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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：自重のウエイトトレーニング）
自重のウエイトトレーニングの効果と方法
このQ&Aのポイント
- 自重のウエイトトレーニングは、身体を鍛えるために有効な方法です。手幅を広くしてプッシュアップを行うと大胸筋が鍛えられ、手幅を狭くしてプッシュアップを行うと上腕三頭筋が鍛えられます。
- 自重のウエイトトレーニングを毎日行っても良いでしょうが、2〜3日おきに行う方が筋肉の回復に良いとされています。また、下半身を鍛えるために踏み台昇降を行っているので、自重のウエイトトレーニングと組み合わせることで全身のバランスの良い筋トレができます。
- 広背筋を鍛えるための自重のトレーニングもあります。例えば、背筋を伸ばして懸垂を行うことで広背筋を鍛えることができます。また、筋肥大を目標としている場合は有酸素運動も取り入れることがおすすめです。踏み台昇降を毎日30分以内で行うことで有酸素運動をすることができます。
noname#41889
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質問者が選んだベストアンサー
そのメニューでは、筋肥大よりも、筋持久力をアップさせるほうに有効な気がしますが。 そのメニューが１セット10回ぐらいが限界であれば、最初の段階では多少は筋肥大するでしょうけど、目に見えての効果は出てこないと思います。 やはり筋肥大したいなら、10回ぎりぎりの加重で、3から4セットが効果がありますよ。あとたんぱく質の補給も忘れずに。 広背筋に関しては、チンニングが効きますよ。ワイドグリップで背中を意識してやってください。
お礼
ありがとうございます。 もっと負荷をかけてやろうと思います。