OCD

質問

こんにちは。初めて質問させていただきます。毎朝１時間半の筋トレ（腕立て２００　腹筋２００）を行っているのですが、趣味や健康維持のためにやっているのでなく、１日でも休むと筋力がおちる・太る・脂肪がつく・・・という強迫観念や不安、恐怖感におちいってします。どの程度のトレーニング、栄養補給が必要なのかおしえてください。

男　２４歳　１８４cm 63kg

回答No.3

toforex02

補足説明、ありがとうございます。実は最近、gcflagさんと似たような質問をされた男性がいらっしゃったので、その方とのやりとりを次に紹介します。一通り読んでいただければ、ご自身のトレーニングにも参考になるであろう部分も多いと思います。とりあえず、読んでみてください。
http://okwave.jp/qa3456716.html
http://okwave.jp/qa3463188.html

それを踏まえた上でのアドバイスですが、とにかく今は正しいトレーニングの知識を身に付けることが重要です。これまでそれだけのトレーニングをストイックに続けてきたのですから、適切な運動と食事を組み合わせれば、結構マッチョマンっぽくなっていると思います。あと筋トレの基本知識として知っておくべきことがあるので、私の気がついた範囲で箇条書きします。

(1)筋肉を太くするには、摂取カロリー＞消費カロリーの食生活の中で、10回やって限界くらいの重さで、高負荷のトレーニングをする必要があります。そのために、ジムのベンチプレスやダンベルなどの重量系の器具があるのです。

(2)太い筋肉がつく場合、同時に同じくらいの重さの脂肪もついてきます。つまりマッチョマンになるには、体脂肪をつけないとなれないのです。ボディビルダーやアスリートは、減量期（筋肉を維持しながら、脂肪を減らす）と増量期（筋肉を増やし、脂肪も増える）を、数ヶ月単位で交互に繰り返して、マッチョな体を作り上げるのです。

(3)筋トレの栄養摂取はかなり奥が深く、自分もまだまだ勉強中なのですが、基本的にタンパク質（肉、卵、牛乳）、炭水化物（ごはん、パン）、繊維質（野菜）を十分に摂らないと、一所懸命トレーニングやっても、筋肉もつかなければ脂肪も健康的に落ちませんし、それどころか筋肉が溶けて減り脂肪がつきやすい体になってしまうこともあります。例えば炭水化物を取らないと、筋肉を作るタンパク質が吸収されなくなりますし、トレーニングする元気も出にくいので、夜もご飯を食べましょう。

gcflagさんがマッチョ体型になるためには、今から増量期に入るのがベストです。具体的には、ジム器具や重いダンベルなど高負荷で追い込むトレーニングをやって、朝昼晩間食をしっかり食べることです。腹いっぱい食べてもOKです。
　でも今まで減量してきたので、急に増量するのは心理的に抵抗感があると思います。減量から入った人は、みんなそういう気持ちになるそうです（私もこの前まで、同じでした）。でも、ご自身でも筋トレに関する正しい知識を身に付ければ、それはボディメイクに必要なことだということが理解できますし、またヤセたくなれば、また減量すればいいだけです。

とりあえず今のトレーニング環境としては、ジムなどに通える状況でしょうか？通えないなら、通えないなりのトレーニング方法もありますが。

回答No.2

toforex02

ちょっと大変そうですね。強迫観念・不安・恐怖感を取り除くためには、人間の体に関する正しい知識を身に付けて、それに基づいた正しいトレーニングを行うことによって、払拭できると思います。

まず現状分析ですが、男性で身長184cmで体重63kgというスペックは、肥満計測の指標であるBMI判定に基づくと、「やせ型」に分類されます。同じ身長の標準体重は73.7kgなので、もう少し筋肉をつけるのが理想です。また、筋肉がつけていくには同時に脂肪をつけていく必要があるのですが、まずはそのことを認識してください。
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

次に、体脂肪率は計ったことはありますか？多分、今は一桁だと思いますが、体重よりも体脂肪率でご自身の肥満度を確認された方が確実です。筋肉は脂肪よりも重いので、同じ身長・体重でも、鍛え方によって体型は変わってくるのです。

また、1時間半の筋トレ（腕立て200回、腹筋200回）に関して、残念ながらこのメニューをどれだけ続けても、今以上に筋肉が大きくなることはありません。有酸素運動、そして無酸素運動という言葉をご存知でしょうか？有酸素運動は軽い負荷で長時間続けられる運動（マラソン、水泳、普通の腕立て、腹筋など）で、いわゆる遅筋を使う運動なのですが、これはどれだけやっても一定以上は筋肉が太くなりません。もう一方の無酸素運動は、重い負荷で1分も続けられない運動（ウエイトトレーニング、ダッシュなど）のことで、これは負荷を上げていくことによって、筋肉（速筋）が太くなっていく運動です。

　基本的に正しい体づくりとは、この有酸素運動と無酸素運動を適切に組み合わせ、適切な栄養を摂取し、自分の理想体型に近づけていくことなのです。せっかく現在それだけのキツいトレーニングをやられているのですから、その自己流のトレーニングをもっとレベルアップさせていけば、今よりもカッコいい体を作ることが出来ますよ。

　今、gcflagさんに必要なことは、具体的なトレーニングメニューや栄養補給の話の前に、「どのような体型になりたいか」という目標を決めることだと思います。ボディビルダーみたいになりたいのか、バレエダンサーみたいになりたいのか、ブルース・リーみたいになりたいのか、もしくは現状の筋肉質でも細い体で満足なのか。理想像は人それぞれですが、現在の体型はアンガールズみたいで周りから見ても残念に見えると思います。話はそれましたが、個々人が理想とする体型によって、必要なトレーニングと栄養補給の仕方は、それぞれ変わってくるのです。

理想はどんな体型ですか？

お礼

理想の体型ですか・・・。そうですねやはり、マッチョマン・・・ですかね。たしかにtoforex02さんのおっしゃるとおり今のままでは理想のからだには程遠いと思います。トレメニューと食事メニューの見直しと改善をしてみます。　
ご丁寧な回答どうもありがとうございます。

ちなみに炭水化物って１日どの程度とるべきなのですか？？朝は食パン８枚切りを１枚　昼は４００グラムほどの巨大おにぎり　夜は米やパンなどはたべません。（もちろん上記以外にも汁物や魚、野菜はたべてます）

回答No.1

s-macwin

今のあなたには心療内科で強迫観念を取り除く治療が必要です。
体が健康でも心が平常心を保てないのなら本当の健康とは言えません。

なお、運動は毎日合計１時間程度で現状維持・体力維持できると思います。
食事も普通の男性１人前の量を食べていれば大丈夫です。
肉、赤黄緑の野菜、魚介類、豆類などをバランスよく食べてください。