器具を使わないで、自宅で筋トレ

質問

なるべく器具を使わないで、自重でトレーニングしたいと思ってます。広背筋を効果的に鍛えるトレーニング方法を教えてください。それについて詳しく解説しているサイトなどありましたら教えてください。

回答No.5

toforex02 · ベストアンサー

器具なしで広背筋を鍛えるトレーニングとなると、その1例として、フィンガープルが効果的だと思います。指と指の間にタオルか何かを挟んだ方が、手の保護になります。どうせやるなら、パームプレスもやって大胸筋も鍛えるのがおススメ。サイトには10回と書いてありますが、効果的に筋肥大を起こすには、8回（往復）するのが精一杯ぐらいの強度（8RM）を3セットやるというのが一般的な頻度です。自分は今のところ、1往復するのに4秒かけています。もちろん、トレーニング後はタンパク質を中心にちゃんと栄養補給して休養するのも重要です。次の２つのサイトが参考になると思います。

■http://yoboigaku.jp/contents/yoboigaku_interview_c/e00002/CU20070918A/index/

■（PDFファイル）http://doraku.asahi.com/karada/health/pdf/071115.pdf#search='パームプレス 筋'

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大変丁寧な回答ありがとうございました。参考にさせていただきます。

回答No.4

BC81

自重トレーニングで特定の部位を効果的に鍛えるのは無理です。

家トレで背中を鍛えるなら、とりあえずチンニング(懸垂)でしょう。
他の方も書かれているチューブを使って、ロウイングをすることも出来ます。
詳しいことは、沢山あるウェイトトレーニングのサイトでどうぞ。

お礼

大変丁寧な回答ありがとうございました。参考にさせていただきます。

回答No.3

0102yo

こんばんは。
自宅でぶら下がれるところがあれば良いのですが、無ければ、後援などで探してみては如何でしょうか。
チンニング
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/tore-3/j.senaka.html
バックエクステンション
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w12_haikin2.html
プッシュアップ
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/tore-3/j-tore/j-menu1.html
自重で物足りないのであれば、チューブを使用したり、スローにすれば、また効果が変わってくると思います。

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回答No.2

tomy41

チューブ一本あれば効果的ですよ。
チューブトレーニングで検索すればいろいろ出てきます。

お礼

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回答No.1

llliebe_go

それならピラティスなんかはどうでしょう？
本やＤＶＤもありますし、けっこう筋肉もつきますよ＾＾
残念ながらサイトはどれもジムなどへ行けという感じですけど、
参考になってくれればうれしいです。

お礼

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