腰に負担のかからない筋トレメニュー

質問

スポーツジムに通っていて筋トレとランニングをやっていましたが、先日、腰痛が出て病院に行ったところ、「一番下の椎間板が炎症を起こしており、もともとあなたは椎間板が薄い？のであまりここに負担のかかるような運動はしないほうがいい」と言われました。
ジムではずっと筋トレとして腹筋運動やアブドミナルクランチなどをやってましたが、どうもこれらがよくなかったようです。
医者からは「腰に直接負荷がかからない運動ならとくに問題ない」と言われてます。

自分としてはお腹周りをスリムにしたいと思っているのですが、腰に負担がかからずにできる筋トレってありますでしょうか？
マシンを使ってもいいし、使わなくてもいいです。
ご教示いただけるとありがたいです。よろしくお願いします。

回答No.3

mudpuppet

腰は運動の要ですのでそこに負担がかからないというのは難しいですね。
どうしても腹直筋を鍛えたいという動機があるなら
クランチをやることをオススメします。
正しい姿勢でちゃんと背中を丸めてやれば腰への負荷はほとんどありませんから。

お腹周りをスリムにしたいのであればまずは食事制限が必須。
次に腹横筋を意識的に使うことが大事です。
腹筋の筋トレはまったく必要ありませんよ。
やり過ぎればスッキリどころか寸胴体系になる可能性もあります。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

まずここで相談するよりも
ジムのトレーナーさんに相談されたほうが
いいと思います。
それとお医者様の腰に負担のかからないというのも
ちょっと微妙な言い回しですよね？

アブドミナルがダメとなると
腰腹筋を中心に動かす動きは
特に負担になると思われます。

筋トレされていればお分かりだと思いますが
足上げも全て腰が中心になります。

レッグプレスのようなもので腿を鍛えると
腹筋にも効果的ですが
これも体制的に難しいと思います。

腰は結構中心ですから、スクワットや片足スクワット
くらいでしょうか？

回答No.1

nagata2017

水泳でバタフライ
水泳なら体重がかからないので椎間板にも負担にならないと思います。
ジムでの運動というと　ベンチを斜めにして　高い方に足をひっかけての腹筋運動で　上まで引き上げない。