リレーで速く走る方法

質問

中2です。まだまだ先ですが、7月の下旬(夏休み前)にクラス対抗のリレーカーニバルをやることになりました。
リレーカーニバルというのはただのみんなで繋ぐリレーではなく大玉をバトン代わりにして転がしながら走ったり、普通のリレーのように足がクラスで速い人を選抜してやったりなど今聞かされてるのはこれだけですが色々なのをやるらしいです。自分でやりたい種目を選べます。

ですが最後にクラス全員でリレーをやります。
でも私はすっごく足が遅いです！！！
50m走は9.8秒、100m走は19秒くらいでした。

そして最近体育でクラスの中で2チームに別れてリレーの練習？をやりました。
私凄く遅かったです😭
元々相手チームよりも遅れていたのですが、私の番のときに結構差がついてしまいました。

なのでリレーカーニバルではなるべく速く走りたいです。リレー速く走るコツを教えて欲しいです！！
腕の振り方が分からなくて腕を全然振らないで走ってしまう癖があるのでそれも直したいです。

回答No.3

nagata2017

即効性のある筋トレ
床に厚めの雑誌を置いて　その上に踵がはみ出すように立ちます。
踵の上げ下げの運動を左右１０回ずつでワンセット
朝晩に3セットします。
楽にできるようになると回数を増やします。
ここで似た質問をされた方に教えたら　１着になったという報告がありました。

お礼

それだけで速くなるんですか？！
まだ時間はあるので試してみます！
回答ありがとうございました！

回答No.2

YKSHHHT3721

速く走る方法は、毎日1kmだけでも走る練習をしたり、速い人を参考にしたり、自分とどう違うか比べて改善したり…
スタートも大事です。
クラウチングスタートで始めて、なるべく最後まで姿勢を低くすると風の抵抗が減って少し速くなります。

50m走は、55m走と思ってください。
50mで終わりって思うと、最後スピードが緩んでしまうので、
5mくらい先まで勝負、と思うのがありかなと。
100m走なら110m走くらいで。

腕を振る癖は練習でつけた方がいいです。
やるやらないで大きく違います。

あと、裏技ですけど、輪ゴムを使った方法があります。
https://kitizou.com/7419#:~:text=%E8%B6%B3%E3%81%AB%E8%BC%AA%E3%82%B4%E3%83%A0%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%91%E3%81%A6%E6%97%A9%E3%81%8F%E8%B5%B0%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95,-%E3%82%84%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%81%AF%E8%B6%85&text=1.%E8%B6%B3%E9%A6%96%E3%81%AB%E8%BC%AA%E3%82%B4%E3%83%A0%E3%82%92,%E8%B5%B0%E3%82%8C%E3%82%8B%E3%82%88%E3%81%86%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

お礼

最後の方は気が抜けてしまいがちなので今後その考えで走ってみます！
URLも見させて頂きました！
回答ありがとうございました！！

回答No.1

gohantookazu

本番まで時間がそんなにありませんね。
即効性があるのは走るフォームの改善だと思います。

学校の陸上部の人が、練習の時間に足を大きく上げたりして、何度も繰り返しヘンな歩き方をしているのを見た事があるでしょうか。
あれは、走るフォームを良くするために行っているのです。ああいう動作を繰り返し行う事で、体の可動範囲が大きくなったりして、走るフォームが良くなるのです。
フォームが良くなると、速くなります。

インターネットで「陸上+基本動作」などで検索してみてください。
YouTubeにもけっこう動画があります。本番まで、実際に動画の真似をして、体を動かしてトレーニングしてみてください。
競走をして周りの人に勝てるようになれるかどうかは分かりませんが、現在の自分よりも確実に速くなるのは確かです。

お礼

廊下で陸上部の人が変な歩き方をしているのを見たことあります。
走るフォームの改善頑張ってみます！
回答ありがとうございました！