１５００と３０００m

質問

こんにちは
今年で中学２年になる陸上競技部員です。
自分は長距離で種目は主に、１５００ｍか３０００ｍなんですがすごく遅いんです。１５００のタイムが５分５０、３０００が１３分です。
自分は、中一の１０月から陸上部に入部して１１月ごろに怪我をしてしまったのであまり練習が出来ていません。
それと自分は海外に２年半住んでいたので、まったくといっていいほどその時は運動をしていませんでした（それだから入部したのが中一の１０月）。
このタイムからして大会では最終組のビリなのですが、これから続けていても追い付きますかね＾＾；（ほかの部員は１５００、５分、５分１０くらい、３０００が１０分台、１１分台です）
ちなみに怪我は、踵骨こったんえんというやつです。
今もまだ痛いです＾＾；（これは成長すれば治るみたいなので、練習はしています）
もうすぐ１年生が入ってくるのですぐぬかされそうで、ものすごい焦ります＞＜；
ちなみに部活でやってるメニューは
朝
・アップ３周（２００ｍトラック）
・ぺーラン４０００ｍ　（２００ｍを５４秒ペース）
・２００×３

午後
・アップ３周
・ぺーラン３０００ｍ　（ペースは５５秒）
・流し×５
　+
・ビルドアップ
　６０００ｍ（６０、５６、５４、５２、５０、４５）各１０００ｍづつ
　　　　　　　　　　　　　または
・６０分ロング　ペース（６０秒）
　　　　　　　　　　　　　または
・４００か１０００のインターバル
　４００だったら７５～８０秒以内
　１０００だったら３分４５秒以内
ちなみにロングの場合はぺーラン３０００ｍはやりません。
↑のメニューはビルドアップならペース５６くらいまで、インターバル４００だったら１周まで、ロングだったら３０分までくらいしかつけません。
身長１７０ｃｍ　体重４８キロです

このままこのメニューを続けいればみんなに追いつけるでしょうか・・・
個人的に短距離も考えてるんですが・・・

何かアドバイスあったらお願いします。
ちなみに短距離は５０ｍ７．５（グラウンドで）、１００ｍはやったことがないです。

回答No.2

runningboy · ベストアンサー

再びアドバイスします。ＬＳＤというのは長い距離をゆっくり走る練習方法ですよね。ＬＳＤを行うことで基礎持久力や心肺機能が鍛えられます。なので週に２～３回行うのが理想です。ＬＳＤを行った後に400ｍを2本位やるなど工夫しても良いです。
部活のメニューに慣れてきて物足りないと思ったら自主練をするのが良いと思います。練習は続けることが大事です。といっても週に2回くらいは休みましょう。でないと体に疲労がたまって練習が無意味になってしまいます

回答No.1

runningboy

その練習メニューでしたら確実に速くなるでしょう。
あきらめずにやれば11分台も10分台も夢じゃないと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
このメニューをしっかりとやれば速くなれるということですね？
あきらめずに頑張りたいと思います。
それと質問なのですが、ＬＳＤってありますよね？
あれはいったいどのような効果が得られるのですか？
速くなるために、自主練習などもしてみたいのですがどんなことがあるのでしょうか？それとも↑のメニューをちゃんとできるようになってから始めたほうがいいのでしょうか？
いろいろすいません＞＜；