胸の筋肉の効果的なつけ方。

質問

何度もすみません。胸の筋肉を、マッスルポ－ズをして筋肉がピクピクと動くぐらいつけたいんですが、みなさんのこれは絶対おすすめ！！という鍛え方、維持の仕方、一日の量、週何回など、教えて下さい！！お願いします！！

回答No.1

tmi · ベストアンサー

gachapink さん こんにちは

＞胸の筋肉 ピクピクと動くぐらいつけたい

ベンチプレスの”右”にでるものは ないでしょう。

３日に１回の割り、今日 ベンチしたら、明日 あさって のまるまる2日間は 胸関係の トレーニング禁止。
週2回ペースで ＯＫ
何故 2日間 休養するのか？ウエイトで筋肉はズタボロになります。それが 以前の状態（あるいは それ以上）に回復するのに、それくらい 要するのです。
修復中に 同じ筋肉のウエイトしたら、育つ 筋肉も 育たなくなってしまいます。
詳細は 過去ログ に 相当数 書き込み あります。

一日の量。うーーん 人それぞれに なってしまう・・・
5-7セット って 言う人が 多いです。σ(^^)のトレーニング ジムで回りの連中見ると・・・です。
目安として 胸が 張ってきて（パンプ状態）触ると 熱い状態に なれば その日の トレーニングは成功です。
でも ここまで できるのに、二ヶ月は 試行錯誤の連続だと思います。けど３日に１回 を守れば 試行錯誤の期間でも、二ヶ月前の 自分の 胸とは 違いが 必ず 現れてきます！！
この 頃から「プロテイン」を摂りましょう。

ウエイトトレーニングは 全ての エクササイズ 正しい姿勢で トレーニングしないと 半年、一年後に 整形外科、カイロプラクティス の お世話に なってしまいます。
自己流は 事故の元 です。

参考 ＵＲＬ 自信もって 薦めます。
もう一つの 質問の「足腰」関係の スクワットも 載ってます。
あと 本屋さんで トレーニング本 3冊くらい 立ち読みすると「共通項」が必ず 書いてあります。それは 正解と言っても 良いでしょう。

参考URL：

http://homepage2.nifty.com/physical-education/

お礼

ほんまにありがとうございます。参考になります！！プロテインは飲む飲まないでそんなに違うもんなんですか？？