チンニング

質問

お聞きしたい事があります。僕は、筋トレをしています。主にビッグ３＋腹筋です。
最近広背筋を強化したいと思いチンニングをしてみました。
ところが、１０回も上がりません。手幅は肩幅よりも広めにとってやりました。体型は、１６４／６０　です。
チンニングより、フリーウェイトや、マシンである程度鍛えてからチンニングをやったほうがいいのでしょうか？チンニングは腰の負担が少ないのでチンニングをしたいんですが・・・

回答No.5

hisajp

kokozi さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　広背筋目的のチンニングは、ナローフック（という名称かなあ？）を使って、手のひらを向き合うような形でのグリップで、エビぞりになりへそを近づけるようにする方法も効果的です。グリップ幅は 15cm 程度でしょうか。

　いまされているワイドグリップと両方を試してみてください。

　負荷は、下に台を置くなり（負荷低減）、腰からウエイトをぶら下げるなりで調整してみてください。

回答No.4

tt012

貧乏トレーニーです。
チンニングが2-3回 (手幅は肩より拳1.5-2個分広げて)しかできませんでした。通常のチンニングをしてできなくなったら、鉄棒の下に台を持ってきて、チンニングのフィニッシュ体勢を作り、そこからゆっくりとスタートポジションに戻すネガティブレップをやりこみました。
これを続けていたら約2ヶ月ぐらいで普通のチンニングが10回できるようになりました。今は10-15kgのウエイトをぶら下げて6-8回できます。器具がなくても何とかなります。
ご参考に。

回答No.3

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。

●＞１０回も上がりません。

回数に幅があると思うのです。

■０～３回でしたら、ワンハンドダンベルローイングをお薦めします。
　腰に不安があるということなので、ベントオーバーローイングは外します。

＜ダンベルロウを行う際の足の位置＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2090217.html

力を付けてから、チンニング（懸垂）も導入します。

■４～７回

チンニングに工夫を加えることで、回数を伸ばせます。
回数を伸ばすことで、筋力をつけます。

ゆっくり行わないで、早く行います。
筋肉の負担が減りますので、回数が伸びます。
また、腕を完全に伸ばしません。そして、完全に引きつけません。
中間動作（パーシャルレップ法）を取り入れ回数を稼ぎます。

回数が１０回近くになったら、フル可動域での動作にし、動作もゆっくり（上げ早め、下げじっくり）にします。

■８回以上

根性で、１０回まで行きます。気の持ちようです。

●資料

以前回答した物です。

＜質問：懸垂に必要な筋肉を鍛えるには？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1921192
（上記質問の回答訂正）上腕屈筋群×　－＞　○前腕屈筋群

＜懸垂が１回もできなくて困っています。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2496157.html

＜背筋を鍛える＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1969269.html

回答No.2

oneH

趣味でボディビルをやっている者です。

> 最近広背筋を強化したいと思いチンニングをしてみました。
> ところが、１０回も上がりません。

個人的にはこれで丁度良い負荷だと思います。
私の場合、チニングは10回も上がるようだと負荷が小さすぎてイライラしてきます。ラットプルダウンだと負荷が小さくてもなぜかスッキリ行えるのですが。

あとは、もし高速で行っているのであれば、動作をもう少しゆっくりにして広背筋への刺激を感じながら行ってみるとよいと思います。チニングは低回数でも非常によく効きます。

お礼

なるほど。丁度いい負荷なんですね。低回数でも、意識して頑張ってみます。ありがとうございました。

回答No.1

bagnacauda

ウエイトトレーニングを楽しんでいる５０代の男です。

僕の場合は、インクラインにしたベンチ台をチンニングスタンドの下にセットして、自力で上がらなくなったら、脚をベンチ台の端に軽くかけて負荷を減らして追い込みます。
真下でなく、ちょっと体がそるくらいの位置にベンチを置きます。

補助してくれる人がいればいいんですが、一回トレーナーの女性に頼んだら、ガバッと腰に抱き付くように補助され、可愛い子だったのでちょっとヤバかったです。(笑）
以後、自分で補助してしまうことにしました。

あと、ワイド気味にスーパースローネガティブで頑張るのも、良いですが、かなり堪えます。

自分で補助して10回、スーパースローネガティブで追い込んで、インターバル無しでラットプル・フロントで追い込むと、２～３日後に後悔します。(笑）

お礼

アドバイスありがとうございます。補助をつけるのは良さそうですね。やってみます。ありがとうございました。