ジョギング(10km程度走れるようになりたい)

質問

お世話になります。
26歳OLです。

最近、友人がランニング(ジョギング？)を趣味にしているという話を聞いて、わたしも運動の為に継続的に走りたいなあと思い始めた所です。

ですが、学生の頃から長距離が本当に苦手で、1kmどころか、500mさえもろくに走れません(> <)
体を動かす事はわりと好きで、体力的には人並みだと思います。
お恥ずかしい話ですが、どんなにゆっくり走っても、400m程しか走れません...。
息も苦しくなりますし、足も重くなりドスドスした走りになってしまいます。

色々、ネットで調べたりしたのですが、一体何から始めたらいいのか分からず迷っています。

いつまでに大会に出たい！とかではないのですが、10km程度継続的に走れるようになりたいです。

乱雑な質問になってしまいましたが、アドバイスなど頂けたらと思います。
宜しくお願い致します。

回答No.1

chiychiy · ベストアンサー

こんにちは

まず10キロ走るのではなく、5キロでも10キロでも
歩けるようにした方がいいと思います。

そのうち、半分だけ軽くスロージョギングを取り入れていきながら
徐々にジョギングに切り替えるようにした方が賢明です。

脚に走るだけの筋肉も付いていないので無理に走っても
息が切れるだけでなく、膝や足首の交渉の原因にもなります。

こういうネット情報を参考にしながら続けるといいと思います。

https://runnet.jp/community/beginners/

それから、シューズは足に合ったものでクッション性の高いものを
最初は選んだほうがいいと思います。

アスファルトは脚にダメージを与えますから。

頑張ってくださいね。

ご参考になれば幸いです。

お礼

とても丁寧なご回答に感謝致します。

やはりウォーキングからですよね。
昔から短距離派で、正直、そんなに長い距離を歩くこともした事がないに等しいので、ゆっくりマイペースに、長い距離を歩くことからまず始めてみようと思います！

回答No.5

turin2

脚の筋力がつけば、ジョッギングしても脚が疲れず、走るのが楽しくなります。

そのためには；
１．１万円前後のジョッギングシューズを買う。
２．万歩計を買う。
３．ジョッギングシューズと万歩計で、できるだけ歩く機会を増やし、毎日の歩数を記録する。

脚の筋肉がついているのが自覚できたら、ゆっくりとしたジョッギングを始めたらどうでしょうか。
最初はゆっくり１０分、１０分走れるようになったらゆっくり１５分、１５分走れるようになったらゆっくり３０分と少しずつ伸ばしていきます。ゆっくり３０分走れるようになったら、まもなく１０キロ以上走れるようになります。

頑張ってください。

回答No.4

zaxx

3年前、私も同じでした。自転車なら150ｋｍを8時間で走れるのに、ランニングは100歩（ｍではありません）しか走れませんでした。今ではこの一年にフルマラソンを4レース完走しています。
並みの体力/運動神経なら必ず10ｋｍなら走れるようになります。

トレーニングの始めは30分　”歩き走り”が良いと思います。
一日目はとにかく連続して30分歩く。出来るだけ速く。
二日目以降は少しづつ走りを入れる。キツくなったら歩く、またイケそうなら走る。
走るペースは”トークペース”＝”話せる程度の息”を守ります。
がんばって、30分間は脚を止めません。
時計を見ながら、走った時間をメモします。メモは大切です。走行距離はあえて気にしません。
こうして走る割合を増やしてゆきます。
週に二日以上走るのが目標です。
最終的に30分間走り切れるようになると、4ｋｍ程度は走れているハズです。
もし速度が遅くて距離が足りていなくても、気にする必要は無いです。
ココは”30分間連続して走る”ことが大切です。

そこからは、時間を伸ばしてゆきます。35分、40分、....60分
60分間、トークペースで走れると、およそ8ｋｍ位になります。
もう、10ｋｍは目前ですね。
初心者の頃は、目標は距離ベースで設定するより、時間ベースの方が設定しやすいです。
途中から、走行時間が伸びるのが楽しくなってくるハズです。

無理のないように楽しく走りましょう。
怪我の無いように、ウォームアップと走行後のストレッチを丹念に行ってください。

回答No.3

zaxx

3年前、私も同じでした。自転車なら150ｋｍを8時間で走れるのに、ランニングは100歩（ｍではありません）しか走れませんでした。今ではこの一年にフルマラソンを4レース完走しています。
並みの体力/運動神経なら必ず10ｋｍなら走れるようになります。

トレーニングの始めは30分　”歩き走り”が良いと思います。
一日目はとにかく連続して30分歩く。出来るだけ速く。
二日目以降は少しづつ走りを入れる。キツくなったら歩く、またイケそうなら走る。
走るペースは”トークペース”＝”話せる程度の息”を守ります。
時計を見ながら、走った時間をメモします。メモは大切です。走行距離はあえて気にしません。
こうして走る割合を増やしてゆきます。
週に二日以上走るのが目標です。
最終的に30分間走り切れるようになると、4ｋｍ程度は走れているハズです。
もし速度が遅くて距離が足りていなくても、気にする必要は無いです。
ココは”30分間連続して走る”ことが大切です。

そこからは、時間を伸ばしてゆきます。35分、40分、....60分
60分間、トークペースで走れると、およそ8ｋｍ位になります。
もう、10ｋｍは目前ですね。
初心者の頃は、目標は距離ベースで設定するより、時間ベースの方が設定しやすいです。
途中から、走行時間が伸びるのが楽しくなってくるハズです。

無理のないように楽しく走りましょう。
怪我の無いように、ウォームアップと走行後のストレッチを丹念に行ってください。

回答No.2

Feb12

特に女性の場合は筋肉の不足が問題です。
走る場合には、速度が上がると、筋肉にかかる負担は速度の２乗みたいな感覚で捉えるとよいです。
また、距離が長くなると筋肉が少しずつ破壊されていきますので、その破壊されても走りつづけられるくらいの筋肉が必要です。
つまり、走るためには強靭な筋肉が必要です。

必要な筋肉がつくまでには、速度はゆっくりで日数をかけて徐々に距離を延ばしていく感じですね。１～２ｋｍ走れるようになるまで１ヶ月くらいかかって当たり前と思っておいたほうがよいです。距離を延ばせるようになってからスピードアップしていく感じで。無理にスピードアップすると故障します。

１０ｋｍをまともに走れるまでに１年とか時間がかかるかもしれませんが、「３ヶ月練習したら１ｋｍ走れるようになった」程度の進歩でも走れるようになる喜びを感じることができる人であれば継続できると思います。
逆に言うと、嫌になってやめてしまう人が結構居るのではないかと思います。
ランニングへの向き不向きですが、ものすごく自分勝手な基準ですが、例えば、２０ｋｍ先まで自転車で行ってラーメンを食べて帰って来るという遊びを提案されて、「面白そう。」と思う人は見込みがあります。「えーっ。嫌だ。」と思う人には向いてない。

お礼

とても丁寧なご回答に感謝致します。

なるほど、筋肉ですか。
アドバイスして頂いた通り、筋肉を鍛えることも意識しつつ、ゆっくり、少しずつ距離を伸ばして行けるように頑張ってみようと思います！
長い距離を走れるようになる事に、すごく憧れがあるので、挫折しないように、マイペースに頑張ります(^^)
ありがとうございます*