腹式呼吸が出来ません

質問

頭では分かっているのですが、どうも出来ないんです。
息を「吸う」時はお腹が膨らむんですよね？私の場合、引っ込んでしまうんです。
「吐く」時も逆になってしまう・・・
どうしたら出来るようになりますか？
ちなみに、歌う時も腹式呼吸が出来ていない為か、とっても苦しいです。

回答No.5

westpoint · ベストアンサー

まず息を吐ききって、さらにおなかを引っ込めながら残った息も全部吐き出します。

で、息を止めておなかを膨らませてみましょう。なかなか膨らみませんね。

そうしたら膨らませる努力をしながら、息を吸ってみて下さい。おなかの底に「どん」と来るような感じで息が入ってきますね。そのまま一杯まで吸いましょう。

今度は一杯に吸った空気を、おなかをへこませて行くことで吐いていって下さい。

これで腹式呼吸の出来上がりです。

お礼

やってみました。ちょっと辛いっ感じでした　(^^;)
でも、感覚はかなりつかめましたー！　これか！って。
練習あるのみで、体得します！ありがとうございました。

回答No.7

machuko

初めまして＆こんばんわ（*＾－＾*）/machukoと申します。
何やら難しそうにお考えの様なので簡単に腹式呼吸が、出来るコツを（？）と思い立ち寄らせて頂きました（＾－＾）
立ったままで、お腹に手を当て、ゆっくりと鼻から息を吸ってみて下さい。そうするとお腹が膨らむと思います(あくまでも意識はお腹に）。次に、口からゆっくりと息を吐く。これが腹式呼吸です。
歌を歌うのに腹式呼吸が出来ないと苦しいんですよね～（ｘ～ｘ）
頑張って下さい（＾＾）！

お礼

ありがとうございます。
そうなんです。私にとっては難しいことだったんですが、皆さんのアドバイスにより、何とかやれそうな感じになってきました。頑張ります！

回答No.6

h-sayo

他の方もおっしゃっている通り
寝ると、みんな腹式呼吸になります。
あとは、立って前屈した状態でも腹式呼吸はできるとおもいます。
とくに歌をやっているなら、お腹というよりも
背中（腰）に空気をいれるつもりでやるといいですよ。
あとは、息にあわせて
お腹を膨らませたり、凹ませたりわざとしてみるとか。

チャレンジしてみてください！

お礼

ありがとうございます。
普段、肺とか横隔膜とか意識したことなかったんで、「どこの部位？」って
悩んでしまいましたっ
しかし。皆さん、普通に腹式呼吸って出来るものなのでしょうか？
特別なことではないのでしょう・・・か？

回答No.4

mujinkun

寝て、頭の方から、どなたかに両肩を支える（固定する感じで）ように軽く持っておいてもらってください。
胸で呼吸すると、肩が上下するので、「上下しないように胸、肩が固定されている」と心の中で意識します。
自由なのはお腹だけ、という感覚です。
そしてお腹を膨らませながら息を吸う(勿論肩を動かさないのに注意）練習をしてみてください。

お礼

ありがとうございます。なんとなく、出来そうな感じになってきました。
頭で考えずに、自然と出来るまでにはまだまだ・・・ですが。

回答No.3

diver3

人間誰しも寝ているとき（仰向け）は
腹式呼吸ですよ＾＾
試しに横になってゆっくりと深呼吸してみてください。きっとお腹が脹らんで横隔膜が下がるのが実感できると思います。吐くときはゆっく～～～りと、静かに吐くとその脹らんだお腹がしぼむにつれ横隔膜があがるのが判ると思います。この際胸の動きは無視しましょう。今度はそれが実感できたら起きているときに練習ですね。
例えば歩いているときに、電柱と電柱のあいだ、って目標を決めて「吸う・吐く」をしてみましょう。一本目はゆーっくりと吐きながら歩きます。「息を吐く」が出来れば、苦しくなって吸うときにお腹がポンって脹らんで腹式呼吸の完成です(^^)v-~~~~~

お礼

楽しそうな練習方法ですね。さっそくやってみます。
どうも考えすぎてしまって、逆・逆になってしまうんです。
行進の時の手と足が一緒に出てしまうって感じで。。。
この方法は、なんだか上手く出来そうな気がします。
ありがとうございました！

回答No.2

koyuki2001

腹式呼吸は横隔膜を下にさげる呼吸法で、
かならずしもお腹が膨らまないといけないわけではありません。

お腹を膨らます、と考えるのではなく
胸を膨らませない、と考えるといいかも。

お礼

アドバイス、ありがとうございました。
「胸」を膨らませないように、ですね！頑張ります。

回答No.1

mi-zu-ki

寝ているときは複式呼吸になっているそうです。
横になって呼吸を意識し、感覚をつかんでみてはいかがでしょう？

お礼

そうでしたか！
気づきませんでした(^_^;)　さっそく横になって試して見ます。
ありがとうございました。