マラソンのトレーニング

質問

今年２１歳になる学生です。
最近マラソンに興味があって夏休みの間走ったりしてました。
しかし夏休みも終わりあまり走ることに時間を割けなくなりました。
なので走る以外でマラソンにつながるトレーニングってないですか？（例えば筋トレとか）
回答よろしくお願いします。

回答No.3

Hayate03 · ベストアンサー

No.2です。

走る時間がないということですので、時間があるだけ走るしかないのですよね。

気持ち的には30分が目処のように思います。
月～金で、30分を3～4 日、土日に1～3時間を1日という感じですかね。

時間がなければ短くせざるを得ませんが、短くても20分かな？

土日の練習は、1時間程度からだんだん長くして行ってください。
ペースは遅すぎるかな？と思うくらいで十分です。
はあはあ　言う程速く走る必要はありません。

ランナーズとかランニング関連の雑誌をお読みになると参考になると思いますよ。

お礼

遅いくらいでちょうどいいんですね、勉強になりました。
そういう雑誌があることを知らなかったので読んでみようと思います。ありがとうございました。

回答No.4

ADATARA

こんばんは。マラソン大好きなシティ・ランナーの立場からお答えします。マラソンというと、一般的には、４２．１９５キロのフルマラソンのことを指す場合が多いのですが、はて、どうでしょうか。
一応、私の経験から、種目別に回答してみます。

５・１０キロのレースなら、今、走れます。
２０キロ・ハーフ（２１．０９７５キロ）のレースなら、週４～５回、各５キロ走っていれば完走できます。
３０キロのレースなら、ハーフの練習に加えて、月２回２０キロ走すれば完走でします。
フル（４２．１９５キロ）は、３０キロの練習に加えて、レース３ヶ月までに３０キロ走を最低２回走り、レースでオーバーペースしなければ、４時間程度なら完走できると思います。
１００キロは、フルのタイムが３時間半程度の走力で、何回もフルを経験した人が完走できます。

個人差があるので、いちがいには言えませんが、ひと口でいうとこうなります。練習量に結果が正比例する世界なので、練習が好きか、練習後のビールが好きな人でないと（←ホントです！）伸びません。また、若さに任せて、練習不足のまま本番に臨み、仮に歩きを入れて完走しても、膝とか腱を故障することがよくあるので、フルを走りたいのなら、少なくともハーフマラソンを２～３回、経験してから出場したほうが、無難です。なお、筋トレはしないより、したほうがましですが、フルの「魔の３８キロ地点」を超えられるかどうかは、走って持久力を鍛えて、もって、クルマに例えれば、「ガソリン・タンク」を大きくするしかないです。私の初フルは３９キロ地点で燃料切れとなり、歩いて完走でした。どうぞ、気持ちの良い汗をかいてください。ちなみに、４２．１９５キロは、語呂読みで「死に行く覚悟」です。相当な覚悟と練習が必要ですが、完走できると、１ヶ月くらい、レースの余韻が残ります。まるで、梅干のタネをしゃぶっているような味がしばらくあります。蛇足ですが、私は妻をマラソン大会で見つけ、ふたりで走っています。

お礼

回答ありがとうございます。
大会とかは特に意識してなかったのですが
目標があったほうが頑張れると思うので大会に参加できるレベルになれるよう努力します。

回答No.2

Hayate03

残念ながら、走るしかありません。

短時間でもよいのでランニングを継続し、週に一度は長時間を走るようにしてはどうですか？

本番前に3時間走を3本くらい走っておけば、本番は根性で何とかなると思います。頑張って！

お礼

回答ありがとうございます。
短時間とはどのくらい走ればいいですか？
私は最近になって走り始めたので連続で走れるのはまだ三十分くらいです。

回答No.1

biwa-plus

多分ですが、水泳が一番効果があるかと。
筋トレだけですと、肺活量、スタミナ向上にやや疑問が。
最近のスポーツクラブですと、ランニングマシーン、スイミング施設の両方が有りますからどちらでもＯＫ。
安くとなると・・・腕などに巻くタイプのウエイトが売っているので、それを使って短時間のランニングをされるのも良いと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
スポーツクラブに通うとなるとお金が…。
なんとか走る時間を作れるよう努力します