ジョギング後のケア方法を教えてください。

質問

筋肉が熱を持って張ったままの常態です。体全体です。走ることを続けていくためには今後どのようなケアをしたらいいのでしょうか？理想は引き締まった無駄のない体になりたいと思います。体脂肪は多い方かなあ。

回答No.3

ADATARA

質問者様と同じランナーの立場から回答します。走歴１８年の経験からまず、その前提としてこの暑い季節を考えると、暑い時間帯に走るのをやめて、朝夕の気温の上がらない時間帯に走るのが賢明です。さて、ジョギング終了前にはペースをぐっと落としてクールダウンに入り（ジョギング後、歩行でも可）、ストレッチをします。夏場は体全体や筋肉が熱を持ちやすく、バテたり、膝や腰の故障原因になりやすいのでアイシングと交替浴をしましょう。冷たいシャワーだけでも良いんですが、お風呂の残り湯（おおむね３０度くらいがよい）に２分間入り、冷たいシャワーを１分、体全体にかける、これを３～５回繰り返してください。アイシングによる冷却効果と、温水と冷水による血管収縮・拡張から、その後の血流促進により疲労回復ができます。夏場は、プールで泳いだり、歩いたり（１時間くらいプールを歩くのは、筋肉と体全体の張りが驚くほど取れます！）、時に、標高の高い山（１，０００ｍ以上）を登って総合体力トレーニングしたりして、できるだけ涼しく練習を継続すれば、次第に引き締まって体脂肪の少ないランナー体型になれます。私の暑い日専用の秘密練習方法は、デパートへ行って階段昇降練習です。地下から最上階まで何回も往復です。クーラーは効いて涼しいですし、階段を使うお客さんはあまりいないので落ち行いて練習できます。出入りの業者さんや店員さんが「頑張って！」なんて応援してくれることもあります。何歩で最上階までいけるか、自己レコードに挑戦なんていう楽しみもあります。うまくいくと試飲のお茶くらいあるかも（場所代がわりに、帰りにデパ地下で買い物してあげましょう）。このように夏場の練習方法を工夫して、練習を積み重ねれば「継続は力なり」の言葉どおり、確実に、引き締まったランナーの体型になれます。

お礼

ありがとうございます。
とても参考になりました。恩冷浴、やってみたいと思います。「突き詰める」性格なのと、クールダウンを怠っていました。最初はただかっこよく走れたら…なんて思ってましたが、段々「もう少し距離を伸ばしたい」なんていう欲も出てきて、心臓が強いせいもあり、初心者なのに３時間くらい走っていたときもありました。いつも眠たかったし、体はパンパンで入る服がなくなってしまったときには本当にショックでしたけれど…。ランを休んでいる今も、体が走りたいって言ってる様で、これはもう一回チャレンジしようかなと思い、それなら前回の失敗はしないぞ！ということで質問させていただいたしだいです。
本当にありがとうございました。

回答No.2

inaken11

今日初めてやったとか、そういう人ですか？
いきなり走ると下肢の関節を痛めやすいです（経験者）
違和感等出てきたら、運動は休んでください。

体が火照って寝れないときは、水シャワーを浴びるとよい方向に行きます。

お礼

少し前から走ってはいたんですよ。
本に「休むことも勇気」とありましたが、私にとってホントにそれは勇気がいることでした。

早速今日の夜から走りを再開してみようかなと思っているところです。
その後は水シャワーですね！

回答No.1

isoworld

まずはクールダウンです。５分以上かけてジョギングの速度を少しずつ落としながら体の熱を冷まし、脈拍も下げていきます。その後にストレッチを十分にします。また、たっぷり水分を補給し、場合によっては栄養補給もします。

お礼

早速のお返事、ありがとうございました。
水分補給は普段の生活の中でもあまりしていない方ですので、気にしてみたいと思います。

ただいま減量中でして、食事には特に気をつけたいと思います。が、回答者様の栄養補給とはどのようなものでしょうか？