筋トレスーパーセット

質問

筋トレスーパーセット

大胸筋&広背筋を鍛えたいのですが・・

広背筋の鍛え方が分かりません（器具なし）
どのようにすればいいでしょうか？

あと鳥胸肉で筋肉をつけたいのですが・・どのタイミングで食べらればいいでしょうか？
筋トレしてすぐでしょうか？あと超回復中も鶏肉食べると効果あるんでしょうか？

宜しくお願い致します。

回答No.1

KEITAHMARU · ベストアンサー

器具が無くてもやりかた次第でトレーニングはできると思いますよ。

大胸筋の鍛え方
https://jooy.jp/5248
とりあえず腕立てですかね。

背筋の鍛え方
https://jooy.jp/5598
バックエクステンション、もしくは場所があれば懸垂等。

大事なのは回数とかよりも正しいフォームで鍛えたい筋肉に負荷を与える事だと思います。
その上で、鳥ムネ肉などのたんぱく質をしっかりと摂取する事が大事だと思います。ただ、タンパク質だけでは栄養素が足らないのである程度バランスよく摂取する必要があると思います。

タンパク質を摂取するタイミングは、筋トレの後30分～1時間がもっとも吸収率がいいといわれています。なので、トレーニング後に摂取するのが一般的ですね。
あとは朝と夜寝る前など。

頑張って下さい。

参考URL：

http://matome.naver.jp/topic/1MDyn

お礼

ありがとうございました。助かりました。