腕立てふせで大胸筋はつきますか？

質問

胸板に筋肉をつけたいのですが腕立てふせでも胸筋はつくでしょうか？
　後、腕立て伏せとペンチプレスはなんだか同じ筋肉の使い方だと思うのですが全然違うものですか？？

回答No.2

taro_ka · ベストアンサー

ベンチプレスのほうが筋肉の稼動域が広く、また、自分の体重の何分の一程度の付加しかかけられない腕立て伏せと違って、強い負荷をかけやすいので、ある程度以上の筋肥大にはベンチプレスが有効ですね。

ちなみに大胸筋を鍛えるための腕立て伏せなら、この写真のようにするのがよろしいでしょう。

図書館や大きな書店には図解や写真がたくさん載った分かりやすい筋トレの本が置いてあるので、こんな掲示板でいちいち質問するよりは、とりあえずそういう本を見ることお勧めしますよ。

http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/udetate.syasin.html

参考URL：

http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/udetate.syasin.html

お礼

今日その腕立て伏せをしてみましたがかなり筋肉を使っている感じがしました。
　ちょっと体制を変えるだけでこんなにちがうんですね！　
　いい感じで筋トレができそうです。

回答No.3

wandfull

腕立てふせでは、大胸筋はつきにくいです。
筋肥大は、高負荷低回数でやらないと実現しにくいです。
腕立てふせでは、低付加高回数になりますから、極端にいえば疲れるだけです。

お礼

高負荷低回数なんですか～。
なるほど！それではペンチプレスするときは重量をあげます！
ありがとうございました。

回答No.1

grizzlycat

基本的にはベンチプレスと同様の動きなので十分大胸筋のトレーニングになります。

より大胸筋に負荷をかけたい場合は（効果的に鍛えたい場合は）肩幅よりも手の着く位置を開き行うと良いです。

行うときは息を吸いながら下ろし、息を吐きながら上げ、大胸筋を動かしていると意識的に行うのが効果的です。

お礼

ありがとうございます！
やはりそうでしたか！少し開ければいいんですね。
後、呼吸の仕方がいまいちわからなかったので聞けてよかったです☆