自宅でできる器具不要の筋トレ

質問

当方は高２なのですが、高校から全く運動をしておらず、太るどころか痩せてきました＞＜
体力テストがあったのですが自分がどれだけ怠けていたかが歴然でした。去年より退化してるorz

筋トレ法を調べましたがダンベルやらのもので実践できませんでした。
自宅で器具なし（あるいは身近なもの）でできる筋トレを教えてください。
特に腕を太くしたいので効果的な腕の筋トレを教えてください。
あと胸部の筋トレ法もよく分かりません＞＜

※筋肉の名前とか分からないのですが私の言う腕とは肩から先全体のことです；
※当方筋トレは初心者なので筋トレを行なううえでの注意点等のアドバイスもいただけるとありがたいです；；

回答No.3

yukikazego

体幹トレーニングはどうでしょうか。
http://www.youtube.com/watch?v=W64slHofKvc&feature=relmfu

回答No.2

yukikazego

松下式トレーニングはいかがでしょうか。

回答No.1

P0O9I

腕立て。
ペットボトルに水を入れて、おもりにする運動。

http://www.google.co.jp/search?q=%E3%83%9A%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%9C%E3%83%88%E3%83%AB%E9%81%8B%E5%8B%95&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&hl=ja&client=firefox&rlz=1R1GGGL_ja___JP403