長距離走のペースについて

質問

最近体力つけるために、ジムなどいって筋肉を鍛えたり、ランニングマシーンや水泳に励んでます。
そこで質問なんですが、15km/hで10km走るのはやはり相当きついのでしょうか？
練習しだいで誰でもできるようになるのでしょうか？
現在自分は
10km/hペースで走ればいつまでも走れそうな気がする。
12km/hペースで走れば40分前後は走れそう。
15km/hペースだと本当に頑張って（笑）10分程度
くらいの体力です。
アドバイスお願いします。

自分の情報
19才165cm男
最大酸素摂取量57
肺活量4.1L

回答No.2

MT 1210（@ijerguierh） · ベストアンサー

練習を習慣化すれば、今はたとえ辛いと感じても、そのうち楽に思えてきますよ。
キロ3分を切るスピードで10kmとなると、話は大分変わってきますが…。
練習次第では全然いけると思います!!
いかに効率のいい無駄の無いフォームを身に付けられるかが重要だと思います。
頑張ってください！！

回答No.1

tohga

10kmを15km/h（キロ４分）で誰でも走れるのかと問われれば、「誰でも」ではないと思います。
しかし質問者さんが19才と若いこと、10km/hでいつまでも走れそうで、12km/hで40分は走れる、ならば15km/hで10kmも走れるようになるのではないかと思います。

どのくらい「走る」ことの経験があるのか分かりませんが、10km/hで2時間くらいのジョグや12km/hで1時間くらいのジョグを続けていけば、1年くらいで15km/hで走れる下地はできると思います。
問題は速いスピードでの走り方だと思うのですが、そこはうまく言葉では説明できません。体得するしかないと思います。

トレッドミルだと、外（ロード）で走るよりも体感スピード（疲労度）は高くなります。
もしトレッドミルで15km/hで10km走れるならば、外ではもうちょっと速く走れると思います。
逆にいうと、トレッドミルで15km/hで10km走ろうとするならば、外では＋αの走力を要求されます。