２ｋｍを走れるようになりたい

質問

閲覧ありがとうございます。

体育の授業で、持久走が始まります。
しかし私は２ｋｍも走った事がないです。また走れるかもわからないです。
１ｋｍは6分ぐらいかかります…
ビリにはなりたくないですし 友達にだけでも 勝ちたいです。
今は一応階段を11階までのぼりおりしています。
何か良い体力作りはありますか?
また、持久走のコツなどが ありましたら回答よろしくお願いします。

回答No.2

masayanco · ベストアンサー

一番言いたいことはNo.1さんと同じです。

毎日走って少しずつ走れる距離を延ばすことです。

走るのって腹筋背筋をかなり使っています。陸上専門の選手でも，腹筋背筋を鍛えただけで記録が伸びたという例があります。腹筋，背筋が弱いと，いわゆる腰が落ちたような走りになります。腹筋，背筋運動を毎日少しするといいですね。

それから走り方です。足が後ろに残らないように走ると疲れないです。走るのが遅い人は，体を前に倒して足を後ろの方で一生懸命蹴って走っています。後ろの方へ行った足を前に持ってくるのはすごいエネルギーがいります。どちらかと言うと胸を張って，背伸びするくらいの感覚で腰を突き出すような感じで，ホイホイ足を前に出すような走り方をすると疲れません。ゆっくり足を動かすと疲れないと思っている人が多いですが，それは逆です。足が地面についたらすぐ蹴るような感じで走ってみてください。ピッチは速くなりますが，足が後ろに行かず，腰も落ちないので，疲れません。腰にひもがついていて，斜め前に引っ張られていて，自然と足が前に出てしまうというイメージで走るのです。足は前に出すもので，後ろで蹴るものではありません。

陸上部員などで練習して記録を出している人はすぐには記録が伸びませんが，ほとんど練習していない人は，ちょっと走り方を変えて，ちょっと練習を続ければびっくりするくらい走れるようになりますよ。

言葉で説明するのは難しいですが，何とか理解して頑張ってください。

お礼

詳しくありがとうございました!

腹筋もやってみたいとおもいます。
再来週に走るので
そのために頑張りたいと思います。

回答No.3

goodn1ght

「階段を11階まで昇り降り」
いい物があって羨ましいです。

ゆっくりでいいから休まないで５往復しましょう。
徐々に速くしても苦しくならなくなります。
そうなれば２ｋｍは楽に走れます。

私は、３年ちょっと前にクロール25ｍ10本から始め、今は週6でクロール1500ｍの後にバタ25ｍ20本やバック100ｍ5本をこなしています。
1年前にはクロール3ｋｍを2週間続けました。

お礼

ありがとうございました!

階段のぼりおり最初の頃より
キツくなくなってきました。
再来週から走ると思うので
頑張ります。

凄いですね(゜゜)

回答No.1

nabe710

まずは２Km走ってみよう！
走ったことなく自信もないのでは不安ばかりが増すよね。

時計があればまずは１Kmを６分くらいとのことだから、１３分で走りきることを目標に。
夜とか学校のグランドは開いているのかな？

持久走は走ることでしか強くはなれないよ。
４０KMを走るマラソン選手は毎日数百キロ走っているんだよ。

お礼

ありがとうございました!

学校は行くのに１時間ぐらいかかるので
家の周りを時間をはかって
走りたいと思います。