これはリバウンドでしょうか

質問

身長１７８cm、４０歳男です。
健康的に体脂肪率を減らしたいと考え、
週４～６回、約８kmのジョギングと
軽い食事制限（揚げ物、お菓子、甘いジュース類を控え、肉類を減らし野菜を多くする程度）。
結果９ヶ月で体重７３kg→６６kg、体脂肪率２３％→１７％前後となりました。
ところが１か月程前、足を故障（膝裏の痛み）してしまったため、
ジョギングを控え、週２回程度プールで１時間ゆっくり泳いでいます。
ところが、食事制限は強化しなかったためか、
ここ一ヶ月で、体重６６kg→６８kg、
体脂肪率１７％→１９％前後と増加傾向にあります。
体重はそれ程気にはしていませんが、
体脂肪率が増えているのが気になります。
これはリバウンドし始めているのでしょうか？
体脂肪率だけは元に戻したいです。
もう少し運動量を増やすか、食事の量を減らすべきでしょうか？
アドバイスお願いします。
元に戻せれば、あとは現状維持で構わないのですが。
足の故障は、まだ若干の違和感が残っているため、
ジョギングの再開は慎重に様子を見てからと思ってます。

回答No.2

doraroku · ベストアンサー

まず体脂肪率はどのように計測していますか。
どのような計測器であっても、推測で算出しているにすぎず、正確な値は出ません。
正確に計測するには、あなたの体を溶解し、遠心分離器にかけて脂肪分を抽出し、秤に乗せて計量するしかありません。無理ですよね。
要は器械による測定値は目安にしかならないということを、ご理解下さい。

それは、置いといて・・・

ダイエットのためには、運動の負荷や量を増やしたり、食事の量を減らすことが重要ではありません。
確かに運動をすれば脂肪は燃焼します。食事の量を減らしたら摂取カロリーも減ります。ですので痩せます。

しかしながら、過剰に運動をしたり、食事の量を減らすと、体のエネルギーが足りなくなり、体が危機を感じ、エネルギーを蓄えようとする体質になってしまいます。基礎代謝量が減るのです。
これがリバウンドする最初の原因となります。

要するに、運動や食事制限で直接的に痩せることを考えず、痩せやすい体質(基礎代謝量を増やす)を作ることを考えるのが大切です。

そのための方法として、ジョギングは良いことですね。しかし長い距離を走ったり速く走ったりなど負荷を高めることではなく、継続することが重要なんです。
継続することで、体がカロリー(脂肪)を消費しようとしていることに気付いてくれるのです。
しかし、足を怪我してジョギングが出来ないのですよね。
でしたら、足に負荷のかからない別の運動を考えて下さい。それこそラジオ体操くらいでも意味があります。ウォーキングやエアロビなんかが出来れば良いですけど。先にも説明したとおり運動の負荷が重要ではありません。軽い運動でも毎日継続することが重要です。

基礎代謝を良くするには、簡単に言えば、人として健康的な生活を送ることなんです。
バランス良く食事を１日３回摂り、良く動き、早寝早起きをし、良い趣味を持ってストレスをためないようにし、人として当たり前の健康な生活を継続すれば良いんです。(それが難しいのですが・・・)

お礼

ご回答ありがとうございます。
軽い運動でも毎日継続することが重要なんですね。
すこしホッとしました。
体脂肪率は、毎朝起きてトイレに行った後すぐ量っています。
誤差はありますが、ここ３～４ヶ月、
１６～１７％台の数字しか見たことが無かったのが、
ここ数日１８や１９％台を表示するようになったので、
明らかに増えてるな、と思ったのです。

回答No.3

timeup

リバウンドではなく、其の程度が正常な状態です。　年齢からして１０％台だと病気も出やすいし、何かの時の予備エネルギーが少なすぎます。

半年以上かけて、徐々に運動を強化して行ったのでしょうが、それで膝痛が出たということだと、足運びのフォームが悪かったとか、運動強度が強すぎたのかも知れませんし、必要物質が不足してたいのかも知れません。　

また、プールは温泉でもない限り、体内の冷えを防止する為に皮下脂肪が付きやすいですから、少々増えても不思議はありません。

そろそろ筋トレもして、常時脂肪を燃やす体質に代えるのも良い方向でしょう。

お礼

ご回答ありがとうございます。
プールは体内の冷え防止の為、皮下脂肪が付きやすいんですか。
知らなかったです。筋トレも考えてはいました。始めたいと思います。
ところで、必要物質ってどんなものが考えられますか？
ちょっと気になりました。

回答No.1

koooosuke

リバウンドっていうのは、急激なダイエットからくるものではないんですっけ？

9ヶ月もかけて、ゆっくり落としていったならば、大丈夫な用も気がします。

だから、リバウンドとは考えにくいんですけどね。

故障した為、体が栄養を補給しようとしている状態かもしれませんね。

通常時と比べないほうがいいと思います。

お礼

早速のご回答ありがとうございます。
リバウンドでなく、一時的なものならいいのですが・・・
このままだと、ダイエット前に戻ってしまいそうで心配です。
リバウンドすると前より痩せにくい体質になると聞いたことあるものですから。