ジョギングで太りますか？

質問

ジョギングで太ったという方はいますか？
健康維持の目的で5年程、早朝ジョギングをしています。30代175センチ65キロぐらいでなかなか体重は落ちませんでしたが、去年の夏頃から病気をし11月頃まで走れませんでした。
そうすると、食事はいつもと変わりないのですが、体重が58キロぐらいまで落ちて足もかなり細くなりました。
12月頃から再度、ジョギングを再開したところ、（週五日・15キロ程度）あっといまに65キロぐらいまで体重がもどり、太ももも太くなったのですが・・考え方によってはジョギングしない方が痩せるということでしょうか？それともジョギングのし過ぎで太くなるということがあるのでしょうか？自分としては60キロぐらいが理想なのですが・・

回答No.8

sumomocan

#５です

食事の件ですが、摂った炭水化物がなくなると、体に蓄えられている脂肪を燃やすことになるので、
脂肪燃焼が目的であれば最初から炭水化物を抑えておいたほうが
効果的になります。

逆にマラソンランナーのように長時間走る場合は、
最初から脂肪を燃やしてはスタミナが持ちませんから
余分な蓄えとして試合数日前から積極的に炭水化物をとっておかないと
なりません。

もし、マラソンなどに出られるのであれば
試合数日前からごはん+パスタ+おかず　みたいなメニューを消化し
当日はスタート４時間前までに食事を済まし、
消化が済んだ状態で走り始めるのがよいそうですよ！

お礼

回答ありがとうございます。

カーボローディングっていうものでしょうか？日頃から脂肪燃焼のためには炭水化物を抑えて食事をしています。

ただ、私は長距離も週に1度（30～40キロ程度）走るので、ランニング後は炭水化物を多目にとるようにしています。

マラソン大会は趣味ででますよ。消化がすんだ状態がベストなんですね。
ありがとうございます。

回答No.7

jhayashi

ジョギングというわけでもなく　あたりまえの話では
「運動すれば腹が減ります。」

適度な運動は食欲を増進させますので「食事制限」というわけではないが食べ過ぎ注意ということではないでしょうか

お礼

回答ありがとうございます

まさに、そうですね・・自然の摂理ってやつでしょうか。
スポーツ選手でさえ、あれだけ身体を動かしていてもそこそこに肉付きはよいですからねぇ。。

ということは、運動やジョギングは適量がよいといことなのでしょうね。。
難しいあんばいです。。やはり食事制限、腹八分を気をつけなければいけないですね。

回答No.6

isoworld

ジョギング開始で筋肉が付いたという意見が多いようですが、ジョギングで使う筋肉は遅筋で、遅筋はそう簡単には増えません（これは一般論です）。筋トレなどで付けやすい筋肉は速筋で、遅筋ではありません（後半のコメントも参照）。
　11月頃までジョギングできずに、12月頃からジョギング再開すると、あっという間に7キロも筋肉（しかも遅筋）が付くなんて、通常では考えられません。
　病気の期間が数ヶ月くらいあったようで、その間は健康体ではなかったようですから、痩せた事情はもう少しよく調べないと何とも言えません。食事も変わりないとのことですが、病気で休んでいるときと健康体に戻ったときとで食事内容は同じなのでしょうか。

　数ヶ月間の病気の期間中は寝たきりの（またはそれに近い）状態であれば、筋肉は急激に痩せますから、もしそうなら健康回復してジョギング再開すれば、元の状態に急激に戻った可能性があります。病気療養中は特殊な状態なので、一般論は通用せず、通常とは違うと考えるべきかも知れません。

　「ジョギングしない方が痩せるということでしょうか？　それともジョギングのし過ぎで太くなるということがあるのでしょうか？」ですが、病気療養中の状態と比べるのは適切ではないと思いますよ。

お礼

回答ありがとうございました。
私もその辺りが疑問に思ってました。
療養期間中はほぼ運動できなかったので、みるみるうちに足は痩せていっていきました。おそらく筋肉がおちたのでしょう・・。

運動を再開したところ、元にもどったという感じもあります。
やはり、ジョギングしていると栄養の吸収もよいのかもしれません。
療養中との期間を比較するのはよくないとは分かってるのですが、今後も試行錯誤してがんばってみます。

回答No.5

sumomocan

ジョギングで体重が増えるのは筋肉が増えたからです。
同じ１kgでも脂肪と筋肉では体積が全然違いますから
体重が増えても体は引き締まっているのでは？

ただし、もう少し体脂肪を落とすにはジョギングの時間や食事を
少し工夫した方がいいと思います。

ジョギングで一番痩せやすい時間は、朝食前だそうですよ。
あとはなるべく長時間、軽めのジョギングで脂肪を燃やすように
するといいです。
食べ物はお菓子や脂の多いものは避けて、朝は玉子などすぐ体温が
上がるものを摂り、お昼は炭水化物を多めに、夜は炭水化物を減らして
たんぱく質を多めに摂るとよいです。

お礼

回答ありがとうございます。
確かに、食事とジョギングの時間を考えた方がいいですね。
その辺りが素人なのでよく分かってないです。
食事制限は苦手なので、運動によって体重管理しようと思って始めたジョギングですが、今はそれが正解なのかさえ？よく分からなくなってしまいました。

炭水化物はなるべく摂らないようにはしてるのですが、ランナーはなるべく摂ったほうがよいという情報もあったりで・・迷うばかりです。

回答No.4

Ausagi

ジョギングは会話できるくらいのペースが良いと言われています。
たぶん、息が上がりすぎるのは、無酸素運動になってしまってよくないからかと。
ジョギングはダイエットには良いですよ。
体重が増えたのは筋肉になったからだと思います。
ジョギングは、脂肪を中から落とせて、きれいな体のラインになります。

お礼

回答ありがとうございます。
体重が増えたのはおそらく、筋肉も多少あると思いますが、もしかしたら体脂肪の吸収が良くなった？のかなぁなんて思います。
数年、毎日15キロほど走っていたので、足はそれなりには太くなってしまいました。もう少しシャープなラインにしたいと思ってます。

回答No.3

hupu

私も同程度の身長・体重ですが、ベストで65キロくらいだと思います。
ちなみに鍛えていてもたるんでいても、重さだけならあまりかわりませんが、ウエストなどは全然ちがいます。
もちろん脂肪と筋肉の割合によりますが、鍛えて重くなるのであればそれはそれでスタイルも良くなりますし、ただ痩せるのは体にもいいとは思えません。

お礼

回答ありがとうございます

65キロぐらいがベストだと感じてはいるのですが、ちょっと暴飲暴食をしたりすると数キロオーバーするので、60キロ～65キロぐらいで治まるぐらいがいいかなぁと思っています。

ジョギングは趣味で走るのも好きなのでこのまま続けていきたいです。自己判断でどのぐらいトレーニングするとかやっぱり難しいものですね。。

ありがとうございました。

回答No.2

noname#57948

筋肉が付くと重くなります。

痩せたみたいに感じたのは筋肉が落ちてしまったって事だと思います。

ヨガやウォーキングの方が良いのでは?

この寒いのに朝から走るなんて身体に悪いですよ。

お礼

補足にお礼してしまいました。

ありがとうございました。

補足

確かに、真冬のジョギングは身体によくないと思ってました。
顔もしもやけになるし・・・
足の筋肉はジョギングでは、そう簡単に付かないという事らしいのですが、どうでしょう？
体脂肪はいつも計ってますが、15％前後でさほど病気中も今も変わりません。

筋肉を付けたいという、目的はまったくないので、ヨガやウォーキングも検討してみまます。

回答No.1

Dxak

単純に、筋肉と脂肪の比重の違いではないでしょうか？

脂肪に比べ、重量が重い筋肉が増えた・・・結果、体型が変わったような気がしないのに体重が増えた

従来は、太るとは体脂肪率での話しなので、身長と体重だけで、以外に太ったと言う評価は難しいのではないでしょうか？
まぁ、筋肉は、使わないと簡単に落ちるけどねorz

お礼

回答ありがとうございます。
太ももは見た目で変わりましたよ。ジーンズの履き心地も違っていたので。

たしかに、筋肉は使わないとあっというもに落ちますから、その筋肉が付いてたのかもしれません。（でも？そんなに筋肉ついてたのか自分でもわからないのが実情・・足が細くならないかなあ？という意味も含めてジョギングしていたのもので・・）

日頃食べる量が多めなので、ジョギングでカロリーの精算をしようと考えてましたが、やはり食事制限にかえなければいけないかもしれないですね。いろいろとご指摘ありがとうございます。