体脂肪率をさげるには・・・？（泣

質問

体脂肪率をさげるには・・・？（泣

こんにちは。私の体脂肪率がとても高いので質問します。。

私は、
　　身長　165cm　体重　52か53　体脂肪率　25か26（！）％　　＜女＞
です。体脂肪25％ということは、4分の1脂肪ってことですよね・・・？
私は美術部（中三）で、運動大嫌いなので、まったく体をうごかしていません。。しかし最近は腹筋や腕立て伏せくらいなら室内でもできる、と思い、一応毎日やってはいます。（筋肉をつければいいんでしょうか？）
周囲から見ると、痩せている様にみえるらしいのですが、さすがにこの体脂肪率は良くないと思います。（あと普通に体重も重い・・）
私みたいに筋肉がないと、将来太りやすくなるというのは本当だったらどうしよう・・、と考えています。
そこで質問なんですが、室内でもできる運動でオススメはありませんか？
もしくは、自分はこれをやったら減量した・などの体験談でもかまいません。
これから夏休みなので、ますます太っていくような気がするんです。。

よろしくお願いします。

回答No.2

peruna · ベストアンサー

その場ジョギング、縄なし縄跳びはいかがでしょう。
傍目には変に見えるかもしれませんが、
音楽をかけながらやると退屈しません。

地味な運動ですがやると結構心拍数も上がりますし、
慣れてきたらその場ダッシュを１分とか、
腕立て、腹筋、スクワットなんかを設定回数もしくは
限界までやって、また戻る・・・
（メニューはいくらでも考えられます）
と、変化を加える事で飽きる事もないかと思います。

私はジムに行けない日に30～１時間ぐらいやるんですが、
（１０～２０分とかでもいい運動になります）
頑張り次第でいくらで運動強度は上げられるし、
お勧めですよ。

騒音等の問題があってもその場足踏みでも、高く腿上げするでも
工夫はいくらでもできますし、
ちょっとのスペース（畳一畳でも）があれば、
思い立てばすぐに出来るのも魅力です。

激しめの音楽をかけながらやると
ノッてきて時間も短く感じるので楽しめると思います。

参考になれば宜しいのですが・・・

回答No.1

nitto3

女性ならその程度の脂肪がちょうどいいのじゃないかな。
腹筋、腕立てなどでつけた筋肉は使わないとカロリーを消費しませんね。
同じ筋肉でも普段の生活で使う筋肉を付けると普通の生活でカロリーを消費します。
ヨガ（週一回、９０分程度）をやると、その筋肉を作ります。
ですから毎日やる必要はなく、週一回でいいのです。
この筋肉は重いですから、同じ体重でもスリムに見えます。