胸の筋肉の付け方
当方、３０代半ばを過ぎた男性で１６８cm、７０kg、
現在の体脂肪率は２３％です。
ここでアドバイスをいただいたとおり、
今までやって来たトレーニングの内容を見直し、
今は正しいフォームを意識し、セット数を減らし、
その分、ウェイトを重くしてやっています。
私がずっとコンプレックスを持っているのは【胸】です。
男なのに胸が出ていて、父親の体型にそっくりです。
常に意識してベンチプレスや腕立て伏せをしていないと、
胸が、まるで相撲取りのように出て来て、
それがイヤでイヤで仕方ありませんでした。
現在の胸囲は９６cmで、その胸囲自体は満足ですが、
筋肉の付き方、ぜい肉の付き方が気に入りません。
何か「ポチョ」っとしているのです。
せっかくトレーニングをして、Ｔシャツの上からも
上腕二頭筋や僧ぼう筋の発達は分かるので嬉しいのですが、
ちょっとでも小さめのＴシャツを着ると胸が気になります。
胸のトレーニングは週に１回は入れています。
胸のトレーニング内容は以下のとおりです。
ベンチプレス ６７．５kg×１０回×２セット（ＭＡＸ）
ベンチプレス ６７．５kg× ９回×２セット（ＭＡＸ）
ダンベルベンチプレス １８．０kg×１０回×４セット
ラタラルレイズ １２．０kg×１０回×４セット
ペックフライ ４５．０kg×１０回×４セット
（本当はバタフライをやりたいが、マシーンが無い）
プルオーバー ２２．０kg×１０回×４セット
いったい、何が足りなくて胸全体に筋肉が付かないのでしょうか？
特に胸の下部を集中してトレーニングすれば解消出来そうなのですが、
ラタラルレイズ（ペックフライ）とバタフライでは、
そこまで決定的な違いがあるのでしょうか？
以前に通っていたジムの会長には
「他の部位の筋肉は発達するけど、なかなか胸が発達しないね」
「フォームは基本に忠実で良いと思うんだけど…」
と言われています。
