５ｋｍ走る時のペース配分を教えてください。

質問

体育祭で５ｋｍくらい走らないといけないのですが走るペース配分が分かりません。ペース配分を教えてください。
ちなみに１ｋｍ３分くらいです。
よろしくお願いします。

回答No.3

tinycat19 · ベストアンサー

最初から飛ばした方がいいと思います。５．７キロのこどもの国のコースで、学年で五位になりましたが、とにかく最初から飛ばしました。最後の一キロ前までは、二位で通過だったと思います。それから力尽きて、何人かに抜かされましたが、この程度の距離では、挽回など余りないと思います。
運動部の連中は、最初スローで、最後で追い抜こうとしましたが、結局二十位程度で終わっています。
作戦勝ちの入賞だったと思います。最初付いて来れない、と思ったら、勝てます。
ちなみに私は、吹奏楽部でした。

回答No.2

NY5

5kmの目標タイムをまず決めましょう。
その方がペース配分がしやすいと思います。

私がいつも走る時は、1kmごとに目標のタイムを考えました。
たとえば、5kmを17分をきるペースで走るならば、1kmごとに

3分10秒
3分20秒
3分20秒
3分20秒
ラスト1kmは全力で走る…

という感じで。
最初と最後をスピードを出して、途中はペースを一定にしてました。
しかし、3kmから4kmの間が一番きついです。このときは、目標はほとんど達成できませんでした。
ですので、ラストを私は3全力で3kmから4kmの間を挽回できるように、全力で走りました。

あくまでも参考までに!

あと、長距離は気持ちの持ちようでタイムが変化しますので、　”きつい”とか、考えないようにしましょう。

体育祭頑張ってくださいね!!

回答No.1

watu1001

１Ｋｍ/３分で走れるとは早いですね！私は毎日３Ｋｍ走っていますが、平均で１７分から１８分。従って１ｋｍ約６分位で走っています。
歩くと倍の１２分で１ｋｍですね。配分は数回走れば５ｋｍ程度ならばすぐにつかめると思いますが、まず１ｋｍを基準に配分を決めればよいと思います。