骨粗しょう症予防

質問

これまでほとんど運動をしたことのない私のおば（50歳）が急に骨粗しょう症予防のために運動を始めるといい始めました。私は専門知識などまったくなく、どのようなアドバイスをしてよいのかわかりません。誰か詳しい方で、いいアドバイスができる方いましたらお返事お願いします☆

回答No.2

siroyama · ベストアンサー

骨密度を上げるには，骨に衝撃を与えると良いそうです。
ジャンプなどをするバレー選手はすごいらしいです。
そんなことも出来ないので，ウォーキングなどの運動でもいいのではないでしょうか。
無理して身体を壊してはいけませんしね。
あと，小魚などをミルで粉にして，カルシウムたっぷりの「ふりかけ」を作って毎日食べるだけでも回復するようです。
この場合，味をつけすぎて塩分取り過ぎないようにしましょう。

回答No.6

Melone

テレビで見たような気がするのですが…

布団を押入れに上げ下ろしするだけでも
何もしないよりは効果があるそうです。

ちょっとしたことで予防できるといいですよね。

回答No.5

fujishiro

２０代で骨粗しょう症ぎみといわれたものです。
ビタミンＤ製剤と炭カルを処方されたのですがその際、一日一時間、ウオーキングをするのが良いといわれました。
この一時間は合計時間で、別に30分二回でも20分三回でも良いとのことでした。
ちなみに達成できていません…。

回答No.4

noname#211914

TOPページで「骨粗しょう症予防」と入れて検索するといくつかHitしますので参考にして下さい。

●http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/style/input14.html
（骨粗しょう症対策大丈夫）
◎http://web.kyoto-inet.or.jp/people/kohmd/koh-osteoporosis.html
（骨粗しょう症）
◎http://www.e-chiken.com/shikkan/kotsuso.htm
（骨粗鬆症）
◎http://www.national.co.jp/college/kenko/10kotuso/
（骨粗しょう症予防のために）

ご参考まで。

回答No.3

yamatomaya

どこかで見かけた情報なのですが、一日に１～２杯の緑茶ないしウーロン茶を飲む人は、そうでない人より骨密度が高いとか。

ただし、飲みすぎに注意。

回答No.1

westpoint

激しい運動ではなく、全身に負荷を掛けるのが良いようです。

ダンベル体操などは如何ですか？

参考URL：

http://www2q.biglobe.ne.jp/~kazu920/a068.htm#menu

補足

ずうずうしいんですが、もっと専門的にはわかりませんか？