２乗（Ｍ）Ｘ２２です、つまり１７５ｃｍなら１．７５Ｘ１．７５ｘ２２（ＢＭＩ値）で６７．３７５ｋｇが標準体重です（あくまで目安です）
ＢＭＩ値が２５を超えると肥満（体重だけ見た場合）と言われています
つまり上記のひとで７６．５ｋｇを超えると肥満とされます。
ＢＭＩ値が２２～２５の範囲でありながら、体脂肪が２５％なら、隠れ肥満の可能性有りです。両方が超えていれば隠れではなく肥満です。何度も言いますがあくまで目安で個人差があります。

体脂肪を減らすのはなんと言っても食生活です、よく言われる事ですが、脂肪分を控え就寝まえは食事はしないなどです。
次に運動ですが、これはあくまでサブです、種類は有酸素運動です。心拍数を１２０程度に保ち２０～３０分程度運動しましょう。（運動の種類はなんでも可）
週４日以上したい所です。効果を期待するなら意識してやることです、ゆったり散歩では効果は期待出来ません（しないよりは良いでしょうが体脂肪減という意味で）
それと筋肉を太くすること、これで基礎代謝が上がりますので、少々食べても太りにくい体にすることが出来ます。

簡単に言うとこんな感じでしょうか。
運動の具体例、食事の具体例が必要ならその旨書いてください。

回答No.4

Q-chan-sokkuri

体脂肪率は正しく測らないと数値だけで肥満かどうか、特定できないそうです。

御自身で全然太っていない、隠れ肥満かと思われてますから、
気になるようでしたら、スポーツクラブか保健所で
正しく計測することをお勧めします。

参考URLは体脂肪を減らすためのダイエットのコツが紹介されています。

このサイトの親サイトには
ダイエットに関するコラムのバックナンバーがあります。

ご参考まで。

参考URL：

http://www.kenko.com/diet/contents/2001/0808/diet_1.html

回答No.3

noname#211914

ダイレクトな回答ではありませんが、以下の参考URLが参考になりますでしょうか?
「肥満の定義と判定」
◎http://www52.tok2.com/home/ediet99/kiso_tisiki/hyoujun.htm
（標準体重と体脂肪率）
◎http://www.yaseru.net/school/
（標準体重と体脂肪率）
このサイトのリンク先も参考にして下さい。
◎http://village.infoweb.ne.jp/~takakis/taishibou.htm
（体脂肪を減らすには）
◎http://www.dokidoki.ne.jp/home1/idehosp/health/taishib.html
（体脂肪率、肥満）

ご参考まで。

参考URL：

http://health.iosum.ne.jp/himan/bmi_sibou.html

回答No.1

kozpooh

こんばんわ。男性の体脂肪率は18％前後って聞いたことあります。
女性は23％前後らしいです。だからestoladaさんはちょっとオーバーかな？
　私は女性なんで男性の体調の事や、男性の体質などわからないので何とも言えませんが、筋肉を付ける運動をしてみてはどうでしょうか？
暴飲暴食などにも注意した方がいいですよね。
良いアドバイスできなくてごめんなさい！
でも体崩さずにがんばってください！！